සිංහල භාෂාවෙන් කඩින් කඩ උපවාස
දැන්වීම් අඩංගුය
4.6star
සමාලෝචන ද1.58ක්
ද500+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වරින් වර නිරාහාරව සිටීම භාවිතා කර ඇත. පැය 16 නිරාහාරව සිටීම, 22:2 සහ දිනකට එක් ආහාර වේලක් වැනි බොහෝ වෙනස්කම් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර පාලන සැලැස්මක් ලෙස භාවිතා කර ඇත. කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ඔබ අනුභව කිරීමට අදහස් කරන ආහාර වර්ගය සීමා නොකරයි, එය ඉතා බහුකාර්ය වන අතර ප්‍රධාන වශයෙන් ජනේල වේලාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. මෙම වර්ගයේ උපවාසයෙන් දියවැඩියා රෝගීන්ට යම් යම් ප්රතිලාභ ඇත, මේද අක්මාව වැඩි දියුණු කිරීම සහ වැඩි ආයු කාලයක්, විකල්ප දින උපවාස (adf) සමඟ සුවය ලබා ගනී.
කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ ප්‍රභේද කිහිපයක් ඇති අතර මූලික වශයෙන් පැය කිහිපයක් ආවරණය වන පරිදි ජනේලයක් ලෙසද හැඳින්වෙන කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා ආහාර පරිභෝජනය කිරීම සහ ඊළඟ අනුරූප ආහාර වේල දක්වා ඉතිරි කාලය නිරාහාරව සිටීම සමන්විත වේ. මේ ආකාරයෙන් ඔබට කුසගින්න වැනි ආහාර අහිමි නොවනු ඇත, එය වඩාත් දරාගත හැකිය. මෙම නොමිලේ කඩින් කඩ නිරාහාර යෙදුම සමඟ ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් අනුභව කළ හැකිය, එය සරල ය, කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමතුලිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම වඩාත් යෝග්‍ය වේ, මන්ද ඔබ පැයක කවුළුවක් තුළ ඔබේ ශරීරයට ශක්තිය අහිමි වනු ඇත.
මෙම නොමිලේ යෙදුම දින හතක් සඳහා කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම සඳහා ආහාර සැලැස්මක් හෝ ආහාර පාලන පද්ධතියක් අඩංගු වේ. යෙදුම තුළ දිස්වන ඇතැම් ප්‍රභේද සමඟ ඔබට එය කළ හැකිය. ඔබට උදාහරණයක් ලෙස 16 8 ආහාර වේල උත්සාහ කළ හැකි අතර සති කිහිපයකට පසු ඔබට විසිහතර ප්‍රභේදය උත්සාහ කළ හැකිය. නිරාහාර ටයිමරය ඔබට පැය 22:2 සහ 12 උත්සාහ කිරීමට ඉඩ සලසයි. නිරාහාරව සිටීමේ විවිධ ක්‍රම උත්සාහ කර ඔබට එය දිගු කාලයක් කිරීමට වඩාත්ම ප්‍රතිඵල ලබා දුන් එක කුමක්දැයි තහවුරු කරන්න. ප්‍රශස්ත සහ ස්වභාවික ප්‍රතිඵල සඳහා ඔබේ සර්කැඩියානු රිද්මය සමඟ සමමුහුර්ත කරන්න. 5:2 දැනට නොමැත. අනතුරු ඇඟවීමක් සමඟ උපවාසය උපලේඛනගත කරන්න. ඔබගේ උපවාසය අනුගමනය කිරීමට සරල සිහිකැඳවීම් දැනුම්දීම් නොබැඳි වන අතර ඔබට කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ආහාර කැලරි කවුන්ටරයක් අවශ්‍ය නොවේ.
මෙම යෙදුම කිසිදු දායකත්වයක් නොමැතිව භාවිතා කිරීමට සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ වන අතර ඔබට විජට් වෙත ප්‍රවේශය ලබා ගත හැකි අතර මුල් තිරයෙන් ඔබගේ ප්‍රගතිය දැක ගත හැක.
ආරම්භකයින් සඳහා තොරතුරු මාර්ගෝපදේශයක් ද ඔබට සොයාගත හැකිය:
♦ මව්කිරි දීම සමඟ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ආරක්ෂිතද?
♦ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ඔබට උපකාර වන්නේ කෙසේද?
♦ දෘශ්‍ය මේදය යනු කුමක්ද සහ මේදය දහනය කිරීමට IF ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද?
♦ කුසගින්න සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
♦ නිරාහාරව සිටින කාලය තුළ පානය කළ යුතු දේ.
♦ මගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපෑමක් ඇති වෙයිද?
♦ වෙනත් සෞඛ්ය ප්රතිලාභ.
