Home Workout : Fitness app
දැන්වීම් අඩංගුය
100+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
නිවසේ ව්‍යායාමය ආරම්භකයින් ඇතුළුව සියලුම මට්ටම් සඳහා සැලසුම් කර ඇත්තේ පියවරෙන් පියවර ශරීර යෝග්‍යතාවය ලබා ගැනීමට ඔවුන්ට උපකාර කිරීම සඳහාය. ස්ථිතික සහ ගතික අභ්‍යාසවල සංයෝජනය ඔබට නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබ විශ්වාස කරනවාට වඩා වේගයෙන් ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. දිනකට මිනිත්තු 10 සිට 30 දක්වා ඔබ බිමට සමීප වනු ඇත!
දින 30 තුළ නම්යශීලීභාවය සඳහා ඵලදායි දිගු කිරීම් පිරිමින්ට සහ කාන්තාවන්ට මෙන්ම ළමයින්ටද සුදුසු වේ. ඔබේ බෙදීම් පුහුණුව අභිරුචිකරණය කිරීමට විශේෂ උපකරණ අවශ්ය නොවේ.
මෙම බෙදීම් පුහුණු යෙදුම ඔබට නැටුම්, මුද්‍රා නාට්‍ය, ජිම්නාස්ටික් හෝ සටන් කලාව සඳහා සම්පූර්ණ බෙදීමක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. බෙදීම් සිදු කිරීමට පෙර කරුණාකර ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කරන්න. බෙදීම් වලට ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට, ප්‍රකෘතිමත් වීමට සහ වැඩිවන ඉල්ලුමට අනුව වෙනස් කිරීමට කාලය අවශ්ය වේ. ඉවසිලිවන්තව හා නොපසුබටව සිටින්න, එවිට ඔබට ඉක්මනින් ප්රතිඵල පෙනෙනු ඇත.
ශරීරය නම්‍යශීලී වන්නේ ඇයි?
ශරීරයේ නම්යශීලීභාවය තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට, මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීමට, මාංශ පේශි තද බව අඩු කිරීමට සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ නම්‍යශීලී බව සහ සමබරතාවය වැඩි කරන්න.
ව්යායාම කිරීමේදී තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා නම්යශීලීභාවය සහ සමබරතාවය අවශ්ය වේ. නිවසේ ව්‍යායාමය ඔබගේ පහළ සිරුරේ සියලුම මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමෙන් ඔබේ චලිත පරාසය වැඩි දියුණු කරයි.
ඔබේ උකුල් නැමීම් ලිහිල් කරන්න.
දවස පුරා මේසයක වාඩි වී සිටීමේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස බොහෝ දෙනෙකුට උකුල් නැමීම් අධික ලෙස තද වී ඇති අතර එය වේදනාව ඇති කළ හැකිය, විශේෂයෙන් පහළ පිටුපස. මෙම ස්ථාන විවෘත කිරීමෙන් මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීමට ව්යායාම කරන්න.
ඔබේ කකුල් ගැඹුරට දිගු කරන්න
ඔබ ව්යායාම කරන මුළු කාලය පුරාම ඔබේ කකුල් දිගු වේ. විශේෂයෙන්ම ඔබ ජෝගිං හෝ බයිසිකල් පදින්නේ නම්, ඔබේ ව්යායාම පද්ධතියට ව්යායාම ඇතුළත් කිරීමට වෛද්‍යවරු ඔබට උපදෙස් දෙනු ඇත.
ඔබේ සංසරණය වැඩි කරන්න
ව්යායාම මගින් ඔබේ මාංශ පේශිවලට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කරන අතර එමඟින් ඒවා දිගු කර රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි.
විශේෂාංග:-
- සියලුම මට්ටම් සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- අභ්‍යාස කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සියලු මට්ටම් සඳහා පියවරෙන් පියවර උපදෙස්
- ඉක්මන් ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයකි
- ශරීර නම්‍යශීලිත්වය සමඟ දින 30කින් නිවසේ ව්යායාම කරන්න
- ඔබේම පුහුණු සැලැස්මක් සාදන්න.
