21 Day Body Transformation
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
4.3star
සමාලෝචන 27ක්
ද10+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
වැඩ කිරීමට පහසු වීමට අවශ්‍ය නමුත්, ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්දැයි හරියටම විශ්වාස නැද්ද? අපගේ දින 21 ව්යායාම සැලැස්ම උත්සාහ කරන්න! එය ආරම්භකයින් සඳහා පරිපූර්ණ වන අතර ව්යායාම නිතිපතා පුරුද්දක් බවට පත් කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
අපගේ දින 21 ව්යායාම චක්‍ර පසුගිය මාස 6 තුළ අමතර බරක් ලබා ගත් පුද්ගලයන් සඳහා පරිපූර්ණ වන අතර, නැවත සාමාන්‍ය බරක් ලබා ගැනීමට මේදය ටිකක් අඩු කිරීමට අවශ්‍ය වේ.
සති 3ක් පමණයි, ඔබට හැඩය ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය කාලය එපමණයි. ඔබ මාස කිහිපයකින් ව්යායාම නොකළද නැතහොත් ඔබ ඔබේ යෝග්‍යතාවය මීළඟ මට්ටමට ගෙන යාමට අපේක්ෂා කරන ව්යායාම ශාලාවේ මීයෙක්ද යන්න ගැටළුවක් නොවේ. අපගේ වැඩසටහන අනුගමනය කරන්න, ඔබ දින 21කට පසුව වඩාත් ශක්තිමත්, වේගවත්, සහ නම්‍යශීලී ලෙස මතු වනු ඇත.
මෙම 'Tone Your Body Challenge' සමඟ ආරම්භ කරන්න
මෙම සති 3ක සැලසුම භාවිතා කරමින් ශක්තිමත් ව්යායාම චර්යාවක් සමඟ ආරම්භ කරන්න, එය හෘද හෘද ස්පන්දනය, ඉහළ ශරීරය සහ පහළ ශරීර ව්යායාම සමතුලිත කරයි.
ශරීර පරිවර්තන ව්යායාම සැලසුම් කර ඇත්තේ වාර්තාගත කාලයකදී ඔබේ ජීවිතය හැඩගස්වා ගැනීමටය. ඊටත් වඩා හොඳයි, එය කිරීමට ඔබට ඔබේම නිවස හැර යාමට අවශ්‍ය නැත. ඔබේ පූර්වගාමී ජාන ව්‍යුහය තුළ ඔබේ පැය වීදුරු විභවය අවධාරණය කරන ආකාරයෙන් ඔබේ උකුල් සහ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට නියත වශයෙන්ම හැකිය. ඔබේ ආහාර වේල සහ මූලික ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, ඔබේ ඉඟටිය හැකිළෙන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. කාන්තාවන්ට අතිරික්ත උකුල් මේදය නැති කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, එය ඔවුන්ගේ ආහාර වේල සහ ව්යායාම චර්යාව පරීක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ, මන්ද මේවායේ වෙනස්කම් මගින් සමස්ත ශරීරයේ මේදය අඩු කළ හැකිය.
නිශ්චිත පහළ ශරීර ව්යායාම මගින් ටෝන කිරීම සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම ද උකුල් මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කරන තාක් සහ ඔබ අපගේ දින 21 ව්යායාම සැලැස්මට ඇලී සිටින තාක් කල්, ඔබ සති 3 කට පසු ආරම්භකයකු ලෙස ප්‍රතිඵල දැකිය යුතුය. මෙම සති තුනක හෘද මූර්ති සැලැස්ම, ඕනෑම ශරීරයක් සඳහා පරිපූර්ණ, අවසාන ශරීර බූස්ටරය වේ. මෙම සැලැස්ම සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත (සහ ආරම්භකයින් සඳහා ඉතා සුදුසු), එබැවින් ඔබට ගැලපෙන ව්යායාම සහ HIIT හෘද වෙනස්කම් අනුගමනය කරන්න.
squats, lunges, සහ deadlifts වැනි ව්යායාම මගින් ඔබේ අභ්‍යන්තර කලවා වල කුඩා මාංශ පේශී සහ අනෙකුත් පාදයේ මාංශ පේශීන් ක්‍රියා කරන අතර, එය ඔබේ පාද ලස්සනට සහ තානය ලබා ගැනීමට වැදගත් වේ. අපි හැමෝටම අපි කැමති නැති ශරීර කොටස් තියෙනවා, ඒවා කොච්චර තරබාරුද කියන එකේ හැඩය වෙන්න. සෑම වයස් කාණ්ඩයකම බොහෝ පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා, ඝන කලවා වඩාත් වැදගත් ගැටළු වලින් එකකි. ඔබේ කලවා මහත බව ඔබට හැඟේ නම්, තවත් කරදර නොවන්න! ඔබ කළ යුතුව ඇත්තේ ඔබේ මනස සකස් කර, කලවා මේදය අඩු කිරීමට ඉක්මන් හා ප්‍රායෝගික ව්යායාම කිහිපයක් උත්සාහ කිරීමයි. ඔබට මෙම අභ්‍යාස කිසිදු උපකරණයක් නොමැතිව සහ ඔබේම නිවසේ සුවපහසුව සිදු කළ හැකිය.
ව්යායාම පුරුද්දක් තිබීම පුද්ගලයෙකුට නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. අපි නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විනෝදජනක සහ ආකර්ෂණීය ක්රම ඉදිරිපත් කරමු.
සති 3ක යෝග්‍යතා සැලැස්මට ඔබේ ශරීරයේ වැදගත්ම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති දෛනික ශරීර බර ව්යායාම ඇතුළත් වේ. ව්යායාම අනුගමනය කිරීම පහසුය, උපකරණ අවශ්‍ය නොවී දිනකට චලනයන් 5 සිට 10 දක්වා පමණි. උද්‍යානය, ඔබේ නිවස හෝ ව්‍යායාම් ශාලාව සඳහා ව්යායාම සැලසුම්.
