Lower Back Pain Exercises

Steveloper

विज्ञापनहरू समावेश गर्दछइन-एप खरिदहरू

यो एपका बारेमा

के तपाइँ ढाड दुखाइ रोक्न चाहनुहुन्छ? तपाईंको पछाडि र समर्थन गर्ने मांसपेशीहरू खिच्न र बलियो बनाउन यी अभ्यासहरू प्रयास गर्नुहोस्। तल्लो ढाडको लागि व्यायाम बलियो बनाउन तल्लो मेरुदण्ड स्थिर र माथिल्लो शरीर समर्थन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तिनीहरू पनि कम गर्न र कम पीठ दुखाइ रोक्न मद्दत गर्न सक्छन्।

ब्याक-स्ट्रेन्थनिङ दिनचर्या पूरा गरेपछि पछाडिको मांसपेशीहरू तन्काउनुले मांसपेशी दुखाइ र चोटपटक रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले गति र लचिलोपनको दायरा सुधार गर्ने जस्ता थप फाइदाहरू पनि प्रदान गर्न सक्छ।

कसरतहरूले प्रभावकारी, धेरै कम-जोखिम व्यायामहरू, स्ट्रेचहरू र दुखाइलाई रोक्नको लागि आन्दोलनहरू देखाउँछन्। तिनीहरूले तपाईंको तल्लो ढाड, कम्मर, खुट्टा, र श्रोणिमा उचित गतिशीलता र कार्यलाई उपचार र पुनर्स्थापना गर्न डिजाइन र लक्षित अभ्यासहरू समावेश गर्दछ, जसले ढाडलाई रिकभर गर्न र लामो समयसम्म निको पार्न अनुमति दिन्छ। स्ट्रेचिङ सबै तल्लो ढाड दुखाइको लागि एक उपाय होइन, धेरै अवस्थामा, यसले राहत प्रदान गर्न सक्छ। यदि तपाइँ केहि हल्का असुविधा वा कठोरता संग बाँच्दै हुनुहुन्छ भने, यी सात स्ट्रेचहरूले दुखाइ कम गर्न र तपाइँको पछाडिको मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।

चाहे तपाईं पुरानो दुखाइको साथ बाँच्दै हुनुहुन्छ वा केवल आफ्नो ढाड तन्काउन र बलियो बनाउन चाहनुहुन्छ, हामीले प्रयास गर्न शुरुवात योग पोजहरू थप्यौं। धेरै अध्ययनहरूले पुरानो अभ्यासको शक्ति देखाएको छ, जसले तान्नु, बल र लचिलोपनलाई जोड दिन्छ, पछाडि दुखाइ कम गर्न र कार्य सुधार गर्न।

धेरै अनुसन्धान अध्ययनहरूले सुझाव दिएका छन् कि पिलेट्स तल्लो ढाड दुखाइ कम गर्न को लागी प्रभावकारी हुन सक्छ। Pilates गर्ने फाइदाहरूमा सुधारिएको कोर बल, बढेको मांसपेशी बल र लचिलोपन र सुधारिएको मुद्रा समावेश छ। यो दुखाइ व्यवस्थापन गर्न मद्दतको लागि पनि राम्रो भएको पाइन्छ।

हाम्रो फिटनेस पेशेवरहरूले तल्लो ढाड दुख्ने कसरत योजना साझा गर्छन् जसले शरीरको दुखाइलाई कम गर्न वरपरका मांसपेशी समूहहरूलाई बलियो बनाउनेछ। हामी तपाइँको कोर र पछाडिको मांसपेशिहरु बलियो बनाउन र पुरानो दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न धेरै 30-दिन कसरत दिनचर्या प्रस्ताव गर्दछौं।