Lower Back Pain Exercises

Steveloper

ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ

ဤအက်ပ်အကြောင်း

ခါးနာတာကို ကာကွယ်ချင်ပါသလား။ သင့်ကျောကို ဆန့်ကာ သန်မာစေရန်နှင့် ကြွက်သားများကို ထောက်ပံ့ပေးရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို စမ်းကြည့်ပါ။ ကျောအောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ကျောရိုးအောက်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကို သက်သာစေပြီး ကာကွယ်နိုင်သည်။

နောက်ကျောကို သန်မာအောင် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ပြီးသွားတဲ့အခါ နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို ဆန့်တန်းခြင်းက ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းနဲ့ ဒဏ်ရာတွေကို တားဆီးနိုင်ပါတယ်။ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းကဲ့သို့သော အပိုအကျိုးခံစားခွင့်များကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများသည် နာကျင်မှုကို ကုသရန်နှင့် ကာကွယ်ရန် အလွန်အန္တရာယ်နည်းပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ဆန့်တန်းခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုများကို သရုပ်ပြသည်။ ၎င်းတို့တွင် သင့်နောက်ကျော၊ တင်ပါး၊ ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးတို့တွင် သင့်လျော်သောရွေ့လျားမှုနှင့် ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုကို ကုသရန်နှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရန် ရည်ရွယ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်ပြီး နောက်ကျောကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး ရေရှည်ကုသနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ခါးနာခြင်းအားလုံးအတွက် ကုထုံးမဟုတ်သော်လည်း၊ ဥပမာများစွာတွင်၊ ၎င်းသည် သက်သာရာရနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် အနည်းငယ် မသက်မသာ သို့မဟုတ် တောင့်တင်းမှုတစ်ခုခုဖြင့် နေထိုင်နေပါက၊ ဤခုနစ်ချက်အဆန့်သည် နာကျင်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေနိုင်သည်။

သင် နာတာရှည် နာကျင်ကိုက်ခဲမှု နဲ့ အသက်ရှင်နေတာပဲ ဖြစ်ဖြစ် ကျောကို ဆန့်ပြီး သန်မာစေချင်တာဘဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ စမ်းသုံးကြည့်ဖို့ စတင်သူ ယောဂကျင့်စဉ်ကို ကျွန်ုပ်တို့ ထည့်သွင်းထားပါတယ်။ မြောက်မြားစွာသောလေ့လာမှုများက ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေပြီး လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကောင်းမွန်စေရန် ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို အလေးပေးသည့် ရှေးအလေ့အကျင့်များ၏ အစွမ်းကို ပြသထားသည်။

သုတေသနလေ့လာမှုများစွာအရ Pilates သည် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ Pilates လုပ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများမှာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော core strength ၊ ကြွက်သားများ ခိုင်ခံ့မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားတို့ ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးသည်ကိုလည်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များသည် ထိုခန္ဓာကိုယ်နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ကြွက်သားအုပ်စုများကို အားကောင်းစေမည့် အောက်ပိုင်းနာကျင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို မျှဝေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင်၏အမာခံနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန်နှင့် နာတာရှည်နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် ရက် 30 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များစွာကို ပေးထားပါသည်။