15 Days Home Workout Challenge
၅ သောင်း+
ဒေါင်းလုဒ်များ
အားလုံး
info
ဤအက်ပ်အကြောင်း
အိမ်တွင်သော့ခတ်ထားခြင်းကသင့်အားကျန်းမာသန်စွမ်းသောကိုယ်ခန္ဓာရှိရန်မတားဆီးပါနှင့်။ အိမ်တွင်သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်သင်ကူညီမည့်အက်ပလီကေးရှင်းကိုသာကျွန်ုပ်တို့ယူဆောင်လာခဲ့သည်။
15 Days Home Workout Challenge သည်သင့်အားနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုပေးသည်။ မင်းရဲ့နေ့စဉ်အချိန်ဇယားကအချိန်နည်းနည်းလေးသာရှိပြီးသင်ဟာကြွက်သားများတည်ဆောက်နိုင်ပြီးသင်အိမ်မှာရှိနေချိန်မှာသင့်ကိုယ်သင်ကျန်းမာနေစေနိုင်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းတွင်စိန်ခေါ်မှုများမှာကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများသာဖြစ်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာပစ္စည်းကိရိယာများသို့မဟုတ်နည်းပြ၏အကြံဥာဏ်များမလိုအပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုအိမ်၌သာမကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
စာသားအဘယ်သူမျှမကုန်ကျမှာကျန်းမာသောကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ရန်သင့်အားအကောင်းဆုံးအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပလီကေးရှင်းကိုကျွန်ုပ်တို့အာရုံစူးစိုက်ခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှသည်အစားအသောက်ဇယားအထိသင်ကြိုက်နှစ်သက်စဉ်စိတ်ကြိုက်တေးဂီတကိုနားထောင်သည်။ သင်နေရန်လိုအပ်သည့်အရာအားလုံးကိုတစ်နေရာတည်းတွင်တွေ့လိမ့်မည်။
ဤရွေ့ကားများမှာ 15 Days Home Workout Challenge အက်ပလီကေးရှင်းကသင့်ကိုကမ်းလှမ်းသည် -
၁ ပျော့ပျောင်းသောစိန်ခေါ်ချက်များ - ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတိုင်းအတွက်အဆင့် - အဆင့်မြင့်ပျဉ်ပြားစိန်ခေါ်မှုများ။ ခန်ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ရန်နှင့်သင်အားပိုမိုခိုင်မာစေရန်အတွက်ပျဉ်ပြားစိန်ခေါ်မှုများကိုရရှိနိုင်သည်။
သင်၏ရည်မှန်းချက်ပေါ် မူတည်၍ ကျွန်ုပ်တို့၏ပျဉ်ပြားစိန်ခေါ်မှုများကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။
- စက္ကန့် ၆၀ ပျဉ်ပြားစိန်ခေါ်မှု
- 3 မိနစ်ပျဉ်စိန်ခေါ်မှု
- 5 မိနစ်ပျဉ်ပြားစိန်ခေါ်မှု
၂ ကိုယ်ခန္ဓာအပြည့်လေ့ကျင့်ခန်း - ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ခွန်အားတည်ဆောက်ခြင်းသို့မဟုတ်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေခြင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်အဝအစီအစဉ်သည်သင်၏လိုအပ်ချက်များနှင့်အညီအမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ပေးသည်။
ဒါ့အပြင်ကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများကိုအခါအားလျော်စွာသင်တို့အတွက်ပိုမိုခက်ခဲစေပြီးသင့်အတွက်ပိုမိုထိရောက်စေရန်ကျွန်ုပ်တို့လည်းပြုလုပ်ပေးသည်။ သင့်ကိုစိန်ခေါ်မထားပါကသင့်ကိုမပြောင်းလဲစေပါ။
၃ ခြေထောက်များလေ့ကျင့်ခြင်း ၁၅ ရက်စိန်ခေါ်ချက် - သင်၏ခြေထောက်များကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်ခိုင်ခံ့သောအခြေခံရှိစေပြီးသင်၏ခြေထောက်များကိုလေ့ကျင့်လေသင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်တည်ဆောက်မှုစွမ်းအားများလေလေဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေထောက်များလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၁၅ ရက်တာစိန်ခေါ်မှုကသင့်အားပြိုင်ဆိုင်မှုပိုမိုစေသည်၊ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်ယှဉ်ပြိုင်နိုင်ပြီးမနေ့ကထက်ပိုမိုကောင်းမွန်ပါလိမ့်မည်။
