เจเฉ เจคเฉเจธเฉเจ เจญเจพเจฐ เจเจเจพเจเจฃเจพ เจเจพเจนเฉเฉฐเจฆเฉ เจนเฉ? เจฎเจพเจธเจชเฉเจธเจผเฉ เจฒเจพเจญ? เจเจชเจฃเฉ เจธเจฟเจนเจค เจจเฉเฉฐ เจธเฉเจงเจพเจฐเฉ? เจชเฉเจฐเจฆเจฐเจธเจผเจจ เจตเจฟเฉฑเจ เจธเฉเจงเจพเจฐ เจเจฐเจจเจพ เจนเฉ? เจเจน เจฎเฉเจซเจค เจ
เจคเฉ เจธเจงเจพเจฐเจจ เจฎเฉเจเฉเจฐเฉเจจเจฟเจเจเฉเจฐเฉเจเจเจ เจเฉเจฒเจเฉเจฒเฉเจเจฐ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ เจเจฆเจฐเจธเจผ เจฎเฉเจเจฐเฉเจจเจเฉเจฐเฉเจเจเจเจธ เจ
เจคเฉ เจเฉเจฒเฉเจฐเฉเจเจ เจฆเฉ เจเจฃเจจเจพ เจเจฐเจฆเจพ เจนเฉเฅค เจเจธเจฆเฉ เจตเจฐเจคเฉเจ เจฎเจฐเจฆเจพเจ เจ
เจคเฉ เจเจฐเจคเจพเจ เจฆเฉเจตเจพเจ เจฆเฉเจเจฐเจพ เจญเจพเจฐ เจเจเจพเจเจฃ เจเจพเจ เจฎเจพเจธเจชเฉเจธเจผเฉ เจตเจฟเจเจพเจธ เจเฉเจฒเจเฉเจฒเฉเจเจฐ เจตเจเฉเจ เจเฉเจคเฉ เจเจพ เจธเจเจฆเฉ เจนเฉเฅค เจเจชเจฃเฉ เจเฉเจเจฟเจเจ เจจเฉเฉฐ เจคเฉเจเจผเฉ เจจเจพเจฒ เจชเฉเจฐเจพเจชเจค เจเจฐเจจ เจฒเจ, เจเจธเจจเฉเฉฐ เจฎเฉเจเจฐเฉ เจเจพเจเจเจเจฟเฉฐเจ, เจฒเจเจเจฆเจพเจฐ เจเฉเจฐเจพเจ, เจเจพเจ IIFYM (เจเฉ เจเจน เจคเฉเจนเจพเจกเฉ เจฎเฉเจเจฐเฉเจเจผ เจจเฉเฉฐ เจซเจฟเฉฑเจ เจเจฐเจฆเจพ เจนเฉ) เจจเจพเจฒ เจตเจฐเจคเฉเฅค
๐ฅเจฎเฉเจซเจผเจค เจฎเฉเจเจฐเฉ เจเฉเจฒเจเฉเจฒเฉเจเจฐ เจเจช เจตเจฟเจธเจผเฉเจธเจผเจคเจพเจตเจพเจ:
โ เจฎเฉเจเจฐเฉเจจเจฟเจเจเฉเจฐเฉเจเจเจเจธ เจ
เจคเฉ เจเฉเจฒเฉเจฐเฉเจเจ เจฆเฉ เจเจฃเจจเจพ
โ เจตเจเจผเจจ เจเฉเจฒเฉเจฐเฉ/เจฆเจฟเจจ เจฆเฉ เจฒเฉเฉ เจฆเฉ เจเจฃเจจเจพ เจฌเจฃเจพเจ เจฐเฉฑเจเฉ
โ เจญเจพเจฐ เจเจเจพเจเจฃ เจฆเฉเจเจ เจเฉเจฒเฉเจฐเฉเจเจ/เจฆเจฟเจจ เจฆเฉ เจฒเฉเฉ เจฆเฉ เจเจฃเจจเจพ
