Plank Workout & Exercises.
ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်
၁ ထောင်+
ဒေါင်းလုဒ်များ
အားလုံး
info
ဤအက်ပ်အကြောင်း
ပျဉ်ပြားသင်လုပ်နိုင်ဆုံးအထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်? အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်သင်၏အပိုင်းအတွက်အချိန်အနည်းငယ်သာရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်လိုအပ်ပြီးအချိန်တိုအတွင်းသိသာသောရလဒ်များကိုရရှိရန်အခွင့်အလမ်းပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
နေ့စဉ်နေ့တိုင်းပျဉ်ပြားကိုစလုပ်ရင်ဘာဖြစ်မလဲ
၁။ သင်သည်အဓိကအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်အောင်လုပ်လိမ့်မည်
ပျဉ်ပြားများသည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည် transverse abdominus၊ rectus abdominus၊ အပြင်ဘက် Oblique ကြွက်သားနှင့် glutes စသည့်အဓိကအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများနှင့်ထိတွေ့ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
ကျောရိုးနှင့်ကျောရိုးရှိဒဏ်ရာရမှုအန္တရာယ်ကိုသင်လျှော့ချပါလိမ့်မည်
ပျဉ်ပြားများပြုလုပ်ခြင်းသည်သင်၏ကျောရိုးသို့မဟုတ်တင်ပါးအပေါ်အလွန်အမင်းဖိအားမပေးသည့်အပြင်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်ခွင့်ပြုသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
၃။ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအားတိုးမြှင့်မှုကိုသင်ကြုံတွေ့ရလိမ့်မည်
Planking သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုစိန်ခေါ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့ကိုနေ့စဉ်လုပ်ခြင်းသည်အခြားရိုးရာဝမ်းဗိုက်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည့် crunches သို့မဟုတ် sit-ups များထက်ပိုမိုများပြားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
4. သင်သိသိသာသာသင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်
Planking လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားအပေါ်များစွာအကျိုးသက်ရောက်သည်။ ခိုင်ခံ့သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုယူဆောင်လာသဖြင့်ဤသည်သည်သတင်းကောင်းဖြစ်သည်။
5. သင်ခြုံငုံချိန်ခွင်လျှာတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်
အားဖြည့်ခြင်းဖြင့်ဘေးထွက်ပျဉ်ပြားများနှင့်ပျဉ်ပြားများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်သင်၏ဟန်ချက်ကိုတိုးတက်စေခြင်းအားဖြင့်အားကစားလှုပ်ရှားမှုတိုင်းတွင်သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်လိမ့်မည်။
6. သင်အရင်ကထက်ပိုပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သည်ပျဉ်ပြားများကိုမှန်မှန်လုပ်ခြင်း၏အဓိကအကျိုးကျေးဇူးဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ခြေထောက်၊ ခြေထောက်နှင့်ခြေချောင်းများဆန့်စဉ်သင်၏နောက်ကြွက်သားအုပ်စုများ - ပခုံး၊ ပခုံး၊
7. သင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြိုးခံစားခှငျ့သကျသခေံပါလိမ့်မယ်
ပျော့ပျောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံကြောများအပေါ်အထူးသက်ရောက်မှုရှိပြီး၎င်းတို့သည်အလုံးစုံသောစိတ်နေစိတ်ထားကိုတိုးတက်စေသည်။
ဒီအက်ပလီကေးရှင်းဟာမတူညီတဲ့ပျဉ်ပြားအမျိုးမျိုးကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးသင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေ၊
Features အက်ပလီကေးရှင်းများ -
- အမျိုးမျိုးသောပျဉ်ပြားပုံစံများဖြစ်သည်။
- စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များကနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုပြုလုပ်ရန်ကူညီသည်။
- အသေးစိတ်လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း။
- လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်နှင့်အခက်အခဲတစ်ဆင့်ချင်းစီတိုးမြှင့်ခြင်း။
- လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အချိန်ကိုက်။
- ပျဉ်ပြားအဘို့အတွက်နာရီ။
စီစဉ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ပြင်လုံးတွင်သင်၏ကြွက်သားများကိုများစွာတိုးတက်စေနိုင်သည်။ သူတို့ကိုဖျော်ဖြေဖို့အကြီးအကျယ်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအောင်။