- සරල නිබන්ධනය, සජීවිකරණය සහ වීඩියෝ මාර්ගෝපදේශය
- ඔබගේ ප්‍රගතිය ස්වයංක්‍රීයව නිරීක්ෂණය කරන්න.
- අපගේ Home Workout යෙදුම, ඇදහිය නොහැකි තරම් නම්‍යශීලී වීමට අවශ්ය සියලුම මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
නිවසේ ව්යායාම යෝග්‍යතා පුහුණුව සමඟ නිවසේදී ව්යායාම කරන්න
නිවසේ ව්යායාම යෝග්‍යතා පුහුණුව ඔබට නිවසේදී ව්යායාම කිරීමට ඉඩ සලසයි. නිවසේදී ව්යායාම කිරීමට, නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට සහ ශරීර යෝග්‍යතාවය ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන මෙම යෙදුම ඔබ සතුව ඇති විට ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට අවශ්ය නොවේ. යෙදුම පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුට සමානව ක්‍රියා කරයි, එය කාර්යක්ෂම ගෘහ ව්යායාම යෝග්‍යතා පුහුණුව භාවිතයෙන් නිවසේදී ව්යායාම කරන ආකාරය ඔබට උගන්වයි. දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් සමඟින්, සති කිහිපයකින් සැලකිය යුතු දියුණුවක් ඔබට පෙනෙනු ඇත! සෑම කෙනෙකුටම බෙදීම් කළ හැකි අතර, අපගේ චර්යාවන් සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු වේ. යෙදුම ඔබගේ සාක්කුවේ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සිටීම වැනිය!
නිවසේදී ව්යායාම කරන්න
අපගේ හොඳින් සැලසුම් කරන ලද ගෘහ ව්‍යායාමය සමඟ: ව්යායාම, ඔබට නිවසේදී ව්යායාම කළ හැකිය. ඔබ බෙදීම් වලට අලුත්ද? කණගාටු නොවන්න, අපි ඔබට පැහැදිලි උපදෙස් ලබා දී සම්පූර්ණ පුහුණු ක්‍රියාවලිය හරහා ඔබව ගෙන යන්නෙමු.
දින 30 තුළ නම්යශීලීභාවය සඳහා ඵලදායි දිගු කිරීම් පිරිමින්ට සහ කාන්තාවන්ට මෙන්ම ළමයින්ටද සුදුසු වේ. ඔබේ බෙදීම් පුහුණුව අභිරුචිකරණය කිරීමට විශේෂ උපකරණ අවශ්ය නොවේ.
මෙම බෙදීම් පුහුණු යෙදුම ඔබට නැටුම්, මුද්‍රා නාට්‍ය, ජිම්නාස්ටික් හෝ සටන් කලාව සඳහා සම්පූර්ණ බෙදීමක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. බෙදීම් සිදු කිරීමට පෙර කරුණාකර ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කරන්න. බෙදීම් වලට ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට, ප්‍රකෘතිමත් වීමට සහ වැඩිවන ඉල්ලුමට අනුව වෙනස් කිරීමට කාලය අවශ්ය වේ. ඉවසිලිවන්තව හා නොපසුබටව සිටින්න, එවිට ඔබට ඉක්මනින් ප්රතිඵල පෙනෙනු ඇත.
ශරීරය නම්‍යශීලී වන්නේ ඇයි?
ශරීරයේ නම්යශීලීභාවය තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට, මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීමට, මාංශ පේශි තද බව අඩු කිරීමට සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ නම්‍යශීලී බව සහ සමබරතාවය වැඩි කරන්න.
ව්යායාම කිරීමේදී තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා නම්යශීලීභාවය සහ සමබරතාවය අවශ්ය වේ. නිවසේ ව්‍යායාමය ඔබගේ පහළ සිරුරේ සියලුම මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමෙන් ඔබේ චලිත පරාසය වැඩි දියුණු කරයි.
