Women Workout at Home
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද10+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
ශාරීරික යෝග්‍යතා කර්මාන්ත විශේෂ .යින් විසින් නිර්මාණය කරන ලද කාන්තාවන් සඳහා අපි විශාල ව්‍යායාම ප්‍රමාණයක් එකතු කළෙමු. නිවැරදි කාන්තා ව්‍යායාම පුරුද්දක් සොයාගෙන දින 30 කින් ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම ආරම්භ කරන්න. ව්‍යායාම් ශාලාවේදී හෝ නිවසේදී කාන්තාවන් සඳහා හොඳම පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාම සමඟ නාද වන්න.
මෙම බර අඩු කර ගැනීමේ යෝග්‍යතා සැලැස්ම සමඟ ඔබේ ශරීරය හැඩයට ගන්න. සති 4 ක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළදී ඔබේ ශරීරය සහ මනස පරිවර්තනය කිරීමට අපගේ හෘද හා ශක්ති ව්‍යායාම භාවිතා කරන්න.
සතිපතා බර අඩු කර ගැනීමේ ව්‍යායාම සැලැස්ම: ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් ඔබේ සතිපතා යෝග්‍යතා සැලැස්ම
ඔබ පවුම් අතහැර දැමීමට උත්සාහ කරන්නේ නම් මෙම අවසාන යෝග්‍යතා සැලැස්ම ඔබේ නව හොඳම මිතුරා වනු ඇත. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, බර අඩු කර ගැනීමේ ව්‍යායාම සැලැස්මක් ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න, තිරසාර ආකාරයකින් ඔබේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට ඔබට හැකි වේ - නමුත් සමහර විට, කොතැනින් පටන් ගත යුතු දැයි දැන ගැනීම පැහැදිලි කිරීමට ඉහළ බාධාවක් විය හැකිය. ඔබ කොපමණ වාර ගණනක් දහඩිය දැමීමේ සිට ඔබ කරන ව්‍යායාම වර්ග දක්වාද, ඔබ යෝග්‍යතා පුරුද්දකට පිවිසෙන විට නිමක් නැති හැකියාවන් ඇති අතර එය සිතීමට බොහෝ දේ විය හැකිය. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ පෝෂණය යන දෙකම බර අඩු කර ගැනීමේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. බොහෝ ප්‍රවීණයන් එකඟ වන්නේ ව්‍යායාම කිරීමෙන් පමණක් නොව අපගේ බර අඩු කර ගැනීමේ වේගය කෙරෙහි අප ගන්නා දේ වැඩි බලපෑමක් ඇති කරන බවයි. එසේ වුවද, ව්‍යායාම මගින් කැලරි දහනය ඉක්මවා යන බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් ලබා දේ.
මෙම සවිස්තරාත්මක ව්‍යායාම වැඩසටහන සමඟ, ඔබට මාසයක් වැනි කෙටි කාලයකදී, සිහින්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සිරුරකට (සහ අධික බඩ මේදයට සමුගන්න) යා හැකිය.
බර අඩු කර ගැනීම සංකීර්ණ නොවිය යුතුය. කාන්තාවන් සඳහා සති හතරක කැලරි දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම වැඩසටහනක් අප විසින් නිර්මාණය කර ඇත්තේ එබැවිනි. ඔබට ඕනෑම තැනක, නිවසක හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවක, ධාවන පථයක හෝ ඔබේ ධාවන පථයේ අවම වශයෙන් උපකරණ පමණක් කළ හැකිය.
ව්‍යායාම මගින් බර අඩු කර ගැනීම විනෝදජනක වන අතර පිළිස්සීම වළක්වන හැඟීම්-හොඳ එන්ඩොර්ෆින් නිපදවයි. කාන්තාවන් සඳහා ව්‍යායාම තුළින් මාංශ පේශි, නම්‍යශීලී බව සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීම ඔබේ ශරීර ප්‍රතිරූපය ඉහළ නැංවිය හැකි අතර දිගු කාලීනව බර අඩු කර ගැනීමේ අවස්ථාව වැඩි දියුණු කරයි.
මෙම බර අඩු කර ගැනීමේ යෝග්‍යතා සැලැස්ම සමඟ ඔබේ ශරීරය හැඩයට ගන්න. සති 4 ක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළදී ඔබේ ශරීරය සහ මනස පරිවර්තනය කිරීමට අපගේ හෘද හා ශක්ති ව්‍යායාම භාවිතා කරන්න.
සතිපතා බර අඩු කර ගැනීමේ ව්‍යායාම සැලැස්ම: ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් ඔබේ සතිපතා යෝග්‍යතා සැලැස්ම
ඔබ පවුම් අතහැර දැමීමට උත්සාහ කරන්නේ නම් මෙම අවසාන යෝග්‍යතා සැලැස්ම ඔබේ නව හොඳම මිතුරා වනු ඇත. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, බර අඩු කර ගැනීමේ ව්‍යායාම සැලැස්මක් ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න, තිරසාර ආකාරයකින් ඔබේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට ඔබට හැකි වේ - නමුත් සමහර විට, කොතැනින් පටන් ගත යුතු දැයි දැන ගැනීම පැහැදිලි කිරීමට ඉහළ බාධාවක් විය හැකිය. ඔබ කොපමණ වාර ගණනක් දහඩිය දැමීමේ සිට ඔබ කරන ව්‍යායාම වර්ග දක්වාද, ඔබ යෝග්‍යතා පුරුද්දකට පිවිසෙන විට නිමක් නැති හැකියාවන් ඇති අතර එය සිතීමට බොහෝ දේ විය හැකිය. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ පෝෂණය යන දෙකම බර අඩු කර ගැනීමේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. බොහෝ ප්‍රවීණයන් එකඟ වන්නේ ව්‍යායාම කිරීමෙන් පමණක් නොව අපගේ බර අඩු කර ගැනීමේ වේගය කෙරෙහි අප ගන්නා දේ වැඩි බලපෑමක් ඇති කරන බවයි. එසේ වුවද, ව්‍යායාම මගින් කැලරි දහනය ඉක්මවා යන බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් ලබා දේ.
මෙම සවිස්තරාත්මක ව්‍යායාම වැඩසටහන සමඟ, ඔබට මාසයක් වැනි කෙටි කාලයකදී, සිහින්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සිරුරකට (සහ අධික බඩ මේදයට සමුගන්න) යා හැකිය.
බර අඩු කර ගැනීම සංකීර්ණ නොවිය යුතුය. කාන්තාවන් සඳහා සති හතරක කැලරි දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම වැඩසටහනක් අප විසින් නිර්මාණය කර ඇත්තේ එබැවිනි. ඔබට ඕනෑම තැනක, නිවසක හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවක, ධාවන පථයක හෝ ඔබේ ධාවන පථයේ අවම වශයෙන් උපකරණ පමණක් කළ හැකිය.
ව්‍යායාම මගින් බර අඩු කර ගැනීම විනෝදජනක වන අතර පිළිස්සීම වළක්වන හැඟීම්-හොඳ එන්ඩොර්ෆින් නිපදවයි. කාන්තාවන් සඳහා ව්‍යායාම තුළින් මාංශ පේශි, නම්‍යශීලී බව සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීම ඔබේ ශරීර ප්‍රතිරූපය ඉහළ නැංවිය හැකි අතර දිගු කාලීනව බර අඩු කර ගැනීමේ අවස්ථාව වැඩි දියුණු කරයි.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
ස්ථානය, යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම සහ 2 වෙනත්
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
