Circuit Training

Steveloper

Ina matangazoUnunuzi wa ndani ya programu

Kuhusu programu hii

Mafunzo ya mzunguko ni mojawapo ya aina bora zaidi za mazoezi ya kuchoma mafuta, kupoteza uzito, na kujenga misuli. Unaweza jasho kupitia mazoezi ya jumla ya mwili, kuongeza nguvu na kuchoma kalori kwa kasi ya turbo, bila hata kuondoka sebuleni yako mwenyewe. Sio tu kwamba mafunzo ya mzunguko ni njia bora ya kufanya kazi, lakini pia imehakikishwa kuwa wakati mzuri. Kwa njia zisizo na kikomo za kubinafsisha na kuchanganya vipindi vya mafunzo ya mzunguko na kasi ya haraka ambayo unasonga, haitazeeka kamwe.

Mafunzo ya mzunguko ni mtindo wa mazoezi ambapo unazunguka mazoezi kadhaa yanayolenga vikundi tofauti vya misuli na kupumzika kidogo kati. Matokeo yake ni Workout ambayo inatoza nguvu yako ya misuli na uvumilivu na mfumo wako wa kupumua kwa moyo.

Mafunzo ya mzunguko ni milipuko mifupi ya mazoezi ya kustahimili uzani wa wastani na marudio ya mara kwa mara, ikifuatiwa haraka na mlipuko mwingine wa mazoezi yanayolenga kikundi tofauti cha misuli. Watu hawahitaji vifaa vingi vya mazoezi ya moyo na mishipa. Badala yake, wanaweza kushiriki katika mafunzo ya Cardio nyumbani kwa kufanya kazi kwa uzito wao wa mwili. Watu wanaweza kuchagua mazoezi yanayolingana na kiwango chao cha sasa cha siha. Wanaweza pia kuendelea na harakati ngumu zaidi baada ya muda jinsi usawa wao unavyoboreka.

Kwa sababu mazoezi hubadilika kati ya vikundi vya misuli, hakuna mapumziko inahitajika kati ya mazoezi. Hii huongeza mapigo ya moyo, ambayo kwa kawaida haifanyiki wakati wa mazoezi ya upinzani. Wakati mwingine, ili kuongeza mapigo ya moyo zaidi, aerobics hunyunyizwa kati ya mazoezi ya upinzani.

Ikiwa unatazamia kunyoa pointi fulani kutoka kwa asilimia ya mafuta ya mwili wako, mazoezi ya mafunzo ya mzunguko yanakaribia kuwa rafiki yako mpya wa karibu. Mazoezi haya ya mwili mzima huchanganya nguvu na mafunzo ya moyo na mishipa kuwa kikao kimoja cha kuua misuli, kinachochoma mafuta. Kama matokeo, utapata faida zote za kujenga nguvu, pamoja na infusion ya Cardio na uvumilivu. Kuchanganya mafunzo ya upinzani na mazoezi ya moyo na mishipa kwa njia hii imeonyeshwa kuongeza kimetaboliki yako. Utachoma mafuta wakati unaunda misuli, ukinyoa asilimia ya mafuta ya mwili unapoenda.

Mafunzo ya mzunguko pia yanafaa sana. Utastaajabishwa na jinsi unavyoweza kupata mazoezi ya mwili mzima kwa haraka unapofanya kazi kupitia mizunguko hii. Kwa sababu mazoezi mengi ya Cardio ya nyumbani yanahitaji kuruka, huenda yasiwe chaguo bora kwa watu wenye matatizo ya nyonga, magoti, au vifundo vya mguu.

Mazoezi ya HIIT hupishana kati ya kasi ya juu na vipindi vya kasi ya chini hadi wastani kadiri mzunguko unavyoendelea. Ikiwa unatafuta kuchoma mafuta wakati wa kujenga uvumilivu, utataka kufanyia kazi baadhi ya HIIT kwenye mpango wako. Kama vile MRT, HIIT hufanya mambo ya kichaa kwa ajili ya EPOC yako, kudumisha kimetaboliki yako kuwa imara muda mrefu baada ya kuondoka kwenye ukumbi wa michezo.

Kwa sababu wanafanya kazi kwa kiwango cha juu sana, mazoezi ya HIIT pia huongeza viwango vya homoni za kujenga misuli. Mchanganyiko huu unamaanisha kuwa utapata misa ya misuli huku ukichoma mafuta ya mwili. Kama bonasi iliyoongezwa, utapata mapigo ya moyo wako juu zaidi, na kuimarisha ustahimilivu wako wa moyo na mishipa.