၄ BMI (Body Mass Index): Body Mass Index (BMI) သည်လူတစ် ဦး ၏အလေးချိန်ကိုကီလိုဂရမ်ဖြင့်အမြင့်နှစ်ထပ်ကိန်းဖြင့်မီတာဖြင့်စားသည်။ BMI မြင့်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီဓာတ်မြင့်မားခြင်းနှင့်အပြန်အလှန်လက္ခဏာများဖြစ်နိုင်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ BMI ဂဏန်းတွက်စက်နှင့်သင်၏အကောင်းဆုံးအလေးချိန်ကိုရှာဖွေရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေကိုစစ်ဆေးပါ။ ဤသည်ကသင်၏အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဇွဲရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။
5 Diet (Nutrients details) အာဟာရများသည်အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်း၊ သတ္တုဓာတ်နှင့်ဗီတာမင်များဖြစ်သည်။ ပြီးပြည့်စုံသောအစားအစာတွင်ကြံ့ခိုင်မှုရည်မှန်းချက်နှင့်အညီ၎င်းတို့အားလုံးသည်သင့်လျော်သောရိက္ခာနှင့်ပမာဏရှိသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကျန်းမာသောကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အရေးကြီးသကဲ့သို့ကျွန်ုပ်တို့သည်အာဟာရသည်အရေးကြီးကြောင်းအာဟာရဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်များကိုလည်းပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အာဟာရကဏ္ to ကိုသွားပါ၊ သင်စတင်ရန်ကောင်းမွန်သောအာဟာရအစီအစဉ်ကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။
(၁၅) ၁၅ ရက်အကြာစိန်ခေါ်မှုအသစ်ပြီးနောက်သင်၏ ၁၅ ရက်စိန်ခေါ်မှုကိုသင်ပြီးတိုင်းတိုင်း ပို၍ ယှဉ်ပြိုင်မှုစိန်ခေါ်မှုများသည်သင်ပြီးမြောက်ရန်စောင့်ဆိုင်းနေသည်။
7 အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောသမိုင်း - ဤအပိုင်း၌သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏သမိုင်းကိုတွေ့လိမ့်မည်။ သင်ရက်တစ်ရက်တွင်သင်ဘာလုပ်ခဲ့သည်ကိုသင်သိလိမ့်မည်။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကိုခြေရာခံနိုင်အောင်။
၈ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုဂဏန်းတွက်စက် - သင်ဆုံးရှုံးရန်လိုအပ်သည့်မည်မျှကယ်လိုရီကိုသိရန်သို့မဟုတ်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရည်မှန်းချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်ကျွန်ုပ်တို့၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးသနည်း။
၁၅ ရက်ကြာအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှုအက်ပ်သည်ကြိုက်နှစ်သက်ရာစိတ်အားထက်သန်သူများအတွက်အမျိုးအစားများ၊ အစပြုသူမှအလယ်အလတ်အထိနှင့်အဆင့်အထိအထိလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပေးထားသည်။ ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းများသည်လူတစ် ဦး ချင်းစီနှင့်အဆင့်မြင့် (အဆင့်တစ်ခုစီအပေါ် အခြေခံ၍) ဖြစ်၍ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများအားလုံးကိုအာရုံစိုက်စေသည်။
ဒါ့အပြင်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလုံလောက်သောပမာဏနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများပေါ်တွင်တည်ဆောက်ရန်သေချာအောင်ပြုလုပ်ထားပါသည်။ သုံးစွဲသူများကကျွန်ုပ်တို့နှင့်သင့်တော်မှုရှိခြင်းကိုနှစ်သက်သောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့ကိုပျော်ရွှင်စွာထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ ဒီ app ကိုဒီနေ့ဒေါင်းလုပ်ဆွဲယူပါ။
လာမည့်အင်္ဂါရပ်များ:
- တက်ကြွသောနေ့အရေအတွက် - အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူတက်ကြွစွာနေပါ။ ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူသက်တမ်းကုန်ဆုံးတိုင်းပျော်ရွှင်မှုရရှိပါ။
-Pedometer - သင်၏နေ့စဉ်ခြေလှမ်းများကိုကျွန်ုပ်တို့၏ pedometer ဖြင့်ရေတွက်ပါ။