โ เจตเจเจผเจจ เจตเจงเจพเจเจฃ เจตเจพเจฒเฉเจเจ เจเฉเจฒเฉเจฐเฉเจเจ/เจฆเจฟเจจ เจฆเฉ เจฒเฉเฉ เจฆเฉ เจเจฃเจจเจพ
โ เจญเจพเจฐ เจชเฉเจฐเจฌเฉฐเจงเจจ เจธเฉเจเจพเจ
โ เจเจชเจฃเฉ เจฎเฉเจเจฐเฉ เจเจคเจฟเจนเจพเจธ 'เจคเฉ เจจเจเจผเจฐ เจฐเฉฑเจเฉ
เจเจฟเจธเจผเฉเจฐเจพเจ เจ
เจคเฉ เจฌเจพเจฒเจเจพเจ เจฒเจ เจฎเฉเจเจฐเฉ เจเฉเจฒเจเฉเจฒเฉเจเจฐ
โด๏ธ BMR เจ
เจจเฉเจฎเจพเจจ เจซเจพเจฐเจฎเฉเจฒเฉ:
โ เจฎเจฟเจซเจฒเจฟเจจ-เจธเฉเจเจ เจเฉเจเจฐ เจธเจฎเฉเจเจฐเจจ
โ เจเฉเจ-เจฎเฉเจเจเจฐเจกเจฒ เจซเจพเจฐเจฎเฉเจฒเจพ
๐ Macronutrients (Macro) เจเฉ เจนเจจ?
เจธเจฟเจนเจค เจ
เจคเฉ เจคเฉฐเจฆเจฐเฉเจธเจคเฉ เจฆเฉ เจธเฉฐเจฆเจฐเจญ เจตเจฟเฉฑเจ เจฎเฉเจเจฐเฉเจจเจฟเจเจเฉเจฐเฉเจเจเจเจธ เจจเฉเฉฐ เจเจฎ เจคเฉเจฐ 'เจคเฉ เจฐเจธเจพเจเจฃเจ เจคเฉฑเจคเจพเจ เจตเจเฉเจ เจฆเจฐเจธเจพเจเจ เจเจพเจเจฆเจพ เจนเฉ เจเฉ เจฒเฉเจ เจตเฉฑเจกเฉ เจฎเจพเจคเจฐเจพ เจตเจฟเฉฑเจ เจเจฐเจเจพ เจฆเฉ เจธเจชเจฒเจพเจ เจเจฐเจจ เจฒเจ เจเฉเจฐเจนเจฟเจฃ เจเจฐเจฆเฉ เจนเจจเฅค เจเจพเจฐเจฌเฉเจนเจพเจเจกเจฐเฉเจ, เจชเฉเจฐเฉเจเฉเจจ เจ
เจคเฉ เจฒเจฟเจชเจฟเจกเจธ เจฆเจพ เจตเจฟเจธเจผเฉเจธเจผ เจคเฉเจฐ 'เจคเฉ เจเจผเจฟเจเจฐ เจเฉเจคเจพ เจเจฟเจ เจนเฉเฅค เจเฉเจ เจชเจฐเจฟเจญเจพเจธเจผเจพเจตเจพเจ เจตเจฟเฉฑเจ เจชเจพเจฃเฉ, เจนเจตเจพ, เจเฉเจฒเจธเจผเฉเจ
เจฎ, เจธเฉเจกเฉเจ
เจฎ, เจเจฒเฉเจฐเจพเจเจก เจเจเจจ, เจ
