Ein guter Plan: Achtsamkeit
elfu 100+
Vipakuliwa
Kila mtu
info
Kuhusu programu hii
Mpango mzuri ni mwenzi wako wa kila siku kwa uangalifu zaidi na kujipenda katika maisha ya kila siku. Kwa kutumia vitengo vya kuakisi vilivyo rahisi lakini vyema, programu hii hukusaidia kuchukua dakika chache kwa uangalifu kwa ajili yako na ustawi wako wa kiakili katika maisha ya kila siku yenye shughuli nyingi.
Kutafakari mahitaji yako, kutambua mifumo ya mafadhaiko na kuweka shajara ili kufunza shukrani zako - hii imethibitishwa kusaidia kuleta kuridhika zaidi na utulivu katika maisha yako. Bila uboreshaji wa kibinafsi na kitsch.
Tunafikiri programu muhimu zaidi katika maisha yako inapaswa kuwa kuhusu maisha yako. Hivi ndivyo mpango mzuri unavyosaidia katika kujitunza:
* Taa ya trafiki ya uangalifu: Tathmini mambo nane ambayo huathiri ustawi wako kila siku - usingizi, hisia, lishe, kunywa, mazoezi, kujitunza, mawasiliano ya kijamii na hisia za dhiki. Sio lazima kuhusu tathmini yenyewe, lakini kuhusu sekunde chache ambazo unajisikiliza na kuchunguza kwa makini hali yako ya kihisia.
* Tathmini ya picha: Elewa jinsi vipengele vya ushawishi vinavyohusiana na kuathiri ustawi wako. Je, kiwango chako cha mkazo huongezeka ikiwa hutadumisha mawasiliano yako ya kijamii? Je, unalala vizuri zaidi unaposonga kidogo? Kwa njia hii, unatambua mifumo ya mkazo kabla ya kuwa mzigo na unaweza kuingilia kati katika hatua ya awali.
* Jarida la Shukrani: Andika mambo machache ambayo unashukuru kwa kila siku. Hii imethibitishwa kukufanya uwe na furaha zaidi na hukusaidia kutafakari na kuifunga siku. Hata kama si kila siku ni siku nzuri, unajifunza kuona mema katika mambo madogo na kueleza shukrani.
* Ukuta: Maingizo yako yote ya shajara ili kusogeza. Kwa hivyo kila wakati una mema katika maisha yako kwa mtazamo. Hasa katika siku mbaya, mkusanyiko huu wa kumbukumbu nzuri unaweza kuwa wa manufaa sana.
* Mawazo mazuri ya siku hii: Nukuu ya kutia moyo iliyo mbali na kitsch na maneno mafupi kila siku ambayo yanaweza kukuonyesha mitazamo mipya.
* Kazi ya ukumbusho: Kumbuka mapumziko yako mafupi kila siku wakati wa chaguo lako. Utaratibu huu hufanya kuzingatia kuwa sehemu muhimu ya maisha yako.
* Mandhari ya Sauti: Chagua sauti unayopenda kutoka kwa aina za mvua, wimbo wa ndege, paka wanaowinda, sauti ya baharini au muziki wa kutafakari na uchanganye ili kuunda sauti yako ya kibinafsi ya kupumzika au kuzingatia.
* Kipima Muda: Chagua muda na sauti zitasimama kiotomatiki wakati umekwisha. Ni kamili kwa kujiondoa kutoka kwa mihemko ya kiakili wakati wa kulala au kwa kugawanya awamu za kuzingatia kwa kazi ya uzalishaji (Pomodoro).
* Hali Nyeusi: Hasa wakati maingizo yako ni sehemu ya utaratibu wako wa jioni, Hali ya Giza inaweza kukufaa zaidi.
* Usalama: Data yako haitatumwa kwetu na hakuna akaunti inahitajika. Programu pia haina matangazo na haina malipo.
Pia ni kamili kama nyongeza ya vitabu vya nyumba yetu ya uchapishaji.
Kutafakari mahitaji yako, kutambua mifumo ya mafadhaiko na kuweka shajara ili kufunza shukrani zako - hii imethibitishwa kusaidia kuleta kuridhika zaidi na utulivu katika maisha yako. Bila uboreshaji wa kibinafsi na kitsch.