15 Days Home Workout Challenge သည်သင့်အားနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုပေးသည်။ မင်းရဲ့နေ့စဉ်အချိန်ဇယားကအချိန်နည်းနည်းလေးသာရှိပြီးသင်ဟာကြွက်သားများတည်ဆောက်နိုင်ပြီးသင်အိမ်မှာရှိနေချိန်မှာသင့်ကိုယ်သင်ကျန်းမာနေစေနိုင်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းတွင်စိန်ခေါ်မှုများမှာကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများသာဖြစ်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာပစ္စည်းကိရိယာများသို့မဟုတ်နည်းပြ၏အကြံဥာဏ်များမလိုအပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုအိမ်၌သာမကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
စာသားအဘယ်သူမျှမကုန်ကျမှာကျန်းမာသောကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ရန်သင့်အားအကောင်းဆုံးအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပလီကေးရှင်းကိုကျွန်ုပ်တို့အာရုံစူးစိုက်ခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှသည်အစားအသောက်ဇယားအထိသင်ကြိုက်နှစ်သက်စဉ်စိတ်ကြိုက်တေးဂီတကိုနားထောင်သည်။ သင်နေရန်လိုအပ်သည့်အရာအားလုံးကိုတစ်နေရာတည်းတွင်တွေ့လိမ့်မည်။
ဤရွေ့ကားများမှာ 15 Days Home Workout Challenge အက်ပလီကေးရှင်းကသင့်ကိုကမ်းလှမ်းသည် -
၁ ပျော့ပျောင်းသောစိန်ခေါ်ချက်များ - ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတိုင်းအတွက်အဆင့် - အဆင့်မြင့်ပျဉ်ပြားစိန်ခေါ်မှုများ။ ခန်ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ရန်နှင့်သင်အားပိုမိုခိုင်မာစေရန်အတွက်ပျဉ်ပြားစိန်ခေါ်မှုများကိုရရှိနိုင်သည်။
သင်၏ရည်မှန်းချက်ပေါ် မူတည်၍ ကျွန်ုပ်တို့၏ပျဉ်ပြားစိန်ခေါ်မှုများကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။
- စက္ကန့် ၆၀ ပျဉ်ပြားစိန်ခေါ်မှု
- 3 မိနစ်ပျဉ်စိန်ခေါ်မှု
- 5 မိနစ်ပျဉ်ပြားစိန်ခေါ်မှု
၂ ကိုယ်ခန္ဓာအပြည့်လေ့ကျင့်ခန်း - ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ခွန်အားတည်ဆောက်ခြင်းသို့မဟုတ်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေခြင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်အဝအစီအစဉ်သည်သင်၏လိုအပ်ချက်များနှင့်အညီအမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ပေးသည်။
ဒါ့အပြင်ကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများကိုအခါအားလျော်စွာသင်တို့အတွက်ပိုမိုခက်ခဲစေပြီးသင့်အတွက်ပိုမိုထိရောက်စေရန်ကျွန်ုပ်တို့လည်းပြုလုပ်ပေးသည်။ သင့်ကိုစိန်ခေါ်မထားပါကသင့်ကိုမပြောင်းလဲစေပါ။
၃ ခြေထောက်များလေ့ကျင့်ခြင်း ၁၅ ရက်စိန်ခေါ်ချက် - သင်၏ခြေထောက်များကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်ခိုင်ခံ့သောအခြေခံရှိစေပြီးသင်၏ခြေထောက်များကိုလေ့ကျင့်လေသင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်တည်ဆောက်မှုစွမ်းအားများလေလေဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေထောက်များလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၁၅ ရက်တာစိန်ခေါ်မှုကသင့်အားပြိုင်ဆိုင်မှုပိုမိုစေသည်၊ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်ယှဉ်ပြိုင်နိုင်ပြီးမနေ့ကထက်ပိုမိုကောင်းမွန်ပါလိမ့်မည်။
၄ BMI (Body Mass Index): Body Mass Index (BMI) သည်လူတစ် ဦး ၏အလေးချိန်ကိုကီလိုဂရမ်ဖြင့်အမြင့်နှစ်ထပ်ကိန်းဖြင့်မီတာဖြင့်စားသည်။ BMI မြင့်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီဓာတ်မြင့်မားခြင်းနှင့်အပြန်အလှန်လက္ခဏာများဖြစ်နိုင်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ BMI ဂဏန်းတွက်စက်နှင့်သင်၏အကောင်းဆုံးအလေးချိန်ကိုရှာဖွေရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေကိုစစ်ဆေးပါ။ ဤသည်ကသင်၏အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဇွဲရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။
