Plank Workout at Home
දැන්වීම් අඩංගුය
4.5star
සමාලෝචන 317ක්
ද10+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
ලෑලි යනු වඩාත් ජනප්‍රිය හා fat ලදායී මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාමයයි. ඒවා පහසුවෙන් සිදු කළ හැකි අතර ඔබේ හරය, උරහිස්, ග්ලූටස් ඇතුළු ඔබේ සියලු මාංශ පේශි සක්‍රීය කළ හැකිය. දුර්වල දණහිස ඇති පුද්ගලයින් සඳහා දණහිසට කිසිදු පීඩනයක් නොදක්වන බැවින් ලෑලි හොඳම තේරීම වේ.
බර අඩු කර ගැනීමට, බඩේ මේදය සරල හා පහසු ආකාරයකින් අඩු කර ගැනීමට අපි ක්‍රමානුකූලව හා විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇති කාන්තා යෝග්‍යතා ව්‍යායාම සැලසුම් සකස් කර ඇත්තෙමු. උපකරණ හෝ පුහුණුකරු අවශ්‍ය නොවේ, ඔබට පහසුවෙන් හෝ නිවසේදී හෝ ඕනෑම තැනක ඕනෑම වේලාවක බර අඩු කර ගැනීමේ ව්‍යායාමයක් කළ හැකිය.
දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත වුවද, එය fat ලදායී ලෙස මේදය දහනය කළ හැකි අතර නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. සුපිරි fat ලදායී මේදය දහනය කරන ලෑලි ව්‍යායාම මගින් ඔබට පහසුවෙන් බඩේ මේදය නැති කර ගත හැකිය. අපගේ ලෑලි ව්‍යායාම සහ යෝග්‍යතා ව්‍යායාම මගින් සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ආවරණය වන අතර එය සියලු මිනිසුන්ට සුදුසු වේ.
🔥🔥🔥
ව්‍යායාම ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමෙන්, ව්‍යායාම අනුපිළිවෙල අනුව ඔබේම ව්‍යායාම ව්‍යායාම කරන්න. තෝරා ගැනීම සඳහා effective ලදායී ව්‍යායාම 250 කට වඩා : පැනීමේ ජැක්, ඉහළ පියවර, තල්ලු කිරීම්, ස්කොට්ස්, වාඩි වීම, ලෑලි, බිත්ති වාඩි වීම, පොඩි කිරීම, පන්ච්, ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්, ලන්ජ් ... යනාදිය.
නිවසේදී ලෑලි ව්‍යායාම - දින 30 ක ලෑලි අභියෝග ලක්ෂණ:
ඉක්මන් හා effective ලදායී ලෑලි ව්‍යායාම මගින් මේදය දහනය උපරිම වේ.
Body ඔබේ ශරීරයේ සියලුම කොටස් සඳහා බර අඩු කර ගැනීමේ යෝග්‍යතා ව්‍යායාමයක්, ඔබේ හරය ශක්තිමත් කරන්න.
උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ. බඩ මේදය දහනය කරන්න, බර අඩු කර ඔබේ ශරීර බර සමඟ හොඳින් සිටින්න.
ව්‍යායාම ව්‍යායාම අභියෝගය මඟින් යෝග්‍යතා විශේෂ .යින් විසින් නිර්මාණය කරන ලද දුෂ්කරතා මට්ටම් 3 ක් (පහසු, මධ්‍යම, දැඩි) ඔබට ලබා දේ.
Personal ඔබේ පුද්ගලික ව්‍යායාම පුහුණුකරු මෙන් සජීවීකරණ සහ වීඩියෝ මාර්ගෝපදේශය.
Weight ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න.
පිළිස්සුණු කැලරි සොයා ගැනීම සඳහා දිනපතා ව්‍යායාම ට්රැකර්.
අභිරුචි කරන ලද ව්‍යායාම මතක් කිරීම් මඟින් ඔබේ බඩට තානය ලබා දේ.
Ar උණුසුම් කිරීම සහ දිගු කිරීම.
Exercise සෑම ව්‍යායාමයකම පුහුණු ඉඟි වඩා හොඳ ප්‍රති .ල ලබා ගැනීම සඳහා නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ.
Bs ව්‍යායාම, කැලරි දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම, කකුල් ව්‍යායාම සහ බට් ව්‍යායාම මගින් ඔබේ උපරිමය බැලීමට සහ දැනීමට උපකාරී වේ.
L ප්ලෑන්ක් ව්‍යායාම මගින් ඔබේ මූලික මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සියල්ලම ගිනිබත් කරයි, ඔබේ මූලික ශක්තිය වැඩි කරයි, සහ ශක්තිමත් හරයක් ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.
Ab බඩේ මේදය දහනය කිරීමට සහ පැතලි බඩක් ඇති කර ගැනීමේ ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට දිනකට මිනිත්තු 10 ක් මෙම ව්‍යායාම ව්‍යායාම කරන්න.
ඔබේ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කරන්න
ලෑලි ව්‍යායාම මගින් ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ්, ග්ලූටස් සහ මිටිය වැනි සියලුම පශ්චාත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දිගු කරයි, එමඟින් ඔබේ නම්‍යතාවය වැඩි දියුණු වන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
කාන්තා යෝග්‍යතා යෙදුම
කාන්තාවන් සඳහා ලෑලි ව්‍යායාම සමඟ නිරෝගීව සිටින්න. මෙම කාන්තා යෝග්‍යතා යෙදුම කාන්තාවන් සඳහා වෘත්තීය අහිමි බඩ මේදය ව්‍යායාම ඇත. මේ සියල්ල අහිමි වන බඩ මේදය ව්‍යායාම සහ කාන්තාවන් සඳහා ව්‍යායාම ඕනෑම වේලාවක ඕනෑම තැනක කළ හැකිය.
