Chair Exercises At Home

diera

விளம்பரங்கள் உள்ளன

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

வீட்டில் நாற்காலி பயிற்சிகள் என்பது அலுவலகத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ செய்யக்கூடிய நாற்காலியைப் பயன்படுத்தி நீட்டித்தல் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான கற்றல் பயன்பாடாகும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது நம்மில் பலருக்கு பொதுவானது, மேலும் நிபுணர்கள் அடிக்கடி நிற்கும் மேசை அல்லது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மணிநேர இடைவெளிகளை பரிந்துரைக்கும்போது, ​​இந்த பரிந்துரைகள் எப்போதும் நடைமுறையில் இருக்காது. நாற்காலி உடற்பயிற்சியானது, நீங்கள் காயத்திலிருந்து மீண்டு வந்தாலும், கர்ப்பம் தரித்தாலும் அல்லது சமநிலை சவால்களைக் கையாள்கிறீர்களென்றாலும் பொருத்தமாக இருக்க ஒரு வழியை வழங்குகிறது.

நாம் வயதாகும்போது, ​​​​நம் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சியை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. நாற்காலி உடற்பயிற்சி என்பது வயதானவர்களுக்கு சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் இது சுறுசுறுப்பாக இருக்க வசதியான மற்றும் அணுகக்கூடிய வழியை வழங்குகிறது. உங்களுக்கு சிக்கலான ஜிம் அமைப்பு, தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது உட்காருபவர்களின் நிலையான உதவி தேவையில்லை. உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு நாற்காலி, மற்றும் சில பயிற்சிகளுக்கு, முடிவுகளை மேம்படுத்துவதற்கு எதிர்ப்பு பட்டைகள் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்தப்படலாம். நாற்காலி பயிற்சிகள் அட் ஹோம் பயன்பாட்டில் முதியவர்கள் தங்கள் வீட்டில் வசதியாக செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளின் பட்டியலை உள்ளடக்கியது, படிப்படியான வழிமுறைகள் மற்றும் விளக்க எடுத்துக்காட்டுகளுடன் முடிக்கவும். பின்பற்ற எளிதான மென்மையான இயக்கங்களும் உள்ளன, அவை பருமனான அல்லது வயதான நபர்களுக்கு அவர்களின் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைப் புதுப்பிக்க விரும்புகின்றன.

நாற்காலி யோகா மற்றொரு ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி விருப்பமாகும், யோகாவை மையமாகக் கொண்ட போஸ்களைச் செய்யும்போது நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்க அனுமதிக்கும் பொருத்தமான யோகா பயிற்சிகளை வழங்குகிறது. இந்த அணுகுமுறை ஒரு மென்மையான மற்றும் ஆதரவான வழியில் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, எனவே இது மிகவும் நன்மை பயக்கும். நாம் வயதாகும்போது சமநிலையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் நாற்காலி யோகா முதியவர்களுக்கு அவர்களின் சமநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

வீட்டில் நாற்காலி உடற்பயிற்சி பயன்பாட்டின் அம்சங்கள்:

1. முதியோர் உடற்தகுதி: முதியவர்களின் உடற்பயிற்சி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்காக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள்.
2. மூத்த உடற்பயிற்சி: வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க வயதானவர்களுக்கு ஏற்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சி.
3. முதியோருக்கான யோகா: ஒரு மென்மையான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிக்காக நாற்காலி யோகா வழக்கத்தை உள்ளடக்கியது.
4. வயதானவர்களுக்கான எடை இழப்பு: ஆரோக்கியமான எடை நிர்வாகத்தை ஆதரிக்க ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம்.
5. காலை ஒர்க்அவுட்: உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கான விரைவான மற்றும் எளிதான வழக்கம்.
6. Pilates Fitness Exercises: மைய வலிமை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்த பைலேட்ஸ் அடிப்படையிலான பயிற்சிகள்.
7. மொபிலிட்டி பயிற்சிகள்: இயக்கம் மற்றும் இயக்கத்தை எளிதாக்குவதற்கான பயிற்சிகள்.
8. நீட்சி பயிற்சிகள்: நெகிழ்வுத்தன்மைக்கான ஒரு விரிவான நீட்சி வழக்கம்.
9. எடை இழப்பு யோகா: எடை இழப்பு மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான யோகாவால் தூண்டப்பட்ட பயிற்சிகள்.
10. ரிலாக்ஸ் பயிற்சிகள்: மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், தளர்வை மேம்படுத்துவதற்கும் தளர்வு நுட்பங்கள்.
11. அலுவலகப் பயிற்சிகள்: அலுவலக அமைப்பில் செய்யக்கூடிய நடைமுறைப் பயிற்சிகள்.
12. மிரர் ட்ரில்: சரியான உடற்பயிற்சி வடிவத்திற்கு கண்ணாடியின் பின்னூட்டத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
13. மேசை உடற்பயிற்சி: மேசைக்கு கட்டுப்பட்ட வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி.
14. எளிதான உடற்பயிற்சிகள்: ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சிகள் அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் ஏற்றது.
15. மசாஜ் நாற்காலி: மசாஜ் நாற்காலியின் நன்மைகளை அதிகப்படுத்துவதற்கான நுட்பங்கள்.
16. விரைவான உடற்பயிற்சிகள்: பிஸியான அட்டவணையில் இருப்பவர்களுக்கான நேரத்தைச் சேமிக்கும் உடற்பயிற்சிகள்.

உங்கள் வயது, உடல் நிலை அல்லது தினசரி வழக்கத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் உடற்தகுதியை மேம்படுத்துவதற்கான விரிவான ஆதாரம் உங்களிடம் உள்ளது. உங்கள் நாற்காலியில் இருந்தே சுறுசுறுப்பாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், வசதியாகவும் இருங்கள்.