เจคเฉ เจนเฉเจฐ เจฐเจธเจพเจเจฃ เจธเจผเจพเจฎเจฒ เจนเจจ, เจตเจงเฉเจฐเฉ เจเจฎ เจฎเฉเจเจฐเฉเจจเจฟเจเจเฉเจฐเฉเจเจเจเจธ เจคเฉเจ เจเจฒเจพเจตเจพ, เจเจฟเจเจเจเจฟ เจฎเจจเฉเฉฑเจเฉ เจธเจฐเฉเจฐ เจจเฉเฉฐ เจเจนเจจเจพเจ เจฆเฉ เจเจพเจซเจผเฉ เจฎเจพเจคเจฐเจพ เจฆเฉ เจฒเฉเฉ เจนเฉเฉฐเจฆเฉ เจนเฉเฅค เจเจน เจเฉเจฒเจเฉเจฒเฉเจเจฐ เจธเจฟเจฐเจซเจผ เจฐเฉเจเจผเจพเจจเจพ เจเจพเจฐเจฌเฉเจนเจพเจเจกเจฐเฉเจ, เจชเฉเจฐเฉเจเฉเจจ เจ
เจคเฉ เจเจฐเจฌเฉ เจฆเฉเจเจ เจฒเฉเฉเจพเจ เจฆเฉ เจเจฃเจจเจพ เจเจฐเจฆเจพ เจนเฉเฅค
เจธเฉเจเจฎ เจชเฉเจธเจผเจเจฟเจ เจคเฉฑเจค, เจเจฟเจธ เจตเจฟเฉฑเจ เจตเจฟเจเจพเจฎเจฟเจจ เจ, เจคเจพเจเจฌเจพ, เจเจเจฐเจจ เจ
เจคเฉ เจเจเจเจกเฉเจจ เจตเจฐเจเฉ เจตเจฟเจเจพเจฎเจฟเจจ เจ
เจคเฉ เจเจฃเจฟเจ เจธเจผเจพเจฎเจฒ เจนเฉเฉฐเจฆเฉ เจนเจจ, เจฎเจจเฉเฉฑเจเฉ เจชเฉเจธเจผเจฃ เจฆเจพ เจเฉฑเจ เจนเฉเจฐ เจฎเจนเฉฑเจคเจตเจชเฉเจฐเจจ เจนเจฟเฉฑเจธเจพ เจนเจจเฅค เจเจฆเฉเจ เจเจฟ เจชเฉเจฐเจคเฉ เจฆเจฟเจจ เจเฉเจฐเจพเจฎเจพเจ เจตเจฟเฉฑเจ เจฎเฉเจเจฐเฉเจจเจฟเจเจเฉเจฐเฉเจเจเจเจธ เจฆเฉ เจฒเฉเฉ เจนเฉเฉฐเจฆเฉ เจนเฉ, เจฒเฉเจเจพเจ เจจเฉเฉฐ เจเจฎ เจคเฉเจฐ 'เจคเฉ เจชเฉเจฐเจคเฉ เจฆเจฟเจจ 100 เจฎเจฟเจฒเฉเจเฉเจฐเจพเจฎ เจคเฉเจ เจเฉฑเจ เจธเฉเจเจฎ เจชเฉเจธเจผเจเจฟเจ เจคเฉฑเจคเจพเจ เจฆเฉ เจฒเฉเฉ เจนเฉเฉฐเจฆเฉ เจนเฉเฅค
๐ เจญเจพเจฐ เจเจเจพเจเจฃ เจฒเจ เจฎเฉเจเจฐเฉ เจฆเฉ เจตเจฐเจคเฉเจ เจเจฐเฉ
เจเฉเจเจฐ เจคเฉเจธเฉเจ เจญเจพเจฐ เจตเจงเจฃ เจเจพเจ เจเจเจพเจเจฃ เจฒเจ เจฎเฉเจเจฐเฉเจเจผ เจตเจฟเฉฑเจ เจฆเจฟเจฒเจเจธเจชเฉ เจฐเฉฑเจเจฆเฉ เจนเฉ เจคเจพเจ เจคเฉเจธเฉเจ เจเจผเจฟเจเจฆเจพเจคเจฐ เจคเจฟเฉฐเจจ เจเจฟเจธเจฎเจพเจ 'เจคเฉ เจงเจฟเจเจจ เจเฉเจเจฆเจฐเจฟเจค เจเจฐเฉเจเฉ เจเฉ เจเจฐเจเจพ เจชเฉเจฐเจฆเจพเจจ เจเจฐเจฆเฉ เจนเจจเฅค เจเจน เจคเจฟเฉฐเจจ เจนเจจ: เจชเฉเจฐเฉเจเฉเจจ, เจเจพเจฐเจฌเฉเจนเจพเจเจกเจฐเฉเจ เจ