နေ့စဉ်နေ့တိုင်းပျဉ်ပြားကိုစလုပ်ရင်ဘာဖြစ်မလဲ
၁။ သင်သည်အဓိကအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်အောင်လုပ်လိမ့်မည်
ပျဉ်ပြားများသည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည် transverse abdominus၊ rectus abdominus၊ အပြင်ဘက် Oblique ကြွက်သားနှင့် glutes စသည့်အဓိကအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများနှင့်ထိတွေ့ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
ကျောရိုးနှင့်ကျောရိုးရှိဒဏ်ရာရမှုအန္တရာယ်ကိုသင်လျှော့ချပါလိမ့်မည်
ပျဉ်ပြားများပြုလုပ်ခြင်းသည်သင်၏ကျောရိုးသို့မဟုတ်တင်ပါးအပေါ်အလွန်အမင်းဖိအားမပေးသည့်အပြင်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်ခွင့်ပြုသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
၃။ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအားတိုးမြှင့်မှုကိုသင်ကြုံတွေ့ရလိမ့်မည်
Planking သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုစိန်ခေါ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့ကိုနေ့စဉ်လုပ်ခြင်းသည်အခြားရိုးရာဝမ်းဗိုက်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည့် crunches သို့မဟုတ် sit-ups များထက်ပိုမိုများပြားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
4. သင်သိသိသာသာသင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်
Planking လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားအပေါ်များစွာအကျိုးသက်ရောက်သည်။ ခိုင်ခံ့သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုယူဆောင်လာသဖြင့်ဤသည်သည်သတင်းကောင်းဖြစ်သည်။
5. သင်ခြုံငုံချိန်ခွင်လျှာတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်
အားဖြည့်ခြင်းဖြင့်ဘေးထွက်ပျဉ်ပြားများနှင့်ပျဉ်ပြားများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်သင်၏ဟန်ချက်ကိုတိုးတက်စေခြင်းအားဖြင့်အားကစားလှုပ်ရှားမှုတိုင်းတွင်သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်လိမ့်မည်။
6. သင်အရင်ကထက်ပိုပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သည်ပျဉ်ပြားများကိုမှန်မှန်လုပ်ခြင်း၏အဓိကအကျိုးကျေးဇူးဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ခြေထောက်၊ ခြေထောက်နှင့်ခြေချောင်းများဆန့်စဉ်သင်၏နောက်ကြွက်သားအုပ်စုများ - ပခုံး၊ ပခုံး၊
7. သင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြိုးခံစားခှငျ့သကျသခေံပါလိမ့်မယ်
ပျော့ပျောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံကြောများအပေါ်အထူးသက်ရောက်မှုရှိပြီး၎င်းတို့သည်အလုံးစုံသောစိတ်နေစိတ်ထားကိုတိုးတက်စေသည်။
ဒီအက်ပလီကေးရှင်းဟာမတူညီတဲ့ပျဉ်ပြားအမျိုးမျိုးကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးသင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေ၊
Features အက်ပလီကေးရှင်းများ -
- အမျိုးမျိုးသောပျဉ်ပြားပုံစံများဖြစ်သည်။
- စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များကနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုပြုလုပ်ရန်ကူညီသည်။
- အသေးစိတ်လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း။
- လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်နှင့်အခက်အခဲတစ်ဆင့်ချင်းစီတိုးမြှင့်ခြင်း။
- လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အချိန်ကိုက်။
- ပျဉ်ပြားအဘို့အတွက်နာရီ။
စီစဉ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ပြင်လုံးတွင်သင်၏ကြွက်သားများကိုများစွာတိုးတက်စေနိုင်သည်။ သူတို့ကိုဖျော်ဖြေဖို့အကြီးအကျယ်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအောင်။
အပ်ဒိတ်လုပ်ခဲ့သည့်ရက်
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများက သင့်ဒေတာအား စုစည်းပုံနှင့် မျှဝေပုံကို နားလည်ခြင်းမှစ၍ လုံခြုံမှု စတင်သည်။ ဒေတာလုံခြုံမှုနှင့် လုံခြုံရေးလုပ်ဆောင်မှုများသည် သင်၏အသုံးပြုမှု၊ ဒေသနှင့် အသက်အပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူက ဤအချက်အလက်ကို ပေးထားပြီး အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
အသစ်ရှိသလား
Stopwatch and timer designed for Plank exercises
