Lose Belly Fat in 28 Days of F
10+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
පැටවුන් හය අටක් සඳහා බඩවැල් මේදය නැති කිරීමට අවශ්ය ද? ගර්භනී වීමෙන් පසු මෙය සිදු කළ හැකිද යන්න දැන නොගන්නේ කෙසේද? ඔබ කුමක් කළත්, ඔබට සමාන ප්රතිඑල ලැබෙනු ඇත?
දිනකට විනාඩි කීපයක් සමඟ ගැලපෙන්න! ඔබේ ශරීරය පුහුණු කරන්න, කැලරි දහනය, බර අඩු කර ගන්න, මාංශ පේශි ගොඩනැගීම, ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන්න, වෙහෙස මහන්සි වී ප්රතිඵල සොයා බලන්න!
ඔබට කාලය නොමැති බව ඔබ සිතන්නේද? ඔබට ඕනෑම තැනක ඕනෑම වෙලාවක ඕනෑම වෙලාවක වැඩ කිරීමට ඔබට මෙම ව්යායාම කළ හැකිය. ඔබේ පුහුණුව සමග එකඟ වීමට අපහසු නම්, ඔබට යෝග්යතා වැඩසටහනකට කැපවිය හැකිය.
අතිරික්ත මේද දියවැඩියාව, හෘද රෝග හා නිදන්ගත රෝගාබාධවල අවදානම වැඩි කරයි. තරබාරු වීම හෝ බර අඩු වීම බලශක්ති තුලනය කිරීමේ ගැටළුවලට වඩා, කැලරි පරිභෝජනය.
හැම තැනකම හැඩය ගන්න.
අපි ක්රමානුකූලව හා විද්යාත්මකව ඔප්පු කරන ලද පුහුණු වැඩ පිළිවෙළවල් සකස් කළෙමු. එමගින් බඩවැල් ආබාධ නැති කිරීමට සහ ඖෂධීය ආමාශය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. කිසිම උපකරණ හෝ පුහුණුකරුවෙකු අවශ්ය නොවේ. ඔබ නිවසේ හෝ ඕනෑම තැනක ඕනෑම වේලාවක ඕනෑම වෙලාවක බඩේ වැඩ කිරීම කළ හැකිය.
ඔබේ පෞද්ගලික ශාරිරික පුහුණුකරු.
ඔබගේ ප්රධාන මාංශ පේශි පහළ හා ඉහළ ශරීරයට සම්බන්ධ වේ. ඒවාට බද්ධ, පසුපස සහ පීල්ස් ඇතුළත් වේ. දවස පුරා දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ වාඩි වී සිටියොත්, උඩු රැවුලක් ඇති කර ගන්නට ලෝඩෝසිස් හේතු වනු ඇත. ව්යායාම් නැති වීමෙන් ඔබේ පුහුණුව නැවත කිරීමට අමාරු වනු ඇත.
බොහෝ අය දිගු විවේකයකින් පසුව වැඩ කිරීමට පටන් ගන්නේ කෙසේදැයි විමසූ නමුත්, වැඩ ආරම්භ කිරීමට වඩා වෙනත් ක්රමයක් නැත. ඔබ ජිම් එකක වැඩ නොකළේ නම්, සෞඛ්ය සම්පන්න හෝ ගර්භණීන් ආහාරයට ගැනීමෙන් සම්පූර්ණ ආරම්භකයකු නොවේ.
යෝග්යතාවයෙන් යුත් යෙදුමක් ඔබට පෙලඹවිය හැකිද?
ඔබ ඔබේ කන්තුක වාහිනී පද්ධතියේ වැඩ කරන්නේ නම්, ඕනෑම aerobic ව්යායාම් කිරීම සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට අවම වශයෙන් 60% MHR විය යුතුය විනාඩි 30 ක් සඳහා. ඔබේ පුහුණු දත්තවලින් තොරතුරු ලබා ගැනීමට උපකාරී වන උපාංගයක්, වඩා ඵලදායී ව්යායාම් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, යෝග්යතා ඇප් එකක් ඔබට තවත් අභ්යාස කිරීමට හේතු වන බව කිසිදු සාක්ෂියක් නොමැත.
මෙම යෝග්යතා යෙදුම වෙනස් වන්නේ කෙසේද?
• භාවිතා කිරීමට නොමිලේ
• මේදය දැවීම සඳහා උපරිම ව්යායාම
• බඩට මේදය පිළිස්සුම් අභ්යාස
• උදරයේ මේදය අඩු කරන්න
• උදරයේ මේදය ගිනිබත් කිරීමට නිවස තුළ ව්යායාම කිරීම
• මේදය දැවෙන ඉවුම් පිහුම්
• වීඩියෝ මාර්ගෝපදේශ
• කාන්තාවන් සඳහා මූලික ඉරියව් පුහුණුව
• කාන්තා ශාරීරික අභ්යාස
• කාන්තාවන් සඳහා HIIT ව්යායාම්
• අඛණ්ඩ වැසුම්
• ශාරීරික ව්යායාම අභ්යාස කිරීම
දිනකට විනාඩි කීපයක් සමඟ ගැලපෙන්න! ඔබේ ශරීරය පුහුණු කරන්න, කැලරි දහනය, බර අඩු කර ගන්න, මාංශ පේශි ගොඩනැගීම, ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන්න, වෙහෙස මහන්සි වී ප්රතිඵල සොයා බලන්න!
