Jump Rope Workout Program
ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ
၃.၆star
သုံးသပ်ချက် ၄၅၁
၁ သိန်း+
ဒေါင်းလုဒ်များ
အားလုံး
info
ဤအက်ပ်အကြောင်း
သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့်အဆီကျနေသည့် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများကိုနောက်တစ်ဆင့်သို့တက်ရန်ကြိုးစားနေပါကသင်စတင်လိုက်ပါသင့်သည်။
သင်တန်းအားကစားရုံထဲမှာရက်တွေမပါ။ သင်ကြိုးဝိုင်းကြိုးကိုကျော်ပြီးသင်ဖြစ်နိုင်သောပတ် ၀ န်းကျင်တွင်တင်ထားသောကြိုးခုန်ကြိုးတစ်ချောင်းကိုခုန်ကျော်လိုက်ပါ။
Jump Rope HIIT လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုဆီနှင့်လောင်ကျွမ်းစေခြင်းအားလေ့ကျင့်ပါ။
အိမ်မှာ cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကသင်ထင်ထားတာထက်ပိုလွယ်တယ်၊ တစ်ခုန်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်တစ်နေရာတည်း၌နေရသောအခါသင်၏ cardio အတွက်ရရန်ပျော်စရာနှင့်စိန်ခေါ်မှုနည်းလမ်းဖြစ်နိုင်သည်။ ခုန်ဆင်းခြင်းသည်သင်မိနစ်အနည်းငယ်သာရှိလျှင်ပင်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုအမြင့်ဆုံးကူညီနိုင်သည်။ ၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားပြင်းထန်စွာစိန်ခေါ်သည်။ အပြန်အလှန်ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့်ကြွက်သားစွမ်းအားကိုလည်းတိုးတက်စေသည်။
အားကစားခန်းမထဲမှာလုပ်ဖို့လှုံ့ဆော်မှုကိုရရှိနိုင်မလား? ကျော်လိုက်ပါ ခုန်ချခြင်းသည်သင်၏ခြေထောက်၊ တင်းပါး၊ ပခုံးနှင့်လက်တို့ကိုခိုင်မာစေပြီးတစ်မိနစ်လျှင် ၁၀ ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ထို့အပြင်ကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုရိတ်သိမ်းရန်အချိန်များစွာမယူပါ။ တစ်နေ့လျှင် ၁၀ မိနစ်စီ (၂) ခွန်းတွင်သင် 200 ကျော်ကယ်လိုရီကိုလောင်နိုင်သည်။
(ခုန်ကြိုးခုန်ကျော်လွှားခြင်းဟုလည်းခေါ်သည်) ခုန်ကြိုးသည်လက်ဝှေ့သမား၏အေးမြသောအစီအစဉ်တွင်အဓိကဖြစ်သည်။
ခုန်နိုင်ခြင်းသည်သင်သွားနေစဉ်ထိရောက်သော cardio session တစ်ခုတွင်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ရန်အလွန်ကောင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင်၏ခုန်ကြိုးကိုသင်၏သယ်ဆောင်ထားသည့်နေရာတွင်သာတင်လိုက်ပါ။ သင်လည်းကြိုးခုန်ပြီးနောက်စွမ်းအင်ပြည့်ဝစွာခံစားရပါလိမ့်မည်။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းတွေကိုသင့်ရဲ့လက်ရှိအားသာချက်အစီအစဉ်မှာထပ်ထည့်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနေနဲ့လုပ်ပါ။ မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်မှု (HIIT) တွင်ခုန်ကြိုးတစ်ခုထည့်ပါ၊ သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက်ငရဲအတွက်ဖြစ်သည်။ ခုန်ချခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်ထိုအပိုကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
Jump Rope Weight Loss Routine - အိမ်သုံး Cardio HIIT အစီအစဉ်
လျင်မြန်။ အကျိုးရှိစွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာသင်၏ HIIT ခံနိုင်ရည်ရှိမှုအတွက်ခုန်ကြိုးကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ အပြေးပြေးခြင်းသည်လူကြိုက်များသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်စဉ်တွင်ကြိုးတစ်ချောင်းကိုကောက်ယူရန်အကြောင်းများစွာရှိသည်။
မင်းဘာစောင့်နေတာလဲ? မျှော်လင့်ပါတယ်
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူခုန်ကြိုးတစ်ချောင်းကို သုံး၍ cardio ကြားကာလကိုပေါင်းစပ်ထားသောတိုတောင်း။ ပြင်းထန်သောအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကျွန်ုပ်တို့ပြုလုပ်သည်။
သင်တန်းအားကစားရုံထဲမှာရက်တွေမပါ။ သင်ကြိုးဝိုင်းကြိုးကိုကျော်ပြီးသင်ဖြစ်နိုင်သောပတ် ၀ န်းကျင်တွင်တင်ထားသောကြိုးခုန်ကြိုးတစ်ချောင်းကိုခုန်ကျော်လိုက်ပါ။
