健身健心 - 身心襌

Mind2Spirit

यो एपका बारेमा

"मन र शरीर ध्यान" सबैको लागि डिजाइन गरिएको मन-शरीर ध्यान हो, यसले मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा र ध्यान अभ्यासहरूको श्रृंखला समावेश गर्दछ, जसले शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यलाई बढावा दिन, भावनाहरूलाई अनुकूलन गर्न, जीवनको मूल्य बढाउन र पारस्परिक सम्बन्ध सुधार गर्न सक्छ। "शरीर र दिमाग जेन" व्यायाम द्वारा विशेषता हो जुन शरीर र दिमागमा समान ध्यान दिन्छन्। अभ्यासको पूर्ण सेटमा "दैनिक गतिविधिहरू", "रिट्रीट एक्सरसाइज" र "पूरा मनका अभ्यासहरू" समावेश छन्। "दैनिक कुरा" तपाईको खराब बानी परिवर्तन गर्न दैनिक व्यवहार प्रशिक्षण प्रयोग गर्नु हो। "ध्यानात्मक आन्दोलन" हिड्दा, उभिएर, बस्दा र सुत्दा जेनको अभ्यास हो। "सम्पूर्ण हृदयको व्यायाम" ले तपाइँको भावनाहरू विनियमित गर्न बसेको ध्यानको शक्ति प्रयोग गर्दछ।

हरेक दिन एउटा कुरा

"दैनिक कुरा" तपाईको खराब बानी परिवर्तन गर्न दैनिक व्यवहार प्रशिक्षण प्रयोग गर्नु हो।
 आफूप्रति दयालु हुनुहोस् र अरूप्रति दयालु हुनुहोस् (दिनमा एउटा राम्रो काम गर्नुहोस्): विधि एकदमै सरल छ, हरेक रात सुत्नुअघि सोच्नुहोस्, भोलि आफूलाई खुसी बनाउन के गर्न सक्नुहुन्छ? यदि यो मामला हो भने, हरेक दिन यसको बारेमा सोच्नुहोस्, तपाईं केवल आफ्नो बारेमा सोच्नुहुन्छ र त्यसपछि यो बिस्तारै तपाईंका आफन्त र साथीहरूमा विस्तार हुन्छ, र अन्तमा तपाईंले घृणा गर्नुहुन्छ। यस प्रकारको मायालु दयाको आन्दोलनले तपाईंलाई आफ्नो साँघुरो दिमागबाट टाढा रहन र आफ्नो वरपरका मानिसहरूप्रति बढी मायालु र हेरचाह गर्ने बन्न मद्दत गर्न सक्छ। सबैलाई सहानुभूति प्रदान गर्नुहोस्, र अरूलाई मद्दत गर्नु भनेको अनुलग्नक बिना, मानिसहरू शान्त र खुशी हुनेछन्।
