30 Day Cardio Workout Challeng
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද1+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
ආරම්භක සිට HIIT දක්වා බර අඩු කර ගැනීම, මේදය දහනය කිරීම, හෘද ව්‍යායාම අභියෝගයක් සමඟ බඩේ මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා ශරීර ව්‍යායාමයේදී සම්පූර්ණ ශරීර හෘද ව්‍යායාම ලබා ගන්න.
ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය නිරෝගීව තබා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා දින 30 ක හෘද ව්‍යායාම අභියෝගතා යෙදුමක් ගැති හෘද යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන් විසින් නිර්මාණය කර ඇත. ඔබේ ස්පන්දනය සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීම සඳහා HIIT හෘද ව්‍යායාම සඳහා සරල හෘද ව්‍යායාමයක් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව පියවරෙන් පියවර යෙදුම ඔබට මග පෙන්වයි, උපකරණ නොමැති පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා නිවසේදී හෘද ව්‍යායාම.
එය කරන්නේ කෙසේද:
1) දින 30 ක හෘද අභියෝගතා යෙදුම බාගන්න
3) ඔබගේ ව්‍යායාම චර්යාව මත පදනම්ව හෘද ව්‍යායාම සැලැස්මේ දුෂ්කරතා 6 න් ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම තෝරන්න
3) ආහාර වර්ග පහකින් ආහාර බර අඩු කර ගැනීමේ සැලැස්මක් තෝරන්න
4) ඔබේ දින 30 ක හෘද ව්‍යායාම අභියෝගය ආරම්භ කරන්න.
සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සහ යෝග්‍යතා අභියෝග සඳහා දින 30 ක හෘද බාගැනීමක් නොමිලේ ව්‍යායාම යෙදුම දින 7 ක් නොමිලේ අත්හදා බලා එය නිවසේදීම ආරම්භ කරන්න. කාන්තාවන් සඳහා ව්‍යායාම සහ පිරිමින් සඳහා ව්‍යායාම ගණනාවක් තිබේ.
විශේෂාංග
And හෘද ව්‍යායාම ගණන සහ මේදය දහනය කිරීම සහ පුරුෂයා සහ කාන්තාවන් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම
Muscles මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම, යෝග්‍ය වීම සහ බඩ මේදය දහනය කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු විසින් නිර්මාණය කර ඇත
Progress ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගමන ප්‍රගති ලුහුබැඳීම් මඟින් නිරීක්ෂණය කළ හැකිය
Init ආරම්භකයින්ගේ සිට HIIT ව්‍යායාම 6 දුෂ්කරතා මට්ටම දක්වා බොහෝ අභ්‍යාස තිබේ
Like සමාන අදහස් ඇති අය සමඟ දැනුම බෙදා ගැනීමට සහ ලබා ගැනීමට ප්‍රජාව සහ බ්ලොග්.
Eight ලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර සැලැස්මේ වර්ග 5 ක්
Ab ව්‍යායාම වැඩසටහනට සමගාමීව, බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර සැලසුම් 5 ක විශේෂාංගයක් සහ effective ලදායී ප්‍රති result ල සඳහා විශේෂ diet ආහාරවේදියෙකු විසින් නිර්මාණය කරන ලද රසවත් වට්ටෝරු භාවිතා කළ හැකිය.
Veget නිර්මාංශිකයින්ගේ බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර සැලැස්ම
• සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර සැලැස්ම
• භාවනා බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර සැලැස්ම
• ඇට්කින්ස් බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර සැලැස්ම
Et කීටෝ බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර සැලැස්ම
දින 30 ක් තුළ ඔබේ උපරිම යෝග්‍යතාවය කරා ළඟා වීමට ඔබට අභියෝග කිරීමට දින 30 ක හෘද ව්‍යායාම කරන්න. නිවසේදී දිනපතා හෘද ව්‍යායාම කිරීමට ඔබව පොළඹවා ගැනීම සඳහා යෙදුම ශ්‍රව්‍ය හා දෘශ්‍ය මාර්ගෝපදේශයක් සහිත ඔබේ හෘද පුහුණුකරු වනු ඇත. දින 30 ක හෘද අභියෝගය මඟින් ආරම්භක මට්ටමේ සිට උසස් පෙළ දක්වා ව්‍යායාම මට්ටම් 6 කින් යුත් සරල ව්‍යායාම සැලැස්මක් ඔබට ලබා දේ.