Jump Rope HIIT လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုဆီနှင့်လောင်ကျွမ်းစေခြင်းအားလေ့ကျင့်ပါ။
အိမ်မှာ cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကသင်ထင်ထားတာထက်ပိုလွယ်တယ်၊ တစ်ခုန်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်တစ်နေရာတည်း၌နေရသောအခါသင်၏ cardio အတွက်ရရန်ပျော်စရာနှင့်စိန်ခေါ်မှုနည်းလမ်းဖြစ်နိုင်သည်။ ခုန်ဆင်းခြင်းသည်သင်မိနစ်အနည်းငယ်သာရှိလျှင်ပင်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုအမြင့်ဆုံးကူညီနိုင်သည်။ ၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားပြင်းထန်စွာစိန်ခေါ်သည်။ အပြန်အလှန်ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့်ကြွက်သားစွမ်းအားကိုလည်းတိုးတက်စေသည်။
အားကစားခန်းမထဲမှာလုပ်ဖို့လှုံ့ဆော်မှုကိုရရှိနိုင်မလား? ကျော်လိုက်ပါ ခုန်ချခြင်းသည်သင်၏ခြေထောက်၊ တင်းပါး၊ ပခုံးနှင့်လက်တို့ကိုခိုင်မာစေပြီးတစ်မိနစ်လျှင် ၁၀ ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ထို့အပြင်ကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုရိတ်သိမ်းရန်အချိန်များစွာမယူပါ။ တစ်နေ့လျှင် ၁၀ မိနစ်စီ (၂) ခွန်းတွင်သင် 200 ကျော်ကယ်လိုရီကိုလောင်နိုင်သည်။
(ခုန်ကြိုးခုန်ကျော်လွှားခြင်းဟုလည်းခေါ်သည်) ခုန်ကြိုးသည်လက်ဝှေ့သမား၏အေးမြသောအစီအစဉ်တွင်အဓိကဖြစ်သည်။
ခုန်နိုင်ခြင်းသည်သင်သွားနေစဉ်ထိရောက်သော cardio session တစ်ခုတွင်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ရန်အလွန်ကောင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင်၏ခုန်ကြိုးကိုသင်၏သယ်ဆောင်ထားသည့်နေရာတွင်သာတင်လိုက်ပါ။ သင်လည်းကြိုးခုန်ပြီးနောက်စွမ်းအင်ပြည့်ဝစွာခံစားရပါလိမ့်မည်။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းတွေကိုသင့်ရဲ့လက်ရှိအားသာချက်အစီအစဉ်မှာထပ်ထည့်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနေနဲ့လုပ်ပါ။ မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်မှု (HIIT) တွင်ခုန်ကြိုးတစ်ခုထည့်ပါ၊ သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက်ငရဲအတွက်ဖြစ်သည်။ ခုန်ချခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်ထိုအပိုကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
Jump Rope Weight Loss Routine - အိမ်သုံး Cardio HIIT အစီအစဉ်
လျင်မြန်။ အကျိုးရှိစွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာသင်၏ HIIT ခံနိုင်ရည်ရှိမှုအတွက်ခုန်ကြိုးကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ အပြေးပြေးခြင်းသည်လူကြိုက်များသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်စဉ်တွင်ကြိုးတစ်ချောင်းကိုကောက်ယူရန်အကြောင်းများစွာရှိသည်။
မင်းဘာစောင့်နေတာလဲ? မျှော်လင့်ပါတယ်
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူခုန်ကြိုးတစ်ချောင်းကို သုံး၍ cardio ကြားကာလကိုပေါင်းစပ်ထားသောတိုတောင်း။ ပြင်းထန်သောအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကျွန်ုပ်တို့ပြုလုပ်သည်။
အပ်ဒိတ်လုပ်ခဲ့သည့်ရက်
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများက သင့်ဒေတာအား စုစည်းပုံနှင့် မျှဝေပုံကို နားလည်ခြင်းမှစ၍ လုံခြုံမှု စတင်သည်။ ဒေတာလုံခြုံမှုနှင့် လုံခြုံရေးလုပ်ဆောင်မှုများသည် သင်၏အသုံးပြုမှု၊ ဒေသနှင့် အသက်အပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူက ဤအချက်အလက်ကို ပေးထားပြီး အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
မည်သည့်ဒေတာကိုမျှ ပြင်ပအဖွဲ့အစည်းများနှင့် မျှဝေခြင်းမရှိပါ
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများ၏ မျှဝေမှုဆိုင်ရာ ဖော်ပြမှုကို ပိုမိုလေ့လာရန်
ယခုအက်ပ်သည် ဤဒေတာအမျိုးအစားများကို စုဆောင်းနိုင်သည်
စက် သို့မဟုတ် အခြား ID များ
ဒေတာကို အသွင်ဝှက်မထားပါ
ဒေတာကို ဖျက်၍မရပါ
အဆင့်သတ်မှတ်ခြင်း၊ သုံးသပ်ခြင်း
၃.၆
သုံးသပ်ချက် ၄၂၁