ඔබේ උකුල් නැමීම් ලිහිල් කරන්න.
දවස පුරා මේසයක වාඩි වී සිටීමේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස බොහෝ දෙනෙකුට උකුල් නැමීම් අධික ලෙස තද වී ඇති අතර එය වේදනාව ඇති කළ හැකිය, විශේෂයෙන් පහළ පිටුපස. මෙම ස්ථාන විවෘත කිරීමෙන් මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීමට ව්යායාම කරන්න.
ඔබේ කකුල් ගැඹුරට දිගු කරන්න
ඔබ ව්යායාම කරන මුළු කාලය පුරාම ඔබේ කකුල් දිගු වේ. විශේෂයෙන්ම ඔබ ජෝගිං හෝ බයිසිකල් පදින්නේ නම්, ඔබේ ව්යායාම පද්ධතියට ව්යායාම ඇතුළත් කිරීමට වෛද්‍යවරු ඔබට උපදෙස් දෙනු ඇත.
ඔබේ සංසරණය වැඩි කරන්න
ව්යායාම මගින් ඔබේ මාංශ පේශිවලට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කරන අතර එමඟින් ඒවා දිගු කර රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි.
විශේෂාංග:-
- සියලුම මට්ටම් සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- අභ්‍යාස කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සියලු මට්ටම් සඳහා පියවරෙන් පියවර උපදෙස්
- ඉක්මන් ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයකි
- ශරීර නම්‍යශීලිත්වය සමඟ දින 30කින් නිවසේ ව්යායාම කරන්න
- ඔබේම පුහුණු සැලැස්මක් සාදන්න.
- සරල නිබන්ධනය, සජීවිකරණය සහ වීඩියෝ මාර්ගෝපදේශය
- ඔබගේ ප්‍රගතිය ස්වයංක්‍රීයව නිරීක්ෂණය කරන්න.
- අපගේ Home Workout යෙදුම, ඇදහිය නොහැකි තරම් නම්‍යශීලී වීමට අවශ්ය සියලුම මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
නිවසේ ව්යායාම යෝග්‍යතා පුහුණුව සමඟ නිවසේදී ව්යායාම කරන්න
නිවසේ ව්යායාම යෝග්‍යතා පුහුණුව ඔබට නිවසේදී ව්යායාම කිරීමට ඉඩ සලසයි. නිවසේදී ව්යායාම කිරීමට, නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට සහ ශරීර යෝග්‍යතාවය ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන මෙම යෙදුම ඔබ සතුව ඇති විට ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට අවශ්ය නොවේ. යෙදුම පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුට සමානව ක්‍රියා කරයි, එය කාර්යක්ෂම ගෘහ ව්යායාම යෝග්‍යතා පුහුණුව භාවිතයෙන් නිවසේදී ව්යායාම කරන ආකාරය ඔබට උගන්වයි. දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් සමඟින්, සති කිහිපයකින් සැලකිය යුතු දියුණුවක් ඔබට පෙනෙනු ඇත! සෑම කෙනෙකුටම බෙදීම් කළ හැකි අතර, අපගේ චර්යාවන් සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු වේ. යෙදුම ඔබගේ සාක්කුවේ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සිටීම වැනිය!
නිවසේදී ව්යායාම කරන්න
අපගේ හොඳින් සැලසුම් කරන ලද ගෘහ ව්‍යායාමය සමඟ: ව්යායාම, ඔබට නිවසේදී ව්යායාම කළ හැකිය. ඔබ බෙදීම් වලට අලුත්ද? කණගාටු නොවන්න, අපි ඔබට පැහැදිලි උපදෙස් ලබා දී සම්පූර්ණ පුහුණු ක්‍රියාවලිය හරහා ඔබව ගෙන යන්නෙමු.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකිය නොහැක
