Lower Back Pain Exercises
Ina matangazoUnunuzi wa ndani ya programu
4.0star
Maoni 53
elfu 10+
Vipakuliwa
Kila mtu
info
Kuhusu programu hii
Je! unataka kuzuia maumivu ya mgongo? Jaribu mazoezi haya kunyoosha na kuimarisha mgongo wako na kusaidia misuli. Mazoezi ya kuimarisha mgongo wa chini yanaweza kusaidia kuimarisha mgongo wa chini na kusaidia mwili wa juu. Wanaweza pia kusaidia kupunguza na kuzuia maumivu ya chini ya mgongo.
Kunyoosha misuli ya nyuma baada ya kukamilisha utaratibu wa kuimarisha mgongo kunaweza kusaidia kuzuia uchungu wa misuli na kuumia. Inaweza pia kutoa manufaa ya ziada, kama vile kuboresha anuwai ya mwendo na kunyumbulika.
Mazoezi yanaonyesha ufanisi, mazoezi ya chini sana ya hatari, kunyoosha na harakati za kutibu na kuzuia maumivu. Zina mazoezi yaliyoundwa na kulenga kutibu na kurejesha uhamaji mzuri na utendakazi katika mgongo wako wa chini, nyonga, miguu na fupanyonga, kuruhusu mgongo kupona na kupona kwa muda mrefu. Ingawa kunyoosha sio dawa ya maumivu yote ya chini ya nyuma, katika matukio mengi, inaweza kutoa misaada. Ikiwa umekuwa ukiishi na usumbufu mdogo au ugumu, safu hizi saba zinaweza kusaidia kupunguza maumivu na kuimarisha misuli kwenye mgongo wako wa chini.
Iwe unaishi na maumivu ya muda mrefu au unataka tu kunyoosha na kuimarisha mgongo wako, tuliongeza pozi za yoga ili kujaribu. Tafiti nyingi zimeonyesha nguvu ya mazoezi ya zamani, ambayo inasisitiza kunyoosha, nguvu, na kubadilika, ili kupunguza maumivu ya mgongo na kuboresha utendaji.
Tafiti nyingi za utafiti zimependekeza kuwa Pilates inaweza kuwa na ufanisi kwa kupunguza maumivu ya chini ya nyuma. Faida za kufanya Pilates ni pamoja na kuboresha nguvu za msingi, kuongezeka kwa nguvu za misuli na kubadilika na kuboresha mkao. Pia imeonekana kuwa nzuri kwa kusaidia kudhibiti maumivu.
Wataalamu wetu wa mazoezi ya viungo hushiriki mpango wa mazoezi ya maumivu ya kiuno ambayo yataimarisha vikundi vya misuli vinavyozunguka ili kupunguza maumivu hayo ya mwili. Tunatoa mazoezi mengi ya siku 30 ili kuimarisha misuli yako ya msingi na ya mgongo na kusaidia kupunguza maumivu ya kudumu.
Kunyoosha misuli ya nyuma baada ya kukamilisha utaratibu wa kuimarisha mgongo kunaweza kusaidia kuzuia uchungu wa misuli na kuumia. Inaweza pia kutoa manufaa ya ziada, kama vile kuboresha anuwai ya mwendo na kunyumbulika.
Mazoezi yanaonyesha ufanisi, mazoezi ya chini sana ya hatari, kunyoosha na harakati za kutibu na kuzuia maumivu. Zina mazoezi yaliyoundwa na kulenga kutibu na kurejesha uhamaji mzuri na utendakazi katika mgongo wako wa chini, nyonga, miguu na fupanyonga, kuruhusu mgongo kupona na kupona kwa muda mrefu. Ingawa kunyoosha sio dawa ya maumivu yote ya chini ya nyuma, katika matukio mengi, inaweza kutoa misaada. Ikiwa umekuwa ukiishi na usumbufu mdogo au ugumu, safu hizi saba zinaweza kusaidia kupunguza maumivu na kuimarisha misuli kwenye mgongo wako wa chini.
Iwe unaishi na maumivu ya muda mrefu au unataka tu kunyoosha na kuimarisha mgongo wako, tuliongeza pozi za yoga ili kujaribu. Tafiti nyingi zimeonyesha nguvu ya mazoezi ya zamani, ambayo inasisitiza kunyoosha, nguvu, na kubadilika, ili kupunguza maumivu ya mgongo na kuboresha utendaji.
Tafiti nyingi za utafiti zimependekeza kuwa Pilates inaweza kuwa na ufanisi kwa kupunguza maumivu ya chini ya nyuma. Faida za kufanya Pilates ni pamoja na kuboresha nguvu za msingi, kuongezeka kwa nguvu za misuli na kubadilika na kuboresha mkao. Pia imeonekana kuwa nzuri kwa kusaidia kudhibiti maumivu.
Wataalamu wetu wa mazoezi ya viungo hushiriki mpango wa mazoezi ya maumivu ya kiuno ambayo yataimarisha vikundi vya misuli vinavyozunguka ili kupunguza maumivu hayo ya mwili. Tunatoa mazoezi mengi ya siku 30 ili kuimarisha misuli yako ya msingi na ya mgongo na kusaidia kupunguza maumivu ya kudumu.
Ilisasishwa tarehe
Usalama huanza kwa kuelewa jinsi wasanidi programu wanavyokusanya na kushiriki data yako. Faragha ya data na mbinu za usalama zinaweza kutofautiana kulingana na matumizi yako, eneo ulilopo na umri wako. Msanidi programu ametoa maelezo haya na anaweza kuyasasisha kadiri muda unavyopita.
Hakuna data inayoshirikiwa na wengine
Pata maelezo zaidi kuhusu jinsi wasanidi programu wanavyobainisha kushiriki data
Programu hii huenda ikakusanya aina hizi za data
Kifaa au vitambulisho vingine
Data haijasimbwa kwa njia fiche
Data haiwezi kufutwa
Ukadiriaji na maoni
4.0
Maoni 53