අපගේ දින 21 ව්යායාම චක්‍ර පසුගිය මාස 6 තුළ අමතර බරක් ලබා ගත් පුද්ගලයන් සඳහා පරිපූර්ණ වන අතර, නැවත සාමාන්‍ය බරක් ලබා ගැනීමට මේදය ටිකක් අඩු කිරීමට අවශ්‍ය වේ.
සති 3ක් පමණයි, ඔබට හැඩය ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය කාලය එපමණයි. ඔබ මාස කිහිපයකින් ව්යායාම නොකළද නැතහොත් ඔබ ඔබේ යෝග්‍යතාවය මීළඟ මට්ටමට ගෙන යාමට අපේක්ෂා කරන ව්යායාම ශාලාවේ මීයෙක්ද යන්න ගැටළුවක් නොවේ. අපගේ වැඩසටහන අනුගමනය කරන්න, ඔබ දින 21කට පසුව වඩාත් ශක්තිමත්, වේගවත්, සහ නම්‍යශීලී ලෙස මතු වනු ඇත.
මෙම 'Tone Your Body Challenge' සමඟ ආරම්භ කරන්න
මෙම සති 3ක සැලසුම භාවිතා කරමින් ශක්තිමත් ව්යායාම චර්යාවක් සමඟ ආරම්භ කරන්න, එය හෘද හෘද ස්පන්දනය, ඉහළ ශරීරය සහ පහළ ශරීර ව්යායාම සමතුලිත කරයි.
ශරීර පරිවර්තන ව්යායාම සැලසුම් කර ඇත්තේ වාර්තාගත කාලයකදී ඔබේ ජීවිතය හැඩගස්වා ගැනීමටය. ඊටත් වඩා හොඳයි, එය කිරීමට ඔබට ඔබේම නිවස හැර යාමට අවශ්‍ය නැත. ඔබේ පූර්වගාමී ජාන ව්‍යුහය තුළ ඔබේ පැය වීදුරු විභවය අවධාරණය කරන ආකාරයෙන් ඔබේ උකුල් සහ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට නියත වශයෙන්ම හැකිය. ඔබේ ආහාර වේල සහ මූලික ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, ඔබේ ඉඟටිය හැකිළෙන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. කාන්තාවන්ට අතිරික්ත උකුල් මේදය නැති කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, එය ඔවුන්ගේ ආහාර වේල සහ ව්යායාම චර්යාව පරීක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ, මන්ද මේවායේ වෙනස්කම් මගින් සමස්ත ශරීරයේ මේදය අඩු කළ හැකිය.
නිශ්චිත පහළ ශරීර ව්යායාම මගින් ටෝන කිරීම සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම ද උකුල් මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කරන තාක් සහ ඔබ අපගේ දින 21 ව්යායාම සැලැස්මට ඇලී සිටින තාක් කල්, ඔබ සති 3 කට පසු ආරම්භකයකු ලෙස ප්‍රතිඵල දැකිය යුතුය. මෙම සති තුනක හෘද මූර්ති සැලැස්ම, ඕනෑම ශරීරයක් සඳහා පරිපූර්ණ, අවසාන ශරීර බූස්ටරය වේ. මෙම සැලැස්ම සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත (සහ ආරම්භකයින් සඳහා ඉතා සුදුසු), එබැවින් ඔබට ගැලපෙන ව්යායාම සහ HIIT හෘද වෙනස්කම් අනුගමනය කරන්න.
squats, lunges, සහ deadlifts වැනි ව්යායාම මගින් ඔබේ අභ්‍යන්තර කලවා වල කුඩා මාංශ පේශී සහ අනෙකුත් පාදයේ මාංශ පේශීන් ක්‍රියා කරන අතර, එය ඔබේ පාද ලස්සනට සහ තානය ලබා ගැනීමට වැදගත් වේ. අපි හැමෝටම අපි කැමති නැති ශරීර කොටස් තියෙනවා, ඒවා කොච්චර තරබාරුද කියන එකේ හැඩය වෙන්න. සෑම වයස් කාණ්ඩයකම බොහෝ පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා, ඝන කලවා වඩාත් වැදගත් ගැටළු වලින් එකකි. ඔබේ කලවා මහත බව ඔබට හැඟේ නම්, තවත් කරදර නොවන්න! ඔබ කළ යුතුව ඇත්තේ ඔබේ මනස සකස් කර, කලවා මේදය අඩු කිරීමට ඉක්මන් හා ප්‍රායෝගික ව්යායාම කිහිපයක් උත්සාහ කිරීමයි. ඔබට මෙම අභ්‍යාස කිසිදු උපකරණයක් නොමැතිව සහ ඔබේම නිවසේ සුවපහසුව සිදු කළ හැකිය.
ව්යායාම පුරුද්දක් තිබීම පුද්ගලයෙකුට නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. අපි නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විනෝදජනක සහ ආකර්ෂණීය ක්රම ඉදිරිපත් කරමු.
සති 3ක යෝග්‍යතා සැලැස්මට ඔබේ ශරීරයේ වැදගත්ම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති දෛනික ශරීර බර ව්යායාම ඇතුළත් වේ. ව්යායාම අනුගමනය කිරීම පහසුය, උපකරණ අවශ්‍ය නොවී දිනකට චලනයන් 5 සිට 10 දක්වා පමණි. උද්‍යානය, ඔබේ නිවස හෝ ව්‍යායාම් ශාලාව සඳහා ව්යායාම සැලසුම්.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
උපාංග හෝ IDs
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.3
සමාලෝචන 27ක්