 कठिनाइहरू साहसपूर्वक सामना गर्नुहोस् (दुःखलाई अवसरमा बदल्न बुद्धि प्रयोग गर्नुहोस्, संकटलाई अवसरमा बदल्नुहोस्) कठिनाइहरूमा आइक्यूको अभ्यास हो, तपाईंले आफ्ना भावनाहरूलाई पछ्याउनु हुँदैन; ती स्रोतहरूको फाइदा लिनुहोस्, समस्याहरू समाधान गर्न मद्दतको लागि अरूलाई सोध्नुहोस्, तपाईंले तिनीहरूलाई सामना गर्न चार स्तरहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। पहिलो यसलाई स्वीकार गर्न को लागी छ; सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको "आफ्नो दिमागलाई कसरी परिवर्तन गर्ने" भन्ने कुरालाई विपरित दृष्टिकोणबाट सोच्नु हो, जब तपाइँ कुन बाटो लिने निर्णय गर्नुहुन्छ, याद गर्नुहोस् कि तपाइँ केवल अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ र समस्याबाट रोक्न सक्नुहुन्छ यसका त्रुटिहरू तपाईंले "ज्ञानमा भर नपरिकन कार्य गर्नु पर्छ"।
 "सञ्चालन मुस्कान" भनेको "हरेक दिन मुस्कान" हो: यो विधि धेरै सरल छ कि तपाईं उठ्नु भन्दा पहिले आफ्नो वरपरका मानिसहरूलाई मुस्कुराउनु हो, त्यसपछि ऐनामा आफैलाई मुस्कुराउनुहोस् तपाईं बाहिर जानुहोस्, जब तपाईं बसमा चढ्दै हुनुहुन्छ, चालकलाई मुस्कुराउन सक्नुहुन्छ। मुस्कान सीमाविनाको भाषा हो, केवल एक कोमल मुस्कानले अनुहारका हजारौं मांसपेशीहरूलाई आराम दिन सक्छ, हृदयमा अनन्त समस्याहरू हटाउन सक्छ, र एकै समयमा अरूलाई खुशी बाँड्न अनुमति दिन्छ। "मुस्कान" सकारात्मक भावनाहरू खेती गर्न शरीरको भाषा प्रयोग गर्ने राम्रो उदाहरण हो। मुस्कान सिक्न गाह्रो छैन, गाह्रो कुरा यसलाई बानी बनाउने हो। आजदेखि सबैले मुस्कानका साथ दिनको सुरुवात र मुस्कानले दिनको अन्त्य गरौं।
 स्वतन्त्रतालाई छोड्नुहोस्: "स्वतन्त्रतालाई छोड्न दिनुहोस्" भनेको स्वतन्त्रता प्राप्त गर्नको लागि संलग्नकहरू, आलोचनाहरू, तुलनाहरू, र जुनसुकै खराब बानीहरूलाई छोड्नु हो। तुलना गर्न रोक्नुहोस् र तपाईंले छोड्नुको आनन्द महसुस गर्नुहुनेछ। मानिसहरू सधैं अरूसँग तुलना गर्न मन पराउँछन्, किन तिनीहरूको कपाल कम हुन्छ, र तपाईंले बुझ्नु पर्छ कि अरूको राम्रो पक्षको बारेमा सोच्नुहोस् गुनासो नगर्नुहोस्, र भावनाहरूले तपाईंलाई चोट पुर्‍याउँछ, तपाईंले स्वीकार गर्न र सहन गर्न सिक्नु पर्छ, तब तपाईंसँग नकारात्मक भावनाहरू छोड्नको लागि ठाउँ हुनेछ; एक विचार, र तपाईलाई छोडेर मात्र आराम हुनेछ।