♦ ආහාර වර්ග
වරින් වර නිරාහාරව සිටීම පැලියෝ, අඩු කාබ් සහ වීගන් වැනි විවිධ ආහාර පාලන සැලසුම් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. ඔබේ ප්‍රියතම වට්ටෝරු සමඟ පැය 16 ක වේගයෙන් කරන්න, ඔබට අවශ්‍ය නම් ඕට් මස් එකතු කරන්න. හොඳම ප්‍රතිඵල සඳහා ජලයේ කැලරි නොමැති නිසා ජල උපවාසයක් කරන්න සහ ඔබේ ජීවනෝපායට අහිතකර ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
මෙම යෙදුම කා සඳහාද?
♦ මෙම කඩින් කඩ නිරාහාර යෙදුම ජීවිතය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට මාර්ගයක් ලෙස නිරාහාරව සිටීමට උත්සාහ කිරීමට කැමති සියලු දෙනා සඳහා වේ. ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, දිගු නිරාහාරව සිටීමට උත්සාහ කරන්න. එය දිගු වන තරමට කීටෝසිස් වලට ඇතුල් වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ. පැය 36 සහ 5:2 ආහාර වේල වඩාත් ආන්තික වන අතර ඔබේ ශරීරය තුළ ස්වයංක්‍රීයභාවය ඇති කළ හැකිය, එය හොඳයි.
අවවාදයයි
♦ ඔබේ ඉලක්ක කරා ළඟාවීම අභියෝගයක් වැනිය, ඇනරෙක්සියා සහ තින්ස්පෝ සමඟ ප්‍රවේශම් වන්න, මෙම අවස්ථාවේ දී ඔබ සමඟ ආහාර සහායකයකු හෝ ආහාර මිතුරෙකු සිටීම වඩා හොඳය.
♦ පෝෂණය වැදගත් වන නිසා කුසගින්නේ සිටීමෙන් වළකින්න සහ හොඳ ආහාර පුරුදු තබා ගන්න.
මෙය බාගත කිරීමට සැහැල්ලු යෙදුමකි, එය ඔබගේ දුරකථනයේ කුඩා ඉඩක් ගනී. එය ඔරලෝසු සඳහා සහය නොදක්වයි.
සතියක් සඳහා පමණක් උදාහරණ මෙනුවක් සමඟින් මෙම කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ යෙදුම උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඉලක්කය කෙට්ටු වීමට නම් ඔබ බර අඩු වී ඇත්ද නැතහොත් මේදය පිළිස්සී ඇත්දැයි පරීක්ෂා කරන්න. එසේම, ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට IF පුහුණු කළ හැකිය.
මෙම නොමිලේ කඩින් කඩ උපවාස යෙදුම දැන් බාගත කර අදම එය උත්සාහ කරන්න!
කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ ප්‍රභේද කිහිපයක් ඇති අතර මූලික වශයෙන් පැය කිහිපයක් ආවරණය වන පරිදි ජනේලයක් ලෙසද හැඳින්වෙන කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා ආහාර පරිභෝජනය කිරීම සහ ඊළඟ අනුරූප ආහාර වේල දක්වා ඉතිරි කාලය නිරාහාරව සිටීම සමන්විත වේ. මේ ආකාරයෙන් ඔබට කුසගින්න වැනි ආහාර අහිමි නොවනු ඇත, එය වඩාත් දරාගත හැකිය. මෙම නොමිලේ කඩින් කඩ නිරාහාර යෙදුම සමඟ ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් අනුභව කළ හැකිය, එය සරල ය, කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමතුලිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම වඩාත් යෝග්‍ය වේ, මන්ද ඔබ පැයක කවුළුවක් තුළ ඔබේ ශරීරයට ශක්තිය අහිමි වනු ඇත.
මෙම නොමිලේ යෙදුම දින හතක් සඳහා කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම සඳහා ආහාර සැලැස්මක් හෝ ආහාර පාලන පද්ධතියක් අඩංගු වේ. යෙදුම තුළ දිස්වන ඇතැම් ප්‍රභේද සමඟ ඔබට එය කළ හැකිය. ඔබට උදාහරණයක් ලෙස 16 8 ආහාර වේල උත්සාහ කළ හැකි අතර සති කිහිපයකට පසු ඔබට විසිහතර ප්‍රභේදය උත්සාහ කළ හැකිය. නිරාහාර ටයිමරය ඔබට පැය 22:2 සහ 12 උත්සාහ කිරීමට ඉඩ සලසයි. නිරාහාරව සිටීමේ විවිධ ක්‍රම උත්සාහ කර ඔබට එය දිගු කාලයක් කිරීමට වඩාත්ම ප්‍රතිඵල ලබා දුන් එක කුමක්දැයි තහවුරු කරන්න. ප්‍රශස්ත සහ ස්වභාවික ප්‍රතිඵල සඳහා ඔබේ සර්කැඩියානු රිද්මය සමඟ සමමුහුර්ත කරන්න. 5:2 දැනට නොමැත. අනතුරු ඇඟවීමක් සමඟ උපවාසය උපලේඛනගත කරන්න. ඔබගේ උපවාසය අනුගමනය කිරීමට සරල සිහිකැඳවීම් දැනුම්දීම් නොබැඳි වන අතර ඔබට කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ආහාර කැලරි කවුන්ටරයක් අවශ්‍ය නොවේ.