5 Diet (Nutrients details) အာဟာရများသည်အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်း၊ သတ္တုဓာတ်နှင့်ဗီတာမင်များဖြစ်သည်။ ပြီးပြည့်စုံသောအစားအစာတွင်ကြံ့ခိုင်မှုရည်မှန်းချက်နှင့်အညီ၎င်းတို့အားလုံးသည်သင့်လျော်သောရိက္ခာနှင့်ပမာဏရှိသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကျန်းမာသောကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အရေးကြီးသကဲ့သို့ကျွန်ုပ်တို့သည်အာဟာရသည်အရေးကြီးကြောင်းအာဟာရဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်များကိုလည်းပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အာဟာရကဏ္ to ကိုသွားပါ၊ သင်စတင်ရန်ကောင်းမွန်သောအာဟာရအစီအစဉ်ကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။
(၁၅) ၁၅ ရက်အကြာစိန်ခေါ်မှုအသစ်ပြီးနောက်သင်၏ ၁၅ ရက်စိန်ခေါ်မှုကိုသင်ပြီးတိုင်းတိုင်း ပို၍ ယှဉ်ပြိုင်မှုစိန်ခေါ်မှုများသည်သင်ပြီးမြောက်ရန်စောင့်ဆိုင်းနေသည်။
7 အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောသမိုင်း - ဤအပိုင်း၌သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏သမိုင်းကိုတွေ့လိမ့်မည်။ သင်ရက်တစ်ရက်တွင်သင်ဘာလုပ်ခဲ့သည်ကိုသင်သိလိမ့်မည်။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကိုခြေရာခံနိုင်အောင်။
၈ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုဂဏန်းတွက်စက် - သင်ဆုံးရှုံးရန်လိုအပ်သည့်မည်မျှကယ်လိုရီကိုသိရန်သို့မဟုတ်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရည်မှန်းချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်ကျွန်ုပ်တို့၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးသနည်း။
၁၅ ရက်ကြာအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှုအက်ပ်သည်ကြိုက်နှစ်သက်ရာစိတ်အားထက်သန်သူများအတွက်အမျိုးအစားများ၊ အစပြုသူမှအလယ်အလတ်အထိနှင့်အဆင့်အထိအထိလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပေးထားသည်။ ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းများသည်လူတစ် ဦး ချင်းစီနှင့်အဆင့်မြင့် (အဆင့်တစ်ခုစီအပေါ် အခြေခံ၍) ဖြစ်၍ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများအားလုံးကိုအာရုံစိုက်စေသည်။
ဒါ့အပြင်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလုံလောက်သောပမာဏနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများပေါ်တွင်တည်ဆောက်ရန်သေချာအောင်ပြုလုပ်ထားပါသည်။ သုံးစွဲသူများကကျွန်ုပ်တို့နှင့်သင့်တော်မှုရှိခြင်းကိုနှစ်သက်သောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့ကိုပျော်ရွှင်စွာထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ ဒီ app ကိုဒီနေ့ဒေါင်းလုပ်ဆွဲယူပါ။
လာမည့်အင်္ဂါရပ်များ:
- တက်ကြွသောနေ့အရေအတွက် - အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူတက်ကြွစွာနေပါ။ ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူသက်တမ်းကုန်ဆုံးတိုင်းပျော်ရွှင်မှုရရှိပါ။
-Pedometer - သင်၏နေ့စဉ်ခြေလှမ်းများကိုကျွန်ုပ်တို့၏ pedometer ဖြင့်ရေတွက်ပါ။
အပ်ဒိတ်လုပ်ခဲ့သည့်ရက်
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများက သင့်ဒေတာအား စုစည်းပုံနှင့် မျှဝေပုံကို နားလည်ခြင်းမှစ၍ လုံခြုံမှု စတင်သည်။ ဒေတာလုံခြုံမှုနှင့် လုံခြုံရေးလုပ်ဆောင်မှုများသည် သင်၏အသုံးပြုမှု၊ ဒေသနှင့် အသက်အပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူက ဤအချက်အလက်ကို ပေးထားပြီး အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
အသစ်ရှိသလား
Added two new workout modes
1. Workout with Athletes
2. You and me challenge
1. Workout with Athletes
2. You and me challenge