फिर्ता आन्दोलन

"शान्त व्यायाम" को विशेषता भनेको तपाईं हिड्दा, उभिएर, बसेर वा सुत्दा व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ: "शान्त अवलोकन" र "शान्त गति" भनेको अपरेशन अवलोकन गर्नु हो शरीर को सबै समयमा, आफ्नो चेतना सुधार गर्न को लागी कार्य गर्नु अघि विचारहरु को घटना को बारे मा सचेत हुन को लागी क्षमता दिन्छ, र नकारात्मक भावनाहरु र विचारहरु द्वारा विचलित हुनेछैन "स्थिर आन्दोलन" सञ्चालन महसुस गर्न; शरीरको, "भोर्टेक्स" सिद्धान्तको प्रयोग गरेर, ताकि लुम्बर स्ट्र्याडललाई चलाउन र अंगहरूलाई आराम गर्न प्रयोग गरिन्छ यो तथ्यको विशेषता हो कि यसले शरीरका सबै जोर्नीहरू सार्न सक्छ, ताकि भित्री अंगहरू र मसाज गर्न सकिन्छ। व्यापक आन्दोलन र स्ट्रेचिङ प्राप्त गर्नुहोस्, यसले शरीरलाई बलियो बनाउन र शारीरिक असुविधा कम गर्न सक्छ। "शान्त ध्यान" मा समावेश छ: ढीलो ध्यान, सुन्ने ध्यान, पिउने पानी ध्यान, संगीत ध्यान, खाने ध्यान, उभिएर ध्यान, हिड्ने ध्यान, हिँड्ने ध्यान, बस्ने ध्यान, सुत्ने ध्यान र ध्यान छोड्नु।
ध्यान र सुन्ने प्रशिक्षण: सुन्नु एक प्रकारको हेरचाह हो, एक प्रकारको मौन समर्थन र बल हो। ध्यान र सुन्ने प्रशिक्षण सिटको स्थितिबाट सुरु गर्न सकिन्छ; सिधा पछाडिको कुर्सीमा बस्नुहोस्, आफ्नो टाउको, घाँटी र पछाडि ठाडो राख्नुहोस्, आफ्नो हातहरू आफ्नो तिघ्रामा समतल राख्नुहोस्, खुट्टा जमीनमा समतल राख्नुहोस्, र तपाईंको पछाडि स्वाभाविक रूपमा ठाडो राख्नुहोस्। आफ्नो श्वास नियन्त्रण गर्न कुनै पनि तरिका प्रयोग नगर्नुहोस्, तपाईंले सुन्नुहुने "आवाजहरू" लाई ध्यान दिनुहोस्, जस्तै श्वासप्रश्वास, ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल चालहरू, आदि, त्यसपछि बाहिरका आवाजहरूमा ध्यान दिनुहोस्। शरीर, कोठामा आवाजहरूमा ध्यान दिनुहोस्, र त्यसपछि यो "आवाज" को बारेमा सचेत रहनुहोस्, जब आवाज कमजोर छ; , आवाज बलियो छ भनेर जान्नुहोस्, आवाज आउन दिनुहोस्, आवाज उठ्न दिनुहोस्, सबै प्रकारको अस्वीकार नगर्नुहोस्; आवाजहरूको , केवल सचेत रहनुहोस्, यो "ध्वनि" को आगमन र जाने मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, यसलाई विश्लेषण वा सोच्न बिना, आवाज द्वारा उत्पन्न विचारहरूलाई बेवास्ता गर्नुहोस्, र गर्नुहोस्। आवाज द्वारा उत्पन्न भावनाहरु द्वारा प्रभावित नहुनुहोस्; जब तपाईंको दिमाग विचलित हुन्छ, आफ्नो विचार "ध्वनि" मा केन्द्रित गर्नुहोस्। जब तपाइँ निपुणता अभ्यास गर्नुहुन्छ, तपाइँ व्यायाम गर्न को लागी बस्नु पर्दैन तपाइँ यो अभ्यास कुनै पनि समयमा गर्न सक्नुहुन्छ। सुन्नु भनेको तपाई आफैं र अरूसँग कुराकानी गर्नको लागि एउटा पुल हो, यो समस्याहरू पत्ता लगाउने, चिन्ताहरू समाधान गर्ने र सकारात्मक उर्जाको खेती गर्ने उपकरण हो।

सम्पूर्ण हृदय व्यायाम

"सम्पूर्ण हृदयको व्यायाम" ले ध्यान अभ्यासको शक्ति प्रयोग गर्दछ एकको भावनालाई विनियमित गर्न, दिमागको यस अवस्थामा जीवनको बुद्धिलाई उत्तेजित गर्न, सकारात्मक ऊर्जा उत्पन्न गर्न, र यसैले, यो ध्यान अभ्यासको समयमा गरिन्छ (जस्तै व्यायाम पछि सास फेर्न मन प्रशिक्षण)। "करुणा, आनन्द र समानता" को आन्दोलनले नकारात्मक भावनाहरूलाई सकारात्मक शक्तिमा रूपान्तरण गर्न सक्छ। "अनन्त मन" को प्रशिक्षणले समानुभूति खेती गर्न र पारस्परिक सम्बन्ध सुधार गर्न सक्छ।
करुणा = क्रोधलाई दया, सन्तुष्टि र खुशीमा बदल्ने
करुणा = दु:ख, संकटलाई अवसरमा परिणत गर्न बुद्धि प्रयोग गर्नुहोस्
आनन्द = ईर्ष्या होइन, खुशीले मुस्कुराउनुहोस्
समानता = तुलना नगर्नुहोस्, छोड्नुहोस्
मनको असीमित विस्तार…
म...मेरा प्रिय आफन्त...मित्र...जीवनका सबै क्षेत्रका मानिसहरू...शत्रुहरूमा असीम दया र मुस्कान होस्।

के नयाँ छ

觀看影片時，您可以將手機橫放來享受最舒適的視角。