เจคเฉ เจเจฐเจฌเฉ. เจ
เจธเฉเจ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ เจฒเจ เจธเจฐเจตเฉเจคเจฎ เจฐเฉเจเจผเจพเจจเจพ เจเฉเจฒเฉเจฐเฉ เจฆเฉ เจฎเจพเจคเจฐเจพ เจฆเจพ เจ
เฉฐเจฆเจพเจเจผเจพ เจฒเจเจพ เจเฉ เจ
เจคเฉ เจซเจฟเจฐ เจเจธเจจเฉเฉฐ เจธเจญ เจคเฉเจ เจตเจงเฉเจ เจฎเฉเจเจฐเฉเจจเจฟเจเจเฉเจฐเฉเจเจเจ เจ
เจจเฉเจชเจพเจค เจตเจฟเฉฑเจ เจตเฉฐเจก เจเฉ เจญเจพเจฐ เจเจเจพเจเจฃ เจจเฉเฉฐ เจชเฉเจฐเจพเจชเจค เจเจฐ เจธเจเจฆเฉ เจนเจพเจเฅค
เจฎเฉเจเจฐเฉ เจเฉเจฒเจเฉเจฒเฉเจเจฐ เจฆเฉ เจธเจฅเจพเจชเจจเจพ เจธเฉเจเจเฉเฉ เจเฉเจธเจผเจนเจพเจฒ เจเจพเจนเจเจพเจ เจจเฉเฉฐ เจธเจฟเจเจพเจเจฃ เจฆเฉ เจเจ เจธเจพเจฒเจพเจ เจคเฉเจ เจเจเฉฑเจ เฉ เจเฉเจคเฉ เจญเจฐเฉเจธเฉเจฏเฉเจ เจตเจฟเจเจฟเจเจจ เจ
เจคเฉ เจเจพเจฃเจเจพเจฐเฉ 'เจคเฉ เจเฉเจคเฉ เจเจ เจนเฉเฅค
เจจเฉเจ: เจเจน เจฎเฉเจเจฐเฉ เจเฉเจฒเจเฉเจฒเฉเจเจฐ / เจฎเฉเจเจฐเฉ เจเฉเจฒเฉเจฐเฉ เจเจพเจเจเจเจฐ เจธเจฟเจฐเจซเจผ เจฌเจพเจฒเจเจพเจ เจฒเจ เจนเฉ, เจ
เจคเฉ เจเจธ เจฆเฉ เจจเจคเฉเจเจฟเจเจ เจฆเฉ เจเจงเจพเจฐ 'เจคเฉ เจเจฟเจธเฉ เจฏเฉเจ เจตเจฟเจ
เจเจคเฉ, เจเจฟเจตเฉเจ เจเจฟ เจกเจพเจเจเจฐ เจฆเฉ เจธเจฒเจพเจน เจฒเฉเจฃ เจคเฉเจ เจเจฒเจพเจตเจพ เจเฉเจ เจเจพเจฐเจตเจพเจ เจจเจนเฉเจ เจเฉเจคเฉ เจเจพเจฃเฉ เจเจพเจนเฉเจฆเฉเฅคเจจเฉเฉฐ เจ
เฉฑเจชเจกเฉเจ เจเฉเจคเจพ
5 เจธเจคเฉฐ 2023
เจธเจฟเจนเจค เจ
เจคเฉ เจคเฉฐเจฆเจฐเฉเจธเจคเฉ