ABS Workout

Fall in Love Studio

Ina matangazo

Kuhusu programu hii

Katika ulimwengu unaokua unaofaa, ni kuchora dakika 30 hadi 45 kwa siku kwa Workout nzuri inaweza kuonekana kama changamoto kubwa-na ambayo inaweza kutatiza kabisa hamu yako ya msingi mkubwa. Ingiza: Workout ya dakika 7.

Vipengele vya kuvutia vya Workout hii ya ABS
- 7 dakika Workout
- Imeungwa mkono na sayansi
- Hakuna vifaa
- 3 Ngazi: Mwanzo, wa kati na wa juu
- Kila ngazi ina kasi tofauti ya mazoezi, inategemea kiwango
- Kuhesabu marudio kuweka wimbo wa maendeleo yako kwa sauti na maandishi
- Nukuu za uhamasishaji za Kila siku
- Jumla ya kalori zilizochomwa
- Lugha 2: Kiingereza na Kijerumani
- Uzuri na Mfano wa baridi

Njia hii ya kimkakati, na bora ya mafunzo ya mzunguko wa kiwango kikubwa inaungwa mkono na sayansi. Ili kukamilisha asili-na kukupa chaguzi zaidi ya dakika 7, tulimuuliza Yusuf Jeffers, mkufunzi wa kibinafsi wa kuthibitishwa na Kocha Mkuu wa Tone House huko New York City, kuunda mazoezi ya mazoezi ambayo inahitaji mwili wako tu.

Mkutano wa muuaji wa hatua za kuimarisha msingi na Cardio, mzunguko huu umetengenezwa "kushambulia" sio tu mwili wako na hisia, bali pia misuli ya nyuma yako, sakafu ya pelvic, na hata mabega yako, anasema Jeffers. Na, ukweli kuambiwa, hupiga kufanya mamia ya viboko. "Ikiwa unafanya mazoezi ya mchezo-au kwa maisha ya kila siku-kawaida hutumii misuli yoyote katika kutengwa," anasema. "Hii inahusiana karibu na harakati halisi, za kufanya kazi." Na hiyo ni jambo nzuri: Wakati viboko hakika zinaimarisha utupu wako, mwili hufaidika zaidi - kwa kuwasha kalori zaidi, kwa mfano - kutokana na harakati zinazopata kikundi cha misuli zaidi ya moja.

Ingawa ni muhimu kukumbuka kuwa mafunzo ya muda wa juu sio maana kuwa Workout ya kila siku, ni zana nzuri kuwa na safu ya mazoezi, haswa kwa siku ambazo umepata ni dakika 7 ya kupumzika.

Jinsi ya kutumia orodha hii: Fanya kila hoja hapa chini kwa sekunde 30, upumzishe sekunde 5 hadi 10 katikati. Na mzunguko huu, lengo ni kwenda kubwa au kwenda nyumbani-kwa maana, kufanya kazi kwa kiwango cha juu zaidi kwa reps nyingi kama unaweza bila fomu ya kutoa. Kutarajia kufanya mahali popote kutoka kwa reps 15 hadi 20, ingawa kumbuka kuwa ubora daima hujaa idadi, anasema Jeffers. (Kwa hivyo usisumbue ikiwa hesabu yako ya mwisho iko chini mara kadhaa za kwanza unapojaribu hii - kuna wakati wa kuboreshwa.) Wakati wakati unaruhusu, unaweza kurudia mzunguko mara 2 hadi 3.