බර අඩු කර ගැනීමට, බඩේ මේදය සරල හා පහසු ආකාරයකින් අඩු කර ගැනීමට අපි ක්‍රමානුකූලව හා විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇති කාන්තා යෝග්‍යතා ව්‍යායාම සැලසුම් සකස් කර ඇත්තෙමු. උපකරණ හෝ පුහුණුකරු අවශ්‍ය නොවේ, ඔබට පහසුවෙන් හෝ නිවසේදී හෝ ඕනෑම තැනක ඕනෑම වේලාවක බර අඩු කර ගැනීමේ ව්‍යායාමයක් කළ හැකිය.
දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත වුවද, එය fat ලදායී ලෙස මේදය දහනය කළ හැකි අතර නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. සුපිරි fat ලදායී මේදය දහනය කරන ලෑලි ව්‍යායාම මගින් ඔබට පහසුවෙන් බඩේ මේදය නැති කර ගත හැකිය. අපගේ ලෑලි ව්‍යායාම සහ යෝග්‍යතා ව්‍යායාම මගින් සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ආවරණය වන අතර එය සියලු මිනිසුන්ට සුදුසු වේ.
🔥🔥🔥
ව්‍යායාම ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමෙන්, ව්‍යායාම අනුපිළිවෙල අනුව ඔබේම ව්‍යායාම ව්‍යායාම කරන්න. තෝරා ගැනීම සඳහා effective ලදායී ව්‍යායාම 250 කට වඩා : පැනීමේ ජැක්, ඉහළ පියවර, තල්ලු කිරීම්, ස්කොට්ස්, වාඩි වීම, ලෑලි, බිත්ති වාඩි වීම, පොඩි කිරීම, පන්ච්, ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්, ලන්ජ් ... යනාදිය.
නිවසේදී ලෑලි ව්‍යායාම - දින 30 ක ලෑලි අභියෝග ලක්ෂණ:
ඉක්මන් හා effective ලදායී ලෑලි ව්‍යායාම මගින් මේදය දහනය උපරිම වේ.
Body ඔබේ ශරීරයේ සියලුම කොටස් සඳහා බර අඩු කර ගැනීමේ යෝග්‍යතා ව්‍යායාමයක්, ඔබේ හරය ශක්තිමත් කරන්න.
උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ. බඩ මේදය දහනය කරන්න, බර අඩු කර ඔබේ ශරීර බර සමඟ හොඳින් සිටින්න.
ව්‍යායාම ව්‍යායාම අභියෝගය මඟින් යෝග්‍යතා විශේෂ .යින් විසින් නිර්මාණය කරන ලද දුෂ්කරතා මට්ටම් 3 ක් (පහසු, මධ්‍යම, දැඩි) ඔබට ලබා දේ.
Personal ඔබේ පුද්ගලික ව්‍යායාම පුහුණුකරු මෙන් සජීවීකරණ සහ වීඩියෝ මාර්ගෝපදේශය.
Weight ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න.
පිළිස්සුණු කැලරි සොයා ගැනීම සඳහා දිනපතා ව්‍යායාම ට්රැකර්.
අභිරුචි කරන ලද ව්‍යායාම මතක් කිරීම් මඟින් ඔබේ බඩට තානය ලබා දේ.
Ar උණුසුම් කිරීම සහ දිගු කිරීම.
Exercise සෑම ව්‍යායාමයකම පුහුණු ඉඟි වඩා හොඳ ප්‍රති .ල ලබා ගැනීම සඳහා නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ.
Bs ව්‍යායාම, කැලරි දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම, කකුල් ව්‍යායාම සහ බට් ව්‍යායාම මගින් ඔබේ උපරිමය බැලීමට සහ දැනීමට උපකාරී වේ.
L ප්ලෑන්ක් ව්‍යායාම මගින් ඔබේ මූලික මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සියල්ලම ගිනිබත් කරයි, ඔබේ මූලික ශක්තිය වැඩි කරයි, සහ ශක්තිමත් හරයක් ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.
Ab බඩේ මේදය දහනය කිරීමට සහ පැතලි බඩක් ඇති කර ගැනීමේ ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට දිනකට මිනිත්තු 10 ක් මෙම ව්‍යායාම ව්‍යායාම කරන්න.
ඔබේ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කරන්න
ලෑලි ව්‍යායාම මගින් ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ්, ග්ලූටස් සහ මිටිය වැනි සියලුම පශ්චාත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දිගු කරයි, එමඟින් ඔබේ නම්‍යතාවය වැඩි දියුණු වන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
කාන්තා යෝග්‍යතා යෙදුම
කාන්තාවන් සඳහා ලෑලි ව්‍යායාම සමඟ නිරෝගීව සිටින්න. මෙම කාන්තා යෝග්‍යතා යෙදුම කාන්තාවන් සඳහා වෘත්තීය අහිමි බඩ මේදය ව්‍යායාම ඇත. මේ සියල්ල අහිමි වන බඩ මේදය ව්‍යායාම සහ කාන්තාවන් සඳහා ව්‍යායාම ඕනෑම වේලාවක ඕනෑම තැනක කළ හැකිය.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.6
සමාලෝචන 305ක්
