15 Days Home Workout Challenge
ද50+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
නිවසේදී සිරවී සිටීමට ඔබට ඉඩ නොදෙන්න. නිවසේදී ඔබගේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උපකාරී වන යෙදුම පමණක් අපි ඔබ වෙත ගෙන ආවෙමු.
දින 15 ගෙදර වැඩමුළු අභියෝගතා යෙදුම මඟින් ඔබට දිනපතා ව්‍යායාම චර්යාවන් ලබා දේ. ඔබගේ දෛනික කාලසටහනෙන් මඳ වේලාවක් ගත වන අතර ඔබට නිවසේ සිටින විට මාංශ පේශි ගොඩනඟා ගැනීමට සහ නිරෝගීව සිටිය හැකිය.
අපගේ ව්‍යායාම අභියෝගවලට ශරීර බර වැඩමුළු පමණක් ඇතුළත් වන අතර ව්‍යායාම උපකරණ හෝ පුහුණුකරුගේ උපදෙස් අවශ්‍ය නොවේ. සියලුම ව්‍යායාම නිවසේදී සහ ඔබේ ශරීර බර සමඟ කළ හැකිය.
නිරෝගී ශරීරයක් ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා හොඳම ගෘහස්ථ ව්‍යායාම යෙදුමක් ඔබට ලබා දීමට අපි අවධානය යොමු කළෙමු. ව්‍යායාම සැලැස්මේ සිට ආහාර සටහන දක්වා වැඩ කරන අතරතුර ඔබේ ප්‍රියතම පෙළඹවීමේ සංගීතයට සවන් දීම. ඔබට එක තැනක නිරෝගීව සිටීමට අවශ්‍ය සියල්ල ඔබ සොයා ගනු ඇත.
මෙම විශේෂාංග 15 දින ගෙදර ව්‍යායාම අභියෝගතා යෙදුම ඔබට ලබා දෙයි:
1 ලෑලි අභියෝග: සෑම ශරීර වර්ගයක් සඳහාම පියවරෙන් පියවර ලෑලි අභියෝග. බර අඩු කර ගැනීමට, ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට සහ ඔබව වඩාත් ශක්තිමත් කිරීමට විවිධ මට්ටමේ ලෑලි අභියෝග තිබේ.
ඔබේ ඉලක්කය අනුව අපගේ ලෑලි අභියෝග පහත පරිදි බෙදී ඇත:
- තත්පර 60 ලෑලි අභියෝගය
- මිනිත්තු 3 ක ලෑලි අභියෝගයක්
- මිනිත්තු 5 ක ලෑලි අභියෝගයක්
2 සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාම: බර අඩු කර ගැනීම, ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීම හෝ ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම, අපගේ සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාම වැඩසටහන මඟින් ඔබේ අවශ්‍යතා අනුව විවිධාංගීකරණය වූ ව්‍යායාම ලබා දේ.
එපමණක් නොව, ඔබට වඩාත් අභියෝගාත්මක හා effective ලදායී බවට පත් කිරීම සඳහා අපි වරින් වර පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාම අභියෝග ලබා දෙමු. එයට හේතුව එය ඔබට අභියෝග නොකරන්නේ නම් එය ඔබව වෙනස් නොකරයි.
3 දෙපා ව්යායාම් 15 දින අභියෝගය: ඔබේ කකුල් පුහුණු ඔබට ඔබගේ මුළු ශරීරය හා තව තවත් ඔබ ඔබේ කකුල් පුහුණු ඔබට ඔබගේ මුළු ශරීරය සඳහා ඉදි වඩා ශක්තිය සඳහා ශක්තිමත් පදනමක් ඇති උපකාරී වනු ඇත.
අපගේ කකුල් ව්‍යායාම දින 15 අභියෝගය මඟින් ඔබට වැඩි තරඟයක් ලබා ගත හැකි අතර එහිදී ඔබ ඔබේම දෑ සමඟ තරඟ කරන අතර ඊයේට වඩා හොඳ වනු ඇත.
4 BMI (ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය): ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) යනු පුද්ගලයෙකුගේ බර කිලෝග්‍රෑම් වලින් උසින් වර්ග මීටරයෙන් බෙදනු ලැබේ. ඉහළ BMI ඉහළ ශරීර මේදයේ දර්ශකයක් විය හැකි අතර අනෙක් අතට.
