ABS Workout

Fall in Love Studio

Përmban reklama

Rreth këtij aplikacioni

Në botën më të shpejtë-më të mirë në të cilën jetojmë, gdhendja nga 30 deri në 45 minuta në ditë për një stërvitje të mirë mund të duket si një sfidë e madhe that dhe kjo mund të rrëmbejë plotësisht me përpjekjen tuaj për një thelb të fortë. Shkruani: stërvitja 7-minutëshe.

Karakteristikat mbresëlënëse të këtij stërvitje ABS
- 7 minuta stërvitje
- Mbështetur nga shkenca
- Pa pajisje
- 3 nivele: fillestar, të ndërmjetëm dhe të përparuar
- leveldo nivel ka shpejtësi të ndryshme të ushtrimeve, varet nga niveli
- Duke numëruar përsëritjet për të mbajtur nën kontroll përparimin tuaj me zë dhe tekst
- Kuotat frymëzuese ditore
- Kaloritë totale të djegura
- 2 gjuhë: anglisht dhe gjermanisht
- Bukuri dhe ilustrim i lezetshëm

Kjo formë strategjike, super efektive e trajnimit të qarkut me intensitet të lartë, mbështetet nga shkenca. Për të plotësuar origjinalin — dhe për t'ju dhënë edhe më shumë opsione 7-minutëshe, ne kërkuam Yusuf Jeffers, trainer personal të certifikuar dhe Head Coach në Tone House në New York City, për të krijuar një stërvitje shoqëruese që kërkon vetëm peshën e trupit tuaj.

Një kombinim vrastar i lëvizjeve forcuese të bërthamës dhe kardio, ky qark është i dizajnuar për të "sulmuar" jo vetëm abs tuaj dhe zhdrejtë tuaj, por edhe muskujt në shpinë, në legenin tuaj, dhe madje edhe në shpatullat tuaja, thotë Jeffers. Dhe, e vërteta të thuhet, ajo rreh duke bërë qindra goditje. "Nëse po stërviteni për një sport - ose thjesht për jetën e përditshme - zakonisht nuk përdorni asnjë muskul në izolim," thotë ai. "Kjo lidhet më afër me lëvizjet aktuale, funksionale." Dhe kjo është një gjë e mirë: Ndërsa crunches sigurisht forcojnë abs tuaj, trupi përfiton më shumë - duke pjekur më shumë kalori, për shembull - nga lëvizjet që rekrutojnë më shumë se një grup muskujsh.

Megjithëse është e rëndësishme të mbani mend se trajnimi me interval me intensitet të lartë nuk ka për qëllim të jetë një stërvitje e përditshme, është një mjet i shkëlqyeshëm të keni në arsenalin tuaj të ushtrimeve, veçanërisht në ditët kur gjithçka që ju keni është 7 minuta për të kursyer.

Si ta përdorni këtë listë: Kryeni secilën lëvizje më poshtë për 30 sekonda, duke pushuar 5 deri në 10 sekonda në mes. Me këtë qark, qëllimi është të shkoni të madh ose të shkoni në shtëpi - domethënë, duke punuar me intensitetin më të lartë të mundshëm për aq shumë përsëritje sa të keni mundësi, pa sakrifikuar formën. Presin të performojnë diku nga 15 deri në 20 përsëritje, megjithëse mbani mend se cilësia gjithmonë kryeson sasinë, thotë Jeffers. (Pra, mos stresoni nëse numërimi juaj i përgjigjes është në fundin e parë dy herë që e provoni këtë - gjithmonë ka kohë për të përmirësuar.) Nëse koha lejon, ju mund të përsërisni qarkun 2 deri në 3 herë.