Barbell Workout Plan

Fitric

Ina matangazoUnunuzi wa ndani ya programu

Kuhusu programu hii

Unaweza kufanya mazoezi ya uzani wa mwili kuanzia sasa hadi milele, lakini ili kufikia uwezo wako wa nguvu, utataka kutumia uzani wa bure. Na linapokuja suala la mafunzo ya nguvu, barbell ni moja ya zana bora.

Hatuzungumzii chochote isipokuwa baa ya chuma na sahani kadhaa. Kipau hufanya kazi kwa changamoto kwa misuli, viungo, na kusawazisha kwa wakati mmoja, na tafiti zimeonyesha kuwa inaweza kusababisha kupata nguvu kubwa ndani ya wiki 4.

Utapata programu za mafunzo ya viunzi vyema kwa ajili ya kuanza na mafunzo ya nguvu yenye ufanisi.

Sharti la programu ni kwamba wewe ni mzima wa afya, na uko tayari kutumia wakati kujifunza kufanya mazoezi kwa usahihi, ili kuweza kufanya mazoezi kwa usalama na bila majeraha wakati unaunda misuli na kuwa na nguvu.

Programu hii ya mafunzo ina mazoezi matatu kwa wiki, na katika kila mazoezi, utakuwa ukitoa mafunzo kwa vikundi vyako vingi vya misuli.

Mazoezi ya mwili mzima, ambapo unafunza vikundi vyako vingi vya misuli mara kadhaa kwa wiki, ndiyo njia bora zaidi kwa anayeanza kujenga misuli haraka na kupata nguvu.

Mazoezi matatu ya mwili mzima kwa wiki ni kamili kwa anayeanza. Hutoa vichocheo vya mara kwa mara kwa misuli yako kukua, huku bado hukupa mapumziko ya kutosha kati ya mazoezi ili kupata nafuu. Mazoezi ya Vipa Kubwa Nne (squat, vyombo vya habari vya benchi, vyombo vya habari vya juu, na liftlift) hutoa mazoezi ya jumla kwa sababu kila moja hutumia vikundi vingi vya misuli. Badala ya kubadili kutoka kwa mashine hadi mashine hadi mashine, utaweza kupata mazoezi ya jumla ya mwili kwa kufanya lifti za kimsingi za moja kwa moja.

Iwe unafanya mazoezi ili kupata nguvu, kujenga misuli, au kupunguza mafuta, mazoezi ya mwili mzima yenye mazoezi matatu ya vinywele kwa wiki ni mojawapo ya programu bora zaidi za mafunzo ya nguvu unayoweza kuchagua kama anayeanza. Barbell ya classic! Mazoezi ya barbell yatabaki kuwa kiwango cha kujenga nguvu na misuli, na ndio hata kubwa kwa kazi ya uvumilivu.

Watu binafsi wanaweza kuanza kufanya baadhi ya mazoezi kwa kutumia kengele ili kujenga nguvu za miili yao. Uzito wa bure kama vile kengele inaweza kuwa kifaa bora ambacho kinaweza kutumiwa na watu binafsi kuimarisha misuli na viungo mbalimbali vilivyopo kwenye miili yao. Kadiri watu wanavyozidi kupata mafunzo kwa kutumia kengele, wanaweza kugundua uboreshaji mkubwa katika nguvu za miili yao ndani ya muda mfupi zaidi.