අපගේ BMI කැල්කියුලේටරය සමඟ ඔබේ පරිපූර්ණ බර සොයා ගැනීමට ඔබේ ශරීර සංඛ්‍යාලේඛන පරීක්ෂා කරන්න. මෙය ඔබේ ආහාර වේල හා ව්‍යායාම සමඟ වඩා ස්ථීරව සිටීමට උපකාරී වේ.
5 ආහාර (පෝෂක විස්තර): පෝෂ්‍ය පදාර්ථ යනු මේදය, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන, ඛනිජ සහ විටමින් ය. ඒවා අපගේ ශරීරයට පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. පරිපූර්ණ ආහාර වේලක් යෝග්‍යතා ඉලක්ක වලට අනුකූලව නිසි සලාකයෙන් හා ප්‍රමාණයෙන් මේ සියල්ලම අඩංගු වේ.
නිරෝගී ශරීරයක් සඳහා ව්‍යායාම කිරීම තරම් පෝෂණය වැදගත් බව අප දන්නා පරිදි, අපි පෝෂණ තොරතුරු ද සපයන්නෙමු. අපගේ පෝෂණ අංශය වෙත යන්න, ඔබට ආරම්භ කිරීමට හොඳ පෝෂණ සැලැස්මක් සොයාගත හැකිය.
සෑම දින 15 කට පසු නව අභියෝග: ඔබ දින 15 අභියෝගය සම්පූර්ණ කරන සෑම අවස්ථාවකම, වඩාත් තරඟකාරී අභියෝග ඔබ සම්පූර්ණ වන තෙක් බලා සිටී.
7 අන්තර්ක්‍රියාකාරී ඉතිහාසය: මෙම කොටසේදී, ඔබේ ව්‍යායාමයේ ඉතිහාසය ඔබට හමුවනු ඇත. ඔබ යම් දිනයක කළ ව්‍යායාම මොනවාදැයි ඔබට දැනගත හැකිය. එවිට ඔබට ඔබගේ ව්‍යායාම කාලසටහන නිරීක්ෂණය කළ හැකිය.
කැලරි පරිභෝජන කැල්කියුලේටරය: ඔබට කොපමණ කැලරි ප්‍රමාණයක් අහිමි විය යුතු දැයි දැන ගැනීමට හෝ ඔබේ ශරීර අරමුණු සැලකිල්ලට ගෙන පවත්වා ගැනීමට අපගේ කැලරි පරිභෝජන කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරන්න.
දින 15 ක ගෙදර ව්‍යායාම අභියෝගතා යෙදුම මඟින් ආරම්භක සිට අතරමැදි දක්වා සහ උසස් පෙළ දක්වා පවා සියලු වර්ගවල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා ව්‍යායාම ඉදිරිපත් කරයි. එපමණක් නොව, අපගේ ව්‍යායාම පුද්ගලාරෝපණය කර ඇති අතර (එක් එක් මට්ටම මත පදනම්ව) එමඟින් ඔබේ ශරීරයේ සෑම මාංශ පේශියක් කෙරෙහිම අවධානය යොමු කෙරේ.
එපමණක් නොව, ශරීරයේ මාංශ පේශි මත අධික ආතතියක් ඇති නොවන පරිදි ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රමාණයක් ඇති බවට අපි සහතික කර ඇත්තෙමු. අපගේ පරිශීලකයින් අප සමඟ සුදුසු යැයි සතුටු වන බැවින් ඔවුන් සතුටින් සලකනු ලැබේ. අදම යෙදුම බාගත කර මෙම සුදුසු පවුලේ සාමාජිකයෙකු වන්න.
ඉදිරියට එන විශේෂාංග:
ක්‍රියාකාරී දින ගණන්: ඔබ අප සමඟ ධුර කාලය සතුටින් සම්පූර්ණ කරන සෑම අවස්ථාවකම යම් කාලයක් සඳහා අප සමඟ ක්‍රියාශීලීව සිටින්න.
-පෙඩෝමීටරය: ඔබේ දෛනික පියවර අපගේ පෙඩෝමීටරය සමඟ ගණන් කරන්න.
දින 15 ගෙදර වැඩමුළු අභියෝගතා යෙදුම මඟින් ඔබට දිනපතා ව්‍යායාම චර්යාවන් ලබා දේ. ඔබගේ දෛනික කාලසටහනෙන් මඳ වේලාවක් ගත වන අතර ඔබට නිවසේ සිටින විට මාංශ පේශි ගොඩනඟා ගැනීමට සහ නිරෝගීව සිටිය හැකිය.
අපගේ ව්‍යායාම අභියෝගවලට ශරීර බර වැඩමුළු පමණක් ඇතුළත් වන අතර ව්‍යායාම උපකරණ හෝ පුහුණුකරුගේ උපදෙස් අවශ්‍ය නොවේ. සියලුම ව්‍යායාම නිවසේදී සහ ඔබේ ශරීර බර සමඟ කළ හැකිය.
නිරෝගී ශරීරයක් ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා හොඳම ගෘහස්ථ ව්‍යායාම යෙදුමක් ඔබට ලබා දීමට අපි අවධානය යොමු කළෙමු. ව්‍යායාම සැලැස්මේ සිට ආහාර සටහන දක්වා වැඩ කරන අතරතුර ඔබේ ප්‍රියතම පෙළඹවීමේ සංගීතයට සවන් දීම. ඔබට එක තැනක නිරෝගීව සිටීමට අවශ්‍ය සියල්ල ඔබ සොයා ගනු ඇත.
මෙම විශේෂාංග 15 දින ගෙදර ව්‍යායාම අභියෝගතා යෙදුම ඔබට ලබා දෙයි:
1 ලෑලි අභියෝග: සෑම ශරීර වර්ගයක් සඳහාම පියවරෙන් පියවර ලෑලි අභියෝග. බර අඩු කර ගැනීමට, ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට සහ ඔබව වඩාත් ශක්තිමත් කිරීමට විවිධ මට්ටමේ ලෑලි අභියෝග තිබේ.
ඔබේ ඉලක්කය අනුව අපගේ ලෑලි අභියෝග පහත පරිදි බෙදී ඇත:
- තත්පර 60 ලෑලි අභියෝගය
- මිනිත්තු 3 ක ලෑලි අභියෝගයක්
- මිනිත්තු 5 ක ලෑලි අභියෝගයක්
2 සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාම: බර අඩු කර ගැනීම, ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීම හෝ ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම, අපගේ සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාම වැඩසටහන මඟින් ඔබේ අවශ්‍යතා අනුව විවිධාංගීකරණය වූ ව්‍යායාම ලබා දේ.
එපමණක් නොව, ඔබට වඩාත් අභියෝගාත්මක හා effective ලදායී බවට පත් කිරීම සඳහා අපි වරින් වර පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාම අභියෝග ලබා දෙමු. එයට හේතුව එය ඔබට අභියෝග නොකරන්නේ නම් එය ඔබව වෙනස් නොකරයි.
3 දෙපා ව්යායාම් 15 දින අභියෝගය: ඔබේ කකුල් පුහුණු ඔබට ඔබගේ මුළු ශරීරය හා තව තවත් ඔබ ඔබේ කකුල් පුහුණු ඔබට ඔබගේ මුළු ශරීරය සඳහා ඉදි වඩා ශක්තිය සඳහා ශක්තිමත් පදනමක් ඇති උපකාරී වනු ඇත.
අපගේ කකුල් ව්‍යායාම දින 15 අභියෝගය මඟින් ඔබට වැඩි තරඟයක් ලබා ගත හැකි අතර එහිදී ඔබ ඔබේම දෑ සමඟ තරඟ කරන අතර ඊයේට වඩා හොඳ වනු ඇත.
4 BMI (ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය): ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) යනු පුද්ගලයෙකුගේ බර කිලෝග්‍රෑම් වලින් උසින් වර්ග මීටරයෙන් බෙදනු ලැබේ. ඉහළ BMI ඉහළ ශරීර මේදයේ දර්ශකයක් විය හැකි අතර අනෙක් අතට.
