Building Muscle and Strength

Fitric

ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ

ဤအက်ပ်အကြောင်း

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် 6 ပတ်အတွင်း သင့်ကြွက်သားထုထည်ကို တတ်နိုင်သမျှတိုးစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဉ်တစ်ခု၏ အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို လျှော့ချဖို့၊ ပိန်တဲ့ကြွက်သားထုကို တိုးလာစေပြီး ကယ်လိုရီတွေကို ပိုထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းချင်ပါသလား။ ကယ်ဆယ်ရန် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု။ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် လူတိုင်းအတွက် အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင့်ကိုယ်ပိုင် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း လမ်းညွှန်ချက်
အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ပိန်သောကြွက်သားထုထည်သည် သဘာဝအတိုင်း လျော့နည်းလာသည်။
အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင်ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ပိန်ပိန်ကြွက်သားတွေကို အစားထိုးဖို့ ဘာမှမလုပ်ဘူးဆိုရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီရာခိုင်နှုန်း တိုးလာမှာပါ။ ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသက်အရွယ်မရွေး သင့်ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

အမြောက်အများတည်ဆောက်ရန်အတွက် သင်သည် အားကစားခန်းမအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးမှ မလိုအပ်ပါ။
တကယ်တော့၊ သင်သည် ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်နိုင်သည်၊ အဆီကျပြီး တံခါးအပြင်သို့ မထွက်ဘဲ သင့်ဘဝ၏ အကောင်းဆုံးပုံစံကို ရရှိနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဖိ-ups ၏ bodyweight staple သည်စတင်ရန်ကောင်းသောနေရာဖြစ်သည်။ ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တွန်းလှန်အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားထုထည်၊ ခိုင်ခံ့မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး၊ သင်မည်ကဲ့သို့ ထုထည်၊ အစုအဝေးနှင့် ထပ်ခါထပ်ခါ ကွဲပြားမှုအပေါ် မူတည်သည်။

အကယ်၍ သင်၏ ရည်မှန်းချက်သည် အမြင့်ဆုံး ခွန်အားဖြစ်ပါက သင့်ကိုယ်ပိုင် ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် ကန့်သတ်ထားသောကြောင့် အခြားခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း တွန်းတင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို စဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ရည်မှန်းချက်က ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်ပါက သင်၏ အစားအသောက်နှင့် အာဟာရကို ပေါင်းစပ်ပြီး အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင်၏လေ့ကျင့်မှုအတွေ့အကြုံကို မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ရက်သတ္တပတ်တစ်လျှောက် လေ့ကျင့်မှုအကြိမ်ရေနှင့် ပြန်လည်ရယူမှုကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ပေးရုံသာမက အချိန်ကုန်လည်း သက်သာစေသည် - ဤအခြေအနေတွင် တစ်ပတ်လျှင် လေ့ကျင့်ခန်း 3 ကြိမ်သာ လိုအပ်ပါသည်။

အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းများ - ရင်ဘတ်၊ လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်များ - နှင့် အစုလိုက်အပြုံလိုက်လုပ်ငန်းရှိ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ရေးဆရာအချို့ထံမှ ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်များကို အသုံးပြု၍ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းများ- ရင်ဘတ်၊ လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို အစုလိုက်စုပြုလိုသည့် ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများအလိုက် သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအား ပိုင်းခြားထားသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ dumbbell နှင့် barbell လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင့်လက်များ၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများတွင် အရွယ်အစားကို ထည့်ပါ
ကြွက်သားထုထည်ထည့်ဖို့ ရှာနေလား။ dumbbells နှင့် barbells များကိုသာ အသုံးပြု၍ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီအား တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် ပြင်းထန်သော 4 ရက်အချိန်ဇယားဖြင့် ထိမှန်ပါသည်။ ဤအစပြုသူ၊ အလယ်အလတ်နှင့်အဆင့်မြင့် dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို မြှင့်တင်ပါ။

အထူးသဖြင့် သင်ဟာ အစပြုသူဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပင်ပန်းနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်များသည် လိုက်လျောညီထွေရှိသော သခင်များဖြစ်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသည် စိန်ခေါ်မှုနည်းလာကာ ၎င်းတို့ကို အားစိုက်ထုတ်စပြုလာသည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည် အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးရော လူငယ်ရော လူကြီးရော ကြွက်သားပမာဏများစွာကို တည်ဆောက်လိုသူများနှင့် ကြွက်သားပမာဏ အနည်းငယ်တည်ဆောက်ပြီး တင်းမာလာစေရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။