එය කෙටි, effective ලදායී හොඳම HIIT හෘද අභ්‍යාස ඉදිරිපත් කරයි. මිනිත්තු 7 ක හෘද ව්‍යායාමයක් නිවසේදී ගත කිරීමෙන් ඔබේ සම්පූර්ණ ශරීර යෝග්‍යතාවය ලබා ගැනීමට සහ ජීවිත කාලය පුරාම නිරෝගීව සිටීමට ඔබට හැකි වේ.
ඔබගේ යෝග්‍යතා ගමනට අනුපූරකව යෙදුම දින 30 ක ආහාර සැලැස්මක් ද සපයයි. ඊට අමතරව, ඔබගේ සියලු සෞඛ්‍ය සහ ආහාර දත්ත සමමුහුර්ත කිරීම සඳහා යෙදුම ඇපල් හෙල්ත් සමඟ ඒකාබද්ධ වී ඇත. මේදය දහනය කරන ආහාර සමඟ වට්ටෝරු දහස් ගණනක්.
සටහන: සැමට ගැලපේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා ගැනීමට අපි නිර්දේශ කරමු.
අපගේ අනෙකුත් යෝග්‍යතා ව්‍යායාම අභියෝගාත්මක යෙදුම් උත්සාහ කරන්න.
- දින 30 ක යෝග්‍යතා අභියෝගතා යෙදුම: සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාම, අබ් ව්‍යායාම, බට් ව්‍යායාම, හස්ත ව්‍යායාම, ස්කොට් ව්‍යායාම, ඉහළ ශරීර ව්‍යායාම සහ අඩු ශරීර ව්‍යායාම සඳහා සැලසුම් කිරීම
- දින 30 ක බට් අභියෝග: විශාල කොල්ලයක්, ඔසවන ලද බට්, තද බට්, නාද සහිත කකුල් සහ හැඩැති කලවා, බිකිනි බොඩි, ග්ලූටස් සහ බට්ටි ලබා ගැනීමට නිර්මාණය කර ඇත.
- දින 30 ක ව්‍යායාම අභියෝග: පැකට් හයක්, ඉහළ අබ-පහළ අබ්ස්, පැතලි බඩ සහ බඩ මේදය දහනය කිරීමට නිර්මාණය කර ඇත.
- දින 30 තල්ලු කිරීමේ අභියෝග: පුළුල් පපුව, බයිසෙප්, ට්‍රයිසෙප්, නළල, උරහිස් සහ ඉහළ ශරීරය වර්ධනය කිරීමට සැලසුම් කිරීම.
- දින 30 ක ආයුධ ව්‍යායාම අභියෝගය: හස්ත මාංශ පේශි, බයිසෙප්, ට්‍රයිසෙප්, නළල සහ උරහිස් වර්ධනය කිරීමට සැලසුම් කිරීම
- දින 30 ක ව්‍යායාම ව්‍යායාම අභියෝග: පහළ ශරීරය, විශාල බට්, නාද කලවා, ග්ලූටස් සහ බට්ටි ශක්තිමත් කිරීමට සැලසුම් කිරීම
ඔබට සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක්, පපුවේ ව්‍යායාමයක්, හස්ත ව්‍යායාමයක්, බට් ව්‍යායාමයක්, ඇසුරුම් හයක් සඳහා ව්‍යායාම කිරීම හෝ 5K, 10K, 21K, අර්ධ මැරතන්, මැරතන් ධාවනය කිරීමට අවශ්‍යද, නැතහොත් නිරෝගීව සිටීමට අවශ්‍යද යන්න නැරඹීමෙන් අපගේ යෙදුම් බාගත කරන්න අපගේ සංවර්ධක ගිණුම.
ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය නිරෝගීව තබා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා දින 30 ක හෘද ව්‍යායාම අභියෝගතා යෙදුමක් ගැති හෘද යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන් විසින් නිර්මාණය කර ඇත. ඔබේ ස්පන්දනය සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීම සඳහා HIIT හෘද ව්‍යායාම සඳහා සරල හෘද ව්‍යායාමයක් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව පියවරෙන් පියවර යෙදුම ඔබට මග පෙන්වයි, උපකරණ නොමැති පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා නිවසේදී හෘද ව්‍යායාම.
එය කරන්නේ කෙසේද:
1) දින 30 ක හෘද අභියෝගතා යෙදුම බාගන්න
3) ඔබගේ ව්‍යායාම චර්යාව මත පදනම්ව හෘද ව්‍යායාම සැලැස්මේ දුෂ්කරතා 6 න් ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම තෝරන්න
3) ආහාර වර්ග පහකින් ආහාර බර අඩු කර ගැනීමේ සැලැස්මක් තෝරන්න
4) ඔබේ දින 30 ක හෘද ව්‍යායාම අභියෝගය ආරම්භ කරන්න.
සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සහ යෝග්‍යතා අභියෝග සඳහා දින 30 ක හෘද බාගැනීමක් නොමිලේ ව්‍යායාම යෙදුම දින 7 ක් නොමිලේ අත්හදා බලා එය නිවසේදීම ආරම්භ කරන්න. කාන්තාවන් සඳහා ව්‍යායාම සහ පිරිමින් සඳහා ව්‍යායාම ගණනාවක් තිබේ.
විශේෂාංග
And හෘද ව්‍යායාම ගණන සහ මේදය දහනය කිරීම සහ පුරුෂයා සහ කාන්තාවන් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම
Muscles මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම, යෝග්‍ය වීම සහ බඩ මේදය දහනය කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු විසින් නිර්මාණය කර ඇත
Progress ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගමන ප්‍රගති ලුහුබැඳීම් මඟින් නිරීක්ෂණය කළ හැකිය
Init ආරම්භකයින්ගේ සිට HIIT ව්‍යායාම 6 දුෂ්කරතා මට්ටම දක්වා බොහෝ අභ්‍යාස තිබේ
Like සමාන අදහස් ඇති අය සමඟ දැනුම බෙදා ගැනීමට සහ ලබා ගැනීමට ප්‍රජාව සහ බ්ලොග්.
Eight ලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර සැලැස්මේ වර්ග 5 ක්
Ab ව්‍යායාම වැඩසටහනට සමගාමීව, බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර සැලසුම් 5 ක විශේෂාංගයක් සහ effective ලදායී ප්‍රති result ල සඳහා විශේෂ diet ආහාරවේදියෙකු විසින් නිර්මාණය කරන ලද රසවත් වට්ටෝරු භාවිතා කළ හැකිය.
Veget නිර්මාංශිකයින්ගේ බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර සැලැස්ම
• සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර සැලැස්ම
• භාවනා බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර සැලැස්ම
• ඇට්කින්ස් බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර සැලැස්ම
Et කීටෝ බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර සැලැස්ම
දින 30 ක් තුළ ඔබේ උපරිම යෝග්‍යතාවය කරා ළඟා වීමට ඔබට අභියෝග කිරීමට දින 30 ක හෘද ව්‍යායාම කරන්න. නිවසේදී දිනපතා හෘද ව්‍යායාම කිරීමට ඔබව පොළඹවා ගැනීම සඳහා යෙදුම ශ්‍රව්‍ය හා දෘශ්‍ය මාර්ගෝපදේශයක් සහිත ඔබේ හෘද පුහුණුකරු වනු ඇත. දින 30 ක හෘද අභියෝගය මඟින් ආරම්භක මට්ටමේ සිට උසස් පෙළ දක්වා ව්‍යායාම මට්ටම් 6 කින් යුත් සරල ව්‍යායාම සැලැස්මක් ඔබට ලබා දේ.
එය කෙටි, effective ලදායී හොඳම HIIT හෘද අභ්‍යාස ඉදිරිපත් කරයි. මිනිත්තු 7 ක හෘද ව්‍යායාමයක් නිවසේදී ගත කිරීමෙන් ඔබේ සම්පූර්ණ ශරීර යෝග්‍යතාවය ලබා ගැනීමට සහ ජීවිත කාලය පුරාම නිරෝගීව සිටීමට ඔබට හැකි වේ.
ඔබගේ යෝග්‍යතා ගමනට අනුපූරකව යෙදුම දින 30 ක ආහාර සැලැස්මක් ද සපයයි. ඊට අමතරව, ඔබගේ සියලු සෞඛ්‍ය සහ ආහාර දත්ත සමමුහුර්ත කිරීම සඳහා යෙදුම ඇපල් හෙල්ත් සමඟ ඒකාබද්ධ වී ඇත. මේදය දහනය කරන ආහාර සමඟ වට්ටෝරු දහස් ගණනක්.
සටහන: සැමට ගැලපේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා ගැනීමට අපි නිර්දේශ කරමු.
අපගේ අනෙකුත් යෝග්‍යතා ව්‍යායාම අභියෝගාත්මක යෙදුම් උත්සාහ කරන්න.
- දින 30 ක යෝග්‍යතා අභියෝගතා යෙදුම: සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාම, අබ් ව්‍යායාම, බට් ව්‍යායාම, හස්ත ව්‍යායාම, ස්කොට් ව්‍යායාම, ඉහළ ශරීර ව්‍යායාම සහ අඩු ශරීර ව්‍යායාම සඳහා සැලසුම් කිරීම
- දින 30 ක බට් අභියෝග: විශාල කොල්ලයක්, ඔසවන ලද බට්, තද බට්, නාද සහිත කකුල් සහ හැඩැති කලවා, බිකිනි බොඩි, ග්ලූටස් සහ බට්ටි ලබා ගැනීමට නිර්මාණය කර ඇත.
- දින 30 ක ව්‍යායාම අභියෝග: පැකට් හයක්, ඉහළ අබ-පහළ අබ්ස්, පැතලි බඩ සහ බඩ මේදය දහනය කිරීමට නිර්මාණය කර ඇත.
- දින 30 තල්ලු කිරීමේ අභියෝග: පුළුල් පපුව, බයිසෙප්, ට්‍රයිසෙප්, නළල, උරහිස් සහ ඉහළ ශරීරය වර්ධනය කිරීමට සැලසුම් කිරීම.
- දින 30 ක ආයුධ ව්‍යායාම අභියෝගය: හස්ත මාංශ පේශි, බයිසෙප්, ට්‍රයිසෙප්, නළල සහ උරහිස් වර්ධනය කිරීමට සැලසුම් කිරීම
- දින 30 ක ව්‍යායාම ව්‍යායාම අභියෝග: පහළ ශරීරය, විශාල බට්, නාද කලවා, ග්ලූටස් සහ බට්ටි ශක්තිමත් කිරීමට සැලසුම් කිරීම
ඔබට සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක්, පපුවේ ව්‍යායාමයක්, හස්ත ව්‍යායාමයක්, බට් ව්‍යායාමයක්, ඇසුරුම් හයක් සඳහා ව්‍යායාම කිරීම හෝ 5K, 10K, 21K, අර්ධ මැරතන්, මැරතන් ධාවනය කිරීමට අවශ්‍යද, නැතහොත් නිරෝගීව සිටීමට අවශ්‍යද යන්න නැරඹීමෙන් අපගේ යෙදුම් බාගත කරන්න අපගේ සංවර්ධක ගිණුම.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
ස්ථානය, පුද්ගලික තොරතුරු සහ 2 වෙනත්
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