ඔබට කාලය නොමැති බව ඔබ සිතන්නේද? ඔබට ඕනෑම තැනක ඕනෑම වෙලාවක ඕනෑම වෙලාවක වැඩ කිරීමට ඔබට මෙම ව්යායාම කළ හැකිය. ඔබේ පුහුණුව සමග එකඟ වීමට අපහසු නම්, ඔබට යෝග්යතා වැඩසටහනකට කැපවිය හැකිය.
අතිරික්ත මේද දියවැඩියාව, හෘද රෝග හා නිදන්ගත රෝගාබාධවල අවදානම වැඩි කරයි. තරබාරු වීම හෝ බර අඩු වීම බලශක්ති තුලනය කිරීමේ ගැටළුවලට වඩා, කැලරි පරිභෝජනය.
හැම තැනකම හැඩය ගන්න.
අපි ක්රමානුකූලව හා විද්යාත්මකව ඔප්පු කරන ලද පුහුණු වැඩ පිළිවෙළවල් සකස් කළෙමු. එමගින් බඩවැල් ආබාධ නැති කිරීමට සහ ඖෂධීය ආමාශය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. කිසිම උපකරණ හෝ පුහුණුකරුවෙකු අවශ්ය නොවේ. ඔබ නිවසේ හෝ ඕනෑම තැනක ඕනෑම වේලාවක ඕනෑම වෙලාවක බඩේ වැඩ කිරීම කළ හැකිය.
ඔබේ පෞද්ගලික ශාරිරික පුහුණුකරු.
ඔබගේ ප්රධාන මාංශ පේශි පහළ හා ඉහළ ශරීරයට සම්බන්ධ වේ. ඒවාට බද්ධ, පසුපස සහ පීල්ස් ඇතුළත් වේ. දවස පුරා දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ වාඩි වී සිටියොත්, උඩු රැවුලක් ඇති කර ගන්නට ලෝඩෝසිස් හේතු වනු ඇත. ව්යායාම් නැති වීමෙන් ඔබේ පුහුණුව නැවත කිරීමට අමාරු වනු ඇත.
බොහෝ අය දිගු විවේකයකින් පසුව වැඩ කිරීමට පටන් ගන්නේ කෙසේදැයි විමසූ නමුත්, වැඩ ආරම්භ කිරීමට වඩා වෙනත් ක්රමයක් නැත. ඔබ ජිම් එකක වැඩ නොකළේ නම්, සෞඛ්ය සම්පන්න හෝ ගර්භණීන් ආහාරයට ගැනීමෙන් සම්පූර්ණ ආරම්භකයකු නොවේ.
යෝග්යතාවයෙන් යුත් යෙදුමක් ඔබට පෙලඹවිය හැකිද?
ඔබ ඔබේ කන්තුක වාහිනී පද්ධතියේ වැඩ කරන්නේ නම්, ඕනෑම aerobic ව්යායාම් කිරීම සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට අවම වශයෙන් 60% MHR විය යුතුය විනාඩි 30 ක් සඳහා. ඔබේ පුහුණු දත්තවලින් තොරතුරු ලබා ගැනීමට උපකාරී වන උපාංගයක්, වඩා ඵලදායී ව්යායාම් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, යෝග්යතා ඇප් එකක් ඔබට තවත් අභ්යාස කිරීමට හේතු වන බව කිසිදු සාක්ෂියක් නොමැත.
මෙම යෝග්යතා යෙදුම වෙනස් වන්නේ කෙසේද?
• භාවිතා කිරීමට නොමිලේ
• මේදය දැවීම සඳහා උපරිම ව්යායාම
• බඩට මේදය පිළිස්සුම් අභ්යාස
• උදරයේ මේදය අඩු කරන්න
• උදරයේ මේදය ගිනිබත් කිරීමට නිවස තුළ ව්යායාම කිරීම
• මේදය දැවෙන ඉවුම් පිහුම්
• වීඩියෝ මාර්ගෝපදේශ
• කාන්තාවන් සඳහා මූලික ඉරියව් පුහුණුව
• කාන්තා ශාරීරික අභ්යාස
• කාන්තාවන් සඳහා HIIT ව්යායාම්
• අඛණ්ඩ වැසුම්
• ශාරීරික ව්යායාම අභ්යාස කිරීම
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
අලුත් මොනවාද
Speed, performance, momentum. You need to train with the cheetahs and get results.