අපගේ BMI කැල්කියුලේටරය සමඟ ඔබේ පරිපූර්ණ බර සොයා ගැනීමට ඔබේ ශරීර සංඛ්‍යාලේඛන පරීක්ෂා කරන්න. මෙය ඔබේ ආහාර වේල හා ව්‍යායාම සමඟ වඩා ස්ථීරව සිටීමට උපකාරී වේ.
5 ආහාර (පෝෂක විස්තර): පෝෂ්‍ය පදාර්ථ යනු මේදය, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන, ඛනිජ සහ විටමින් ය. ඒවා අපගේ ශරීරයට පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. පරිපූර්ණ ආහාර වේලක් යෝග්‍යතා ඉලක්ක වලට අනුකූලව නිසි සලාකයෙන් හා ප්‍රමාණයෙන් මේ සියල්ලම අඩංගු වේ.
නිරෝගී ශරීරයක් සඳහා ව්‍යායාම කිරීම තරම් පෝෂණය වැදගත් බව අප දන්නා පරිදි, අපි පෝෂණ තොරතුරු ද සපයන්නෙමු. අපගේ පෝෂණ අංශය වෙත යන්න, ඔබට ආරම්භ කිරීමට හොඳ පෝෂණ සැලැස්මක් සොයාගත හැකිය.
සෑම දින 15 කට පසු නව අභියෝග: ඔබ දින 15 අභියෝගය සම්පූර්ණ කරන සෑම අවස්ථාවකම, වඩාත් තරඟකාරී අභියෝග ඔබ සම්පූර්ණ වන තෙක් බලා සිටී.
7 අන්තර්ක්‍රියාකාරී ඉතිහාසය: මෙම කොටසේදී, ඔබේ ව්‍යායාමයේ ඉතිහාසය ඔබට හමුවනු ඇත. ඔබ යම් දිනයක කළ ව්‍යායාම මොනවාදැයි ඔබට දැනගත හැකිය. එවිට ඔබට ඔබගේ ව්‍යායාම කාලසටහන නිරීක්ෂණය කළ හැකිය.
කැලරි පරිභෝජන කැල්කියුලේටරය: ඔබට කොපමණ කැලරි ප්‍රමාණයක් අහිමි විය යුතු දැයි දැන ගැනීමට හෝ ඔබේ ශරීර අරමුණු සැලකිල්ලට ගෙන පවත්වා ගැනීමට අපගේ කැලරි පරිභෝජන කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරන්න.
දින 15 ක ගෙදර ව්‍යායාම අභියෝගතා යෙදුම මඟින් ආරම්භක සිට අතරමැදි දක්වා සහ උසස් පෙළ දක්වා පවා සියලු වර්ගවල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා ව්‍යායාම ඉදිරිපත් කරයි. එපමණක් නොව, අපගේ ව්‍යායාම පුද්ගලාරෝපණය කර ඇති අතර (එක් එක් මට්ටම මත පදනම්ව) එමඟින් ඔබේ ශරීරයේ සෑම මාංශ පේශියක් කෙරෙහිම අවධානය යොමු කෙරේ.
එපමණක් නොව, ශරීරයේ මාංශ පේශි මත අධික ආතතියක් ඇති නොවන පරිදි ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රමාණයක් ඇති බවට අපි සහතික කර ඇත්තෙමු. අපගේ පරිශීලකයින් අප සමඟ සුදුසු යැයි සතුටු වන බැවින් ඔවුන් සතුටින් සලකනු ලැබේ. අදම යෙදුම බාගත කර මෙම සුදුසු පවුලේ සාමාජිකයෙකු වන්න.
ඉදිරියට එන විශේෂාංග:
ක්‍රියාකාරී දින ගණන්: ඔබ අප සමඟ ධුර කාලය සතුටින් සම්පූර්ණ කරන සෑම අවස්ථාවකම යම් කාලයක් සඳහා අප සමඟ ක්‍රියාශීලීව සිටින්න.
-පෙඩෝමීටරය: ඔබේ දෛනික පියවර අපගේ පෙඩෝමීටරය සමඟ ගණන් කරන්න.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
අලුත් මොනවාද
Added two new workout modes
1. Workout with Athletes
2. You and me challenge
1. Workout with Athletes
2. You and me challenge
