Bosu Ball Trainer Workout
දැන්වීම් අඩංගුය
ද1+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
ස්ථායිතාව බෝල ව්‍යායාම යනු ඔබේ ව්‍යායාම සහ ඔබේ භෞතික පරිණාමය සඳහා මග පෙන්වන පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකි.
ව්‍යායාම සඳහා බොසු පන්දුව ව්‍යායාම ශේෂ පුහුණුව
දිනකට මිනිත්තු කිහිපයකින් ස්ථාවර බෝල ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට මාංශ පේශි ගොඩනඟා ගත හැකිය, බර අඩු කර ගත හැකිය නිවසේදී හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවේ.
සියලුම ව්‍යායාම සැලසුම් කර ඇත්තේ වෘත්තීය යෝග්‍යතාවය සහ කාය වර්ධන පුහුණුකරුවෙකු විසිනි.
පුරුෂයින් හා කාන්තාවන් සඳහා ස්ථාවර බෝල් වැඩ, මාංශ පේශි ගොඩනඟා ඔබේ නිවස නිවසේදී නාද කරන්න!
එය ලබා ගන්න!: මූලික ශක්තිය සහ සුපිරි නාද සහිත ශරීරයක් සඳහා බොසු ශේෂ පුහුණුකරුගේ ව්‍යායාම
මාංශ පේශි ගොඩනඟා ගැනීමට සහ සුදු පැහැති බොසු බෝල ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍යද?
🥇 විශේෂාංග බොසු බෝල ව්‍යායාම ශේෂ පුහුණුකරු
* නිවසේ පිරිමි සහ ගැහැණු ළමයින් සඳහා පුහුණු පිළිවෙත් උපකරණ සහ ස්ථායිතාවයකින් තොරව
* මූලික ස්ථායීකරණ ශක්තිය බෝල ව්‍යායාම
* පන්දුව පිළිබඳ ශක්තිය පුහුණු කිරීම
* ශේෂ පුහුණුව: මූලික ශක්තිය සහ කැටයම් කළ ශරීරයක් සඳහා ස්ථායීතා ව්‍යායාම
* පපුව සඳහා ශක්තිමත් බෝල ව්‍යායාම
* පිලේට්ස් ප්‍රශස්ත ශක්තිය හා සමබරතාවයට ප්‍රවේශය
* උණුසුම් හා දිගු කිරීමේ පුරුදු බොසු බෝලය සුදු කරයි
පුහුණු ප්‍රගතිය ස්වයංක්‍රීයව සටහන් කරන්න
* ඔබේ පුහුණු මතක් කිරීම් අභිරුචිකරණය කරන්න
* සවිස්තරාත්මක වීඩියෝ සහ සජීවිකරණ මාර්ගෝපදේශ
* පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සමඟ බර අඩු කර ගන්න
* බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ සාර්ව පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ගණනය කරන්න
* ඔබේ ශරීරයේ මේද දර්ශකය ගණනය කරන්න, ඔබේ දත්ත ඇතුළත් කරන්න
* පෝෂණය කිරීම ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට සැලසුම් කරයි
* Your ඔබේම පුහුණු පුරුද්දක් ඇති කර ගන්න, සතියේ දින 7 තුළ ඔබේ පුද්ගලික පුහුණුව සාදන්න.
* Planns ආහාර සැලසුම් (ආහාර)
B පිරිමි සහ ගැහැණු ළමයින් සඳහා බොසු බෝල පුහුණුව - බොසු බෝල ව්‍යායාම
මාංශ පේශි කණ්ඩායමේ පුහුණුව (යෝග්‍යතා යෙදුමට උදරය, පපුව, කකුල්, උරහිස්, බයිසෙප් සහ මුළු ශරීරය සඳහාම ව්‍යායාම ඇත)
BOSU ශේෂ පුහුණුකරුගේ බර: අස්ථායී ව්‍යායාම සමඟ ඔබේ සියලු මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න සහ නාද කරන්න
B ශේෂ පුහුණුකරු යෙදුම - ස්ථායිතාව බෝල ව්‍යායාම නොමිලේ
එය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ යෙදුමක් පමණක් නොව, ශක්තිමත් පුහුණු යෙදුමකි. ඔබ තවමත් කාය වර්ධන ව්‍යායාම, කාය වර්ධන යෙදුම් හෝ ශක්ති පුහුණුව සොයන්නේ නම්, මෙම කාය වර්ධන යෙදුම ඔබට කාය වර්ධන යෙදුම් අතර සොයාගත හැකි හොඳම දේ වේ.
