Gain Muscle Mass

Steveloper

ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ

ဤအက်ပ်အကြောင်း

သင်လိုချင်သောအသွင်အပြင်အတွက် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ရှာပါ။ ပြင်းထန်သောအစုလိုက်အပြုံလိုက် ထုပ်ပိုးလိုသူတိုင်းအတွက်၊ အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းကို ဆုံးဖြတ်ရန် ၎င်းတို့၏ ထိပ်တန်းဦးစားပေးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားနှင့် ခွန်အားကို တည်ဆောက်ရန် စတင်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကို ကြည့်ပါ။ ဤသည်မှာ ပြင်းထန်သောကြွက်သားများကို စုစည်းရန် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များဖြစ်သည်။

အမျိုးသားများအတွက် ဤကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်သည် ရက် 30 အတွင်း အရွယ်အစားကို တည်ဆောက်နိုင်သည်
ပိန်လှီသောယောက်ျားလေးများအတွက် ရက် 30 ရက်အသွင်ပြောင်းအစီအစဉ်ဖြင့် စုစည်းပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်ပါ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ မည်သည့်နေရာကို အာရုံစိုက်ချင်သည်ကို သိခြင်းသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုများကို အသိပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ကြွက်သားမျှင်များသည် သင်လုပ်ဆောင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသောကြောင့် အစီအစဉ်တစ်ခုရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။
ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့အတွက် တစ်နေကုန် Gym ဆော့ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မိနစ် 20 မှ 30 အထိ တစ်ပတ်လျှင် 2 ကြိမ် မှ 3 ကြိမ် ပြုလုပ်ပေးရုံဖြင့် ရလဒ်ကို မြင်တွေ့နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင်၏ အပတ်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းများ တစ်လျှောက်တွင် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားအုပ်စု အားလုံးကို ပစ်မှတ်ထားရန် အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ် ကြိုးစားသင့်သည်။

ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု စတင်သူအနေဖြင့် သင်သည် အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို ချွေးထွက်စရာမလိုပါ။ အဓိကအခြေခံမူအချို့ကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ဘောလုံးကို လှိမ့်ရန်သာလိုသည်။
ရလဒ်များကို ချက်ချင်း မမြင်နိုင်သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုတည်းကပင် ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ။ ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်လာရန် အချိန်ယူရသော်လည်း လူတိုင်းသည် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးဆက်များကို ပြေပျောက်စေရန် စောင့်ဆိုင်းရခြင်း ဇိမ်ခံကား မဟုတ်ပေ။ အချို့သောသူများသည် အချို့သောပွဲများကိုတက်ရောက်ရန် ၎င်းတို့၏ကြွက်သားထုထည်တွင် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ အမြတ်အစွန်းများကိုမြင်လိုကြသည် သို့မဟုတ် အစောပိုင်းရက်စွဲများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရိုးရှင်းစွာ စုဆောင်းလိုကြသည်။ Hypertrophy သည် ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးလာစေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ထိုအကျိုးသက်ရောက်မှုများရရှိရန် ကိုယ်ကာယအားစိုက်ထုတ်ခြင်းကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ အချိန်အများစုတွင် စားသုံးသူများသည် ထိုပန်းတိုင်သို့ရောက်ရန် အလေးမခြင်းများကို အသုံးပြုကြပြီး ၎င်းတို့၏ကြွက်သားထုထည်ကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် မြှင့်တင်ပေးကြသည်။

ectomorph လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပိန်သူများအတွက် အစုလိုက်အပြုံလိုက်တည်ဆောက်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ectomorph ကိုယ်ခန္ဓာအမျိုးအစားကို ရင်ဘတ်အပြား၊ ပခုံးသေးသေးလေးနှင့် ခါးပါးလွှာသော ရင်ဘတ်များ ရှိသည်ဟု မကြာခဏ ဖော်ပြကြသည်။ ဤပုဂ္ဂိုလ်များကို ပိန်သည် သို့မဟုတ် ပိန်သည်ဟု မကြာခဏ ဖော်ပြကြပြီး ပျမ်းမျှ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုထက် ပိုမြန်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည် (ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် “အခက်တွေ့သူ”) ဖြစ်သည်။

ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းသည် ခက်ခဲသော်လည်း သင် ectomorph ဖြစ်နေသောအခါ ပို၍ပင်ခက်ခဲသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ectomorph လေ့ကျင့်ရေးလမ်းညွှန်ဖြင့် သင့်ပိန်ပိန်မျိုးဗီဇများမှ အကောင်းဆုံးကို မည်သို့ရယူရမည်ကို လေ့လာပါ။
ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းမှာ သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၊ အစားအသောက်နှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတို့ဖြစ်သည်။

လူထူထပ်ခြင်းအတွက် နိမိတ်ဖတ်သူ၏ လမ်းညွှန်ချက်
ကြီးမားပြီး သန်မာပြီး ပိန်သွယ်သော အားကစား ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက် တည်ဆောက်ရန် သင့်အလယ်မှ အဆီများကို ဖယ်ထုတ်ရင်း သင့်အပေါ်ပိုင်းကို အကျယ်ထည့်ပါ။
မှားယွင်းသောနည်းလမ်းဖြင့် အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကြိုးစားခြင်းသည် သူ၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုပြသရန် ကြွက်သားမရှိသော ပျော့ပျောင်းသောယောက်ျားကို ချန်ထားခဲ့ရုံသာဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးချင်ရင် ကြွက်သားနဲ့ အကြောတွေ- ဗျူဟာမြောက်ဖို့ လိုပါတယ်။ ဤအစီအစဉ်သည် သင့်အား တစ်ချိန်တည်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးသို့ အစုလိုက်အပြုံလိုက်ပေါင်းထည့်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး အဆီဆုံးရှုံးမှုကို အားပေးကာ တစ်ချိန်တည်းတွင် သန်စွမ်းလာစေရန်၊ ပိုကြီးပြီး ပိန်သွားစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။