Weight Training for Women
ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਗਿਆਪਨ ਹਨਐਪ-ਅੰਦਰ ਖਰੀਦਾਂ
1 ਹਜ਼ਾਰ+
ਡਾਊਨਲੋਡ
ਹਰੇਕ ਲਈ
info
ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਟਿਕ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪਾਚਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਹੋਣਗੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਸਾੜੇਗਾ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਕੀ ਸਮਾਂ ਪਾਓਗੇ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਫੋਕਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਐਪ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦੀ ਹਿੰਮਤ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਵਾਂਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੇਟਲਬੈਲ, ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿੱਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੱਕ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਾਕਤ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਵਿਕਾਸ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਵੇਂ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਾਡੇ 30-ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਘਰ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਓ। ਜਦੋਂ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ, ਡੰਬਲ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਚੰਗੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਹ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੋਗੇ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਿਮਰ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕੇਟਲਬੈਲ ਜਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਉਨੇ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ ਅਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਰਿਫਰੈਸ਼ਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣ ਨੂੰ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਰਾਊਂਡ-ਅੱਪ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ।
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਸਾਨ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕੰਪਾਇਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਵੱਡੇ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਗ੍ਹਾ, ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਮਹਾਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਦਾ ਫਿਟਨੈੱਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਕੀ ਸਮਾਂ ਪਾਓਗੇ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਫੋਕਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਐਪ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦੀ ਹਿੰਮਤ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਵਾਂਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੇਟਲਬੈਲ, ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿੱਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੱਕ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਾਕਤ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਵਿਕਾਸ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਵੇਂ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਾਡੇ 30-ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਘਰ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਓ। ਜਦੋਂ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ, ਡੰਬਲ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਚੰਗੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਹ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੋਗੇ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਿਮਰ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕੇਟਲਬੈਲ ਜਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਉਨੇ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ ਅਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਰਿਫਰੈਸ਼ਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣ ਨੂੰ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਰਾਊਂਡ-ਅੱਪ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ।
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਸਾਨ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕੰਪਾਇਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਵੱਡੇ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਗ੍ਹਾ, ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਮਹਾਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਦਾ ਫਿਟਨੈੱਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਇਕੱਤਰ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਡਾਟਾ ਪਰਦੇਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ, ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਨੇ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਈ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੀਜੀਆਂ ਧਿਰਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਡਾਟਾ ਸਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ
ਵਿਕਾਸਕਾਰਾਂ ਵੱਲੋਂ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
ਇਹ ਐਪ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਡਾਟਾ ਕਿਸਮਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਐਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਡੀਵਾਈਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਆਈਡੀਆਂ
ਡਾਟਾ ਇਨਕ੍ਰਿਪਟਡ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਮਿਟਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ
