මෙම යෙදුම නිපදවා ළඟා විය සමග පහසුවෙන් බර පුහුණුව ලඝු-සටහන් කරන්න.
නිදහසේ දස විවිධ අභ්යාස දක්වා නාම.
පෙරනිමි අභ්යාස නම්: පුෂ් UPS, වාඩි-UPS, squats
බොත්තමක් ක්ලික් අය හෝ දස වැටුප් වර්ධක දී නියෝජිතයින් සංඛ්යාව වැඩි කිරීම. කට්ටල සංඛ්යාව බාධනය වීම් මෙන් සරල ය.
අකුරු ප්රමාණය, තිරය, තිරයේ දින දසුන දැක්ම (මාසිකව හෝ සතිපතා) ද රුචි වේ.