ABS Workout
Innehåller annonser
10 tn+
Nedladdningar
Tonåringar
info
Om appen
I den snabbare-är-bättre världen vi lever i kan utskärning 30 till 45 minuter om dagen för en bra träning verkar vara en stor utmaning - och det kan helt röra med din strävan efter en stark kärna. Ange: 7-minuters träning.
Imponerande funktioner i denna ABS-träning
- 7 minuters träning
- Stöds av vetenskap
- Ingen utrustning
- 3 nivåer: nybörjare, mellanliggande och avancerad
- Varje nivå har olika träningshastighet, beror på nivån
- Räkna upprepningar för att hålla reda på dina framsteg med röst och text
- Dagliga inspirerande citat
- Totalt förbrända kalorier
- 2 språk: engelska och tyska
- Skönhet och cool illustration
Denna strategiska, supereffektiva form av högintensiv kretsutbildning stöds av vetenskap. För att komplettera originalet - och ge dig ännu mer 7-minutersalternativ, bad vi Yusuf Jeffers, certifierad personlig tränare och huvudtränare på Tone House i New York City, att skapa en följeslagare abs-träning som bara kräver din kroppsvikt.
En mördande kombination av kärnförstärkande rörelser och hjärt, den här kretsen är utformad för att "attackera" inte bara dina abs och snäckor, utan också musklerna i ryggen, bäckenbotten och till och med dina axlar, säger Jeffers. Och sanningen sägs, det slår att göra hundratals crunches. "Om du tränar för en sport - eller bara för vardagen - använder du vanligtvis ingen muskel isolerat," säger han. "Detta korrelerar närmare faktiska, funktionella rörelser." Och det är bra: Medan crunches säkert stärker din abs, har kroppen mer fördelar - genom att fånga fler kalorier, till exempel - från rörelser som rekryterar mer än en muskelgrupp.
Även om det är viktigt att komma ihåg att högintensiv intervallträning inte är tänkt att vara en daglig träning, är det ett bra verktyg att ha i ditt träningsarsenal, särskilt på dagar då allt du har är 7 minuter att skona.
Så här använder du listan: Utför varje drag nedan i 30 sekunder, vila mellan 5 och 10 sekunder. Med denna krets är målet att bli stor eller åka hem - vilket innebär att arbeta med högsta möjliga intensitet för så många reps som möjligt utan att offra form. Räkna med att utföra var som helst från 15 till 20 reps, men kom ihåg att kvalitet alltid toppar kvantitet, säger Jeffers. (Så stressa inte om din rep-räknare är i nedre änden de första gånger du försöker detta - det finns alltid tid att förbättra.) Om tiden tillåter det kan du upprepa kretsen 2 till 3 gånger.
Imponerande funktioner i denna ABS-träning
- 7 minuters träning
- Stöds av vetenskap
- Ingen utrustning
- 3 nivåer: nybörjare, mellanliggande och avancerad
- Varje nivå har olika träningshastighet, beror på nivån
- Räkna upprepningar för att hålla reda på dina framsteg med röst och text
- Dagliga inspirerande citat
- Totalt förbrända kalorier
- 2 språk: engelska och tyska
- Skönhet och cool illustration
Denna strategiska, supereffektiva form av högintensiv kretsutbildning stöds av vetenskap. För att komplettera originalet - och ge dig ännu mer 7-minutersalternativ, bad vi Yusuf Jeffers, certifierad personlig tränare och huvudtränare på Tone House i New York City, att skapa en följeslagare abs-träning som bara kräver din kroppsvikt.
En mördande kombination av kärnförstärkande rörelser och hjärt, den här kretsen är utformad för att "attackera" inte bara dina abs och snäckor, utan också musklerna i ryggen, bäckenbotten och till och med dina axlar, säger Jeffers. Och sanningen sägs, det slår att göra hundratals crunches. "Om du tränar för en sport - eller bara för vardagen - använder du vanligtvis ingen muskel isolerat," säger han. "Detta korrelerar närmare faktiska, funktionella rörelser." Och det är bra: Medan crunches säkert stärker din abs, har kroppen mer fördelar - genom att fånga fler kalorier, till exempel - från rörelser som rekryterar mer än en muskelgrupp.
Även om det är viktigt att komma ihåg att högintensiv intervallträning inte är tänkt att vara en daglig träning, är det ett bra verktyg att ha i ditt träningsarsenal, särskilt på dagar då allt du har är 7 minuter att skona.
Så här använder du listan: Utför varje drag nedan i 30 sekunder, vila mellan 5 och 10 sekunder. Med denna krets är målet att bli stor eller åka hem - vilket innebär att arbeta med högsta möjliga intensitet för så många reps som möjligt utan att offra form. Räkna med att utföra var som helst från 15 till 20 reps, men kom ihåg att kvalitet alltid toppar kvantitet, säger Jeffers. (Så stressa inte om din rep-räknare är i nedre änden de första gånger du försöker detta - det finns alltid tid att förbättra.) Om tiden tillåter det kan du upprepa kretsen 2 till 3 gånger.
Uppdaterades den
Säkerhet börjar med förståelsen av hur utvecklare samlar in och delar din data. Praxis för dataintegritet och säkerhet varierar beroende på användning, region och ålder. Utvecklaren har tillhandahållit denna information och kan uppdatera den med tiden.
