健身健心 - 身心襌

Mind2Spirit

ଏହି ଆପ୍ ବିଷୟରେ

「身心禪」是為所有人設計的身心運動（mind body meditation），內容包括一系列的心理健康教育和靜修練習，可以促進身心健康，優化情緒，提升生命價值和改善人際關係。「身心襌」的特點是身心並重的運動，身心禪的心法是修身可以調心，養性可以養生。整套運動包括「每日一事」、「靜修運動」和「全心運動」。「每日一事」是利用日常的行為訓練，來轉化自己的壞習慣。「靜修運動」是在行住坐卧中習禪。「全心運動」是借助坐禪的力量，來調服自己的情緒。

每日一事

「每日一事」是利用日常的行為訓練，來轉化自己的壞習慣。
 善待自己，善待別人（日行一善）：方法很簡單，只需每晚臨睡前想想，明天可以做些什麼令自己開心﹖如是者，每天都想想，初時只想自己，願自己快樂，慢慢延伸到你的親戚朋友，再之後是陌生人，而最後是一些你討厭的人。這種慈心運動，可令你從狹小的心胸跳出來，轉而對周圍的人增加了慈愛和關懷的心。對任何人都發放慈心，幫助別人就是幫助自己，沒有執著，人就變得平靜、喜悅。
 勇敢面對困苦（用智化苦，轉危為機）：「用智化苦，轉危為機」，即是逆境智商的修習；遇到難題時，不應跟著情緒走；要利用資源，請教別人協助解決問題；面對困難時，可以用四個層次來處理。第一個就是面對它；第二個接受它；第三個處理它；第四個放下它。最重要就是懂得「轉念」，轉念就是從相反的角度思考問題；當你決定了走那一條路，記著只有向前走，不要再被它的瑕疵困擾，要做到「行不依識」，不要跟著你的惰性走。
 「微笑行動」就是「每日一笑」：方法很簡單，最好的訓練就是當大家起床前，對身邊的人笑一笑，之後在梳洗時，對著鏡子向自己幑笑，然後你外出，可對著管理員微笑，乘坐巴士時，對著司機微笑…如此類推。微笑是一種無國界的語言，只要輕輕一笑，就能鬆弛臉上數千條肌肉，掃除內心無限煩惱，同時可以讓別人分享自己的喜悅。「微笑」，就是用身體語言來培育正面情緒的好例子。微笑並不難學習，難的是如何讓微笑成為習慣。從今天起，讓大家用微笑迎接一天的開始，譲微笑作為一天的結束吧。
 放下自在：該放下就放下，「放下自在」，就是放下改不掉的執著、批判和比較，以及強迫性壞習慣，從而得到自在。不要比較，就會感受到放下的喜悅。人總喜歡跟別人比較，為甚麼自己會有縐紋，為何自己會這麼少頭髮，什麼也拿去比，要明白，有得必有失，不要只想別人好的一面，不要抱怨，記著負面情緒會傷害自己，要學習接受和包容，學懂let go；懂得放下，才有發展空間；把負面情緒放下，一念放下，萬般自在，只有放下，才有得著。

靜修運動

「靜修運動」的特色是在行住坐卧時都可以做運動；「靜修運動」有「靜觀」和「靜動」兩種元素，「靜觀」是時刻觀察身體的運作，藉此提高自己的覺察力，令自己有能力做到在行動前覺察到念頭的生起，不會被負面情緒和心念牽制；「靜動」是感受肢體的運作，運用「螺旋 (vortex) 」原理，讓腰跨來帶動和放鬆肢體的運動，特點是可以活動到身體全部關節，藉以按撫五臟六腑，達到全面性的活動與伸展；能夠強健體魄，減少身體不適。「靜修運動」包括：鬆禪、聆聽禪、飲水禪、音樂禪、食禪、站禪、行禪、動禪、坐禪、睡禪和放下禪。
靜觀聆聽訓練：聆聽是一種關懷，是一種默默地支持與力量。靜觀聆聽訓練可以先從坐姿做起；坐在直背的椅子上，頭、頸、背部保持垂直，雙手平放在大腿上，雙腳平放在地，背自然垂直，不要用任何方法控制呼吸，専注覺察你聽到的「聲音」；聆聽身體發出的聲音，如呼吸、腸胃蠕動等，再注意體外的聲音，留意房內的聲音，再聆聽房外的聲音；持續覺知這個「聲音」；沒有聲音時知道沒有聲音，聲音微弱時知道聲音微弱，聲音強時知道聲音強，讓聲音來、讓聲音去，讓聲音生、讓聲音滅，對各種聲音不排拒，不取著，只是保持覺知、捨離及安住下來；專注於這個「聲音」有來去生滅的特點，如實覺察，無須分析或思考，不要理會聲音所勾起的念頭，不要被聲音引發的情緒影響；當心念分散時，重新將念頭專注到「聲音」上。當你練習純熟時，就不一定要坐著做訓練，任何時間都可以做這個運動。聆聽是你與自己、和他人心靈溝通的橋樑，是覺察問題、解決煩惱和培育正能量的工具，而靜觀聆聽訓練就是要培養這種能力去促進身心健康。

全心運動

「全心運動」是借助靜修運動的力量，來調服自己的情緒，在這心境內進一步引發人生的智慧，產生正能量，從而改善自己的身心狀態，所以是在靜修運動（如呼吸運動）之後的心念的訓練。「慈悲喜捨」心念的運動，可以轉化負面情緒為正面的力量。「無量心」的訓練，可以培育同理心，改善人際關係。
慈＝化瞋為慈，知足常樂
悲＝用智化苦，轉危為機
喜＝不妒嫉，隨喜微笑
捨＝不比較，放下自在
無限量心念的擴展…
願我…我的至親…朋友…各界人士…敵人慈悲無量，微笑放下

ନୂଆ କଣ ଅଛି

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