මෙම යෙදුම කිසිදු දායකත්වයක් නොමැතිව භාවිතා කිරීමට සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ වන අතර ඔබට විජට් වෙත ප්‍රවේශය ලබා ගත හැකි අතර මුල් තිරයෙන් ඔබගේ ප්‍රගතිය දැක ගත හැක.
ආරම්භකයින් සඳහා තොරතුරු මාර්ගෝපදේශයක් ද ඔබට සොයාගත හැකිය:
♦ මව්කිරි දීම සමඟ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ආරක්ෂිතද?
♦ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ඔබට උපකාර වන්නේ කෙසේද?
♦ දෘශ්‍ය මේදය යනු කුමක්ද සහ මේදය දහනය කිරීමට IF ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද?
♦ කුසගින්න සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
♦ නිරාහාරව සිටින කාලය තුළ පානය කළ යුතු දේ.
♦ මගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපෑමක් ඇති වෙයිද?
♦ වෙනත් සෞඛ්ය ප්රතිලාභ.
♦ ආහාර වර්ග
වරින් වර නිරාහාරව සිටීම පැලියෝ, අඩු කාබ් සහ වීගන් වැනි විවිධ ආහාර පාලන සැලසුම් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. ඔබේ ප්‍රියතම වට්ටෝරු සමඟ පැය 16 ක වේගයෙන් කරන්න, ඔබට අවශ්‍ය නම් ඕට් මස් එකතු කරන්න. හොඳම ප්‍රතිඵල සඳහා ජලයේ කැලරි නොමැති නිසා ජල උපවාසයක් කරන්න සහ ඔබේ ජීවනෝපායට අහිතකර ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
මෙම යෙදුම කා සඳහාද?
♦ මෙම කඩින් කඩ නිරාහාර යෙදුම ජීවිතය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට මාර්ගයක් ලෙස නිරාහාරව සිටීමට උත්සාහ කිරීමට කැමති සියලු දෙනා සඳහා වේ. ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, දිගු නිරාහාරව සිටීමට උත්සාහ කරන්න. එය දිගු වන තරමට කීටෝසිස් වලට ඇතුල් වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ. පැය 36 සහ 5:2 ආහාර වේල වඩාත් ආන්තික වන අතර ඔබේ ශරීරය තුළ ස්වයංක්‍රීයභාවය ඇති කළ හැකිය, එය හොඳයි.
අවවාදයයි
♦ ඔබේ ඉලක්ක කරා ළඟාවීම අභියෝගයක් වැනිය, ඇනරෙක්සියා සහ තින්ස්පෝ සමඟ ප්‍රවේශම් වන්න, මෙම අවස්ථාවේ දී ඔබ සමඟ ආහාර සහායකයකු හෝ ආහාර මිතුරෙකු සිටීම වඩා හොඳය.
♦ පෝෂණය වැදගත් වන නිසා කුසගින්නේ සිටීමෙන් වළකින්න සහ හොඳ ආහාර පුරුදු තබා ගන්න.
මෙය බාගත කිරීමට සැහැල්ලු යෙදුමකි, එය ඔබගේ දුරකථනයේ කුඩා ඉඩක් ගනී. එය ඔරලෝසු සඳහා සහය නොදක්වයි.
සතියක් සඳහා පමණක් උදාහරණ මෙනුවක් සමඟින් මෙම කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ යෙදුම උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඉලක්කය කෙට්ටු වීමට නම් ඔබ බර අඩු වී ඇත්ද නැතහොත් මේදය පිළිස්සී ඇත්දැයි පරීක්ෂා කරන්න. එසේම, ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට IF පුහුණු කළ හැකිය.
මෙම නොමිලේ කඩින් කඩ උපවාස යෙදුම දැන් බාගත කර අදම එය උත්සාහ කරන්න!
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
ස්ථානය, පුද්ගලික තොරතුරු සහ 2 වෙනත්
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකිය නොහැක
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.6
සමාලෝචන ද1.52ක්
අලුත් මොනවාද
How to burn more fat by mixing intermittent fasting with exercise. The effect of intermittent fasting on the body's metabolism and other interesting topics.