බහුවිධ ව්‍යායාම මගින් උපකරණ නොමැති අතර සුදු ස්ථායිතාව බෝලය
පුෂ්-අප්, ස්කොට්ස්, ඒබීඑස්, ලෑලි, ක්‍රන්ච්, බිත්තියේ ස්කොට්ස්, පැනීම, ගැටිති, ට්‍රයිසෙප් පැනීම, දිවා ආහාරය, උපකරණ නොමැතිව ව්‍යායාම 300 කට වැඩි ප්‍රමාණයක් සහ බොසු යෝග්‍යතා පන්දුව සමඟ.
නිවසේ සිටින කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා යෝග්‍යතා පන්දුව ව්‍යායාම කරන්න
නිවසේදී ව්‍යායාම සමඟ වඩා හොඳ ශරීර හැඩයක් ලබා ගැනීමට දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න. ඔබට උපකරණ අවශ්‍ය නැත, නිවසේදී ව්‍යායාම කිරීමට ඔබේ ශරීර බර භාවිතා කරන්න.
🥇 පන්දුව මත ව්‍යායාම උණුසුම් කර සිසිල් කරන්න
- පෙර-ව්‍යායාම උණුසුම් කිරීම
- පශ්චාත්-ව්‍යායාම සිසිල් වීම
- උදේ උණුසුම් කිරීම
- නිදිමත කාලය දිගු කිරීම
- පෙර ධාවනය උණුසුම් කරන්න
- පසු ධාවනය සිසිල් වීම
මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කිරීම යෝග්‍යතා බෝලය
- පහල පිටුපස වේදනා සහන
- දණහිසේ සහනය
- බෙල්ල සහ උරහිස් දිගු කිරීම
- කකුල් වේදනා සහන
ශේෂ පුහුණුකරු සහ බොසු බෝල ව්‍යායාම
බොසු සමතුලිත කරන්න
ප්‍රකාශනයකින් තොරව සහ තවත් අන්තර්ගතයකින් තොරව ප්‍රෝ අනුවාදය ලබා ගන්න.
විවිධ යෝග්‍යතා මෙවලම් සහිත වෙනත් යෙදුම් පරීක්ෂා කරන්න (TRX, Kettlebell, ස්විස් බෝල, ශේෂ පුහුණුකරු, බාබෙල් හෝ ඩම්බල් වැනි)
ව්‍යායාම සඳහා බොසු පන්දුව ව්‍යායාම ශේෂ පුහුණුව
දිනකට මිනිත්තු කිහිපයකින් ස්ථාවර බෝල ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට මාංශ පේශි ගොඩනඟා ගත හැකිය, බර අඩු කර ගත හැකිය නිවසේදී හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවේ.
සියලුම ව්‍යායාම සැලසුම් කර ඇත්තේ වෘත්තීය යෝග්‍යතාවය සහ කාය වර්ධන පුහුණුකරුවෙකු විසිනි.
පුරුෂයින් හා කාන්තාවන් සඳහා ස්ථාවර බෝල් වැඩ, මාංශ පේශි ගොඩනඟා ඔබේ නිවස නිවසේදී නාද කරන්න!
එය ලබා ගන්න!: මූලික ශක්තිය සහ සුපිරි නාද සහිත ශරීරයක් සඳහා බොසු ශේෂ පුහුණුකරුගේ ව්‍යායාම
මාංශ පේශි ගොඩනඟා ගැනීමට සහ සුදු පැහැති බොසු බෝල ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍යද?
🥇 විශේෂාංග බොසු බෝල ව්‍යායාම ශේෂ පුහුණුකරු
* නිවසේ පිරිමි සහ ගැහැණු ළමයින් සඳහා පුහුණු පිළිවෙත් උපකරණ සහ ස්ථායිතාවයකින් තොරව
* මූලික ස්ථායීකරණ ශක්තිය බෝල ව්‍යායාම
* පන්දුව පිළිබඳ ශක්තිය පුහුණු කිරීම
* ශේෂ පුහුණුව: මූලික ශක්තිය සහ කැටයම් කළ ශරීරයක් සඳහා ස්ථායීතා ව්‍යායාම
* පපුව සඳහා ශක්තිමත් බෝල ව්‍යායාම
* පිලේට්ස් ප්‍රශස්ත ශක්තිය හා සමබරතාවයට ප්‍රවේශය
* උණුසුම් හා දිගු කිරීමේ පුරුදු බොසු බෝලය සුදු කරයි
පුහුණු ප්‍රගතිය ස්වයංක්‍රීයව සටහන් කරන්න
* ඔබේ පුහුණු මතක් කිරීම් අභිරුචිකරණය කරන්න
* සවිස්තරාත්මක වීඩියෝ සහ සජීවිකරණ මාර්ගෝපදේශ
* පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සමඟ බර අඩු කර ගන්න
* බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ සාර්ව පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ගණනය කරන්න
* ඔබේ ශරීරයේ මේද දර්ශකය ගණනය කරන්න, ඔබේ දත්ත ඇතුළත් කරන්න
* පෝෂණය කිරීම ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට සැලසුම් කරයි
* Your ඔබේම පුහුණු පුරුද්දක් ඇති කර ගන්න, සතියේ දින 7 තුළ ඔබේ පුද්ගලික පුහුණුව සාදන්න.