Tunafikiri programu muhimu zaidi katika maisha yako inapaswa kuwa kuhusu maisha yako. Hivi ndivyo mpango mzuri unavyosaidia katika kujitunza:
* Taa ya trafiki ya uangalifu: Tathmini mambo nane ambayo huathiri ustawi wako kila siku - usingizi, hisia, lishe, kunywa, mazoezi, kujitunza, mawasiliano ya kijamii na hisia za dhiki. Sio lazima kuhusu tathmini yenyewe, lakini kuhusu sekunde chache ambazo unajisikiliza na kuchunguza kwa makini hali yako ya kihisia.
* Tathmini ya picha: Elewa jinsi vipengele vya ushawishi vinavyohusiana na kuathiri ustawi wako. Je, kiwango chako cha mkazo huongezeka ikiwa hutadumisha mawasiliano yako ya kijamii? Je, unalala vizuri zaidi unaposonga kidogo? Kwa njia hii, unatambua mifumo ya mkazo kabla ya kuwa mzigo na unaweza kuingilia kati katika hatua ya awali.
* Jarida la Shukrani: Andika mambo machache ambayo unashukuru kwa kila siku. Hii imethibitishwa kukufanya uwe na furaha zaidi na hukusaidia kutafakari na kuifunga siku. Hata kama si kila siku ni siku nzuri, unajifunza kuona mema katika mambo madogo na kueleza shukrani.
* Ukuta: Maingizo yako yote ya shajara ili kusogeza. Kwa hivyo kila wakati una mema katika maisha yako kwa mtazamo. Hasa katika siku mbaya, mkusanyiko huu wa kumbukumbu nzuri unaweza kuwa wa manufaa sana.
* Mawazo mazuri ya siku hii: Nukuu ya kutia moyo iliyo mbali na kitsch na maneno mafupi kila siku ambayo yanaweza kukuonyesha mitazamo mipya.
* Kazi ya ukumbusho: Kumbuka mapumziko yako mafupi kila siku wakati wa chaguo lako. Utaratibu huu hufanya kuzingatia kuwa sehemu muhimu ya maisha yako.
* Mandhari ya Sauti: Chagua sauti unayopenda kutoka kwa aina za mvua, wimbo wa ndege, paka wanaowinda, sauti ya baharini au muziki wa kutafakari na uchanganye ili kuunda sauti yako ya kibinafsi ya kupumzika au kuzingatia.
* Kipima Muda: Chagua muda na sauti zitasimama kiotomatiki wakati umekwisha. Ni kamili kwa kujiondoa kutoka kwa mihemko ya kiakili wakati wa kulala au kwa kugawanya awamu za kuzingatia kwa kazi ya uzalishaji (Pomodoro).
* Hali Nyeusi: Hasa wakati maingizo yako ni sehemu ya utaratibu wako wa jioni, Hali ya Giza inaweza kukufaa zaidi.
* Usalama: Data yako haitatumwa kwetu na hakuna akaunti inahitajika. Programu pia haina matangazo na haina malipo.
Pia ni kamili kama nyongeza ya vitabu vya nyumba yetu ya uchapishaji.
Ilisasishwa tarehe
Usalama huanza kwa kuelewa jinsi wasanidi programu wanavyokusanya na kushiriki data yako. Faragha ya data na mbinu za usalama zinaweza kutofautiana kulingana na matumizi yako, eneo ulilopo na umri wako. Msanidi programu ametoa maelezo haya na anaweza kuyasasisha kadiri muda unavyopita.
Hakuna data inayoshirikiwa na wengine
Pata maelezo zaidi kuhusu jinsi wasanidi programu wanavyobainisha kushiriki data
Hakuna data iliyokusanywa
Pata maelezo zaidi kuhusu jinsi wasanidi programu wanavyobainisha ukusanyaji wa data
Mapya
- Mit der neuen Timer-Funktion stoppen die Klänge automatisch (zum Einschlafen oder für Fokus-Phasen)
- Speichere bis zu drei Klangkombinationen als Favoriten
- Der gute Gedanke des Tages liefert tägliche kurze Impulse und Inspiration
- Probleme mit der Erinnerungsfunktion wurden behoben
- Allgemeine Verbesserung von Performance und Gestaltung
- Bei Problemen schreibe uns eine Mail an app@einguterplan.de
- Speichere bis zu drei Klangkombinationen als Favoriten
- Der gute Gedanke des Tages liefert tägliche kurze Impulse und Inspiration
- Probleme mit der Erinnerungsfunktion wurden behoben
- Allgemeine Verbesserung von Performance und Gestaltung
- Bei Problemen schreibe uns eine Mail an app@einguterplan.de