* Planns ආහාර සැලසුම් (ආහාර)
B පිරිමි සහ ගැහැණු ළමයින් සඳහා බොසු බෝල පුහුණුව - බොසු බෝල ව්‍යායාම
මාංශ පේශි කණ්ඩායමේ පුහුණුව (යෝග්‍යතා යෙදුමට උදරය, පපුව, කකුල්, උරහිස්, බයිසෙප් සහ මුළු ශරීරය සඳහාම ව්‍යායාම ඇත)
BOSU ශේෂ පුහුණුකරුගේ බර: අස්ථායී ව්‍යායාම සමඟ ඔබේ සියලු මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න සහ නාද කරන්න
B ශේෂ පුහුණුකරු යෙදුම - ස්ථායිතාව බෝල ව්‍යායාම නොමිලේ
එය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ යෙදුමක් පමණක් නොව, ශක්තිමත් පුහුණු යෙදුමකි. ඔබ තවමත් කාය වර්ධන ව්‍යායාම, කාය වර්ධන යෙදුම් හෝ ශක්ති පුහුණුව සොයන්නේ නම්, මෙම කාය වර්ධන යෙදුම ඔබට කාය වර්ධන යෙදුම් අතර සොයාගත හැකි හොඳම දේ වේ.
බහුවිධ ව්‍යායාම මගින් උපකරණ නොමැති අතර සුදු ස්ථායිතාව බෝලය
පුෂ්-අප්, ස්කොට්ස්, ඒබීඑස්, ලෑලි, ක්‍රන්ච්, බිත්තියේ ස්කොට්ස්, පැනීම, ගැටිති, ට්‍රයිසෙප් පැනීම, දිවා ආහාරය, උපකරණ නොමැතිව ව්‍යායාම 300 කට වැඩි ප්‍රමාණයක් සහ බොසු යෝග්‍යතා පන්දුව සමඟ.
නිවසේ සිටින කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා යෝග්‍යතා පන්දුව ව්‍යායාම කරන්න
නිවසේදී ව්‍යායාම සමඟ වඩා හොඳ ශරීර හැඩයක් ලබා ගැනීමට දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න. ඔබට උපකරණ අවශ්‍ය නැත, නිවසේදී ව්‍යායාම කිරීමට ඔබේ ශරීර බර භාවිතා කරන්න.
🥇 පන්දුව මත ව්‍යායාම උණුසුම් කර සිසිල් කරන්න
- පෙර-ව්‍යායාම උණුසුම් කිරීම
- පශ්චාත්-ව්‍යායාම සිසිල් වීම
- උදේ උණුසුම් කිරීම
- නිදිමත කාලය දිගු කිරීම
- පෙර ධාවනය උණුසුම් කරන්න
- පසු ධාවනය සිසිල් වීම
මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කිරීම යෝග්‍යතා බෝලය
- පහල පිටුපස වේදනා සහන
- දණහිසේ සහනය
- බෙල්ල සහ උරහිස් දිගු කිරීම
- කකුල් වේදනා සහන
ශේෂ පුහුණුකරු සහ බොසු බෝල ව්‍යායාම
බොසු සමතුලිත කරන්න
ප්‍රකාශනයකින් තොරව සහ තවත් අන්තර්ගතයකින් තොරව ප්‍රෝ අනුවාදය ලබා ගන්න.
විවිධ යෝග්‍යතා මෙවලම් සහිත වෙනත් යෙදුම් පරීක්ෂා කරන්න (TRX, Kettlebell, ස්විස් බෝල, ශේෂ පුහුණුකරු, බාබෙල් හෝ ඩම්බල් වැනි)
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
මෙම යෙදුම මෙකී දත්ත වර්ග තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග බෙදාගනු ලැබිය හැක
ස්ථානය, යෙදුම් තතු සහ කාර්යසාධනය, සහ උපාංග හෝ IDs
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකිය නොහැක
