Cardio Workout At Home

Gym Fitness & Workout

விளம்பரங்கள் உள்ளன

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

Home கார்டியோ ஒர்க்அவுட் வீட்டில் பயிற்சிகள் மற்றும் உபகரணங்கள் இல்லாமல் பயிற்சி செய்வது உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் வீட்டில்

கார்டியோ, எச்.ஐ.ஐ.டி மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளும் - உபகரணங்கள் இல்லை உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் உங்கள் உடல் பரிணாமத்தையும் வழிநடத்தும் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்.
ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்களில், நீங்கள் தசைகளை உருவாக்கலாம், உடல் எடையை குறைக்கலாம் மற்றும் வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் இருக்க முடியும்.
அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு தொழில்முறை உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்கட்டமைப்பு பயிற்சியாளர் வடிவமைத்துள்ளார்.
ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் அந்தந்த விளக்கம், விளக்கப்படங்கள் மற்றும் விளக்கமளிக்கும் வீடியோ உள்ளது, எனவே நீங்கள் அதை சரியாக இயக்கலாம்.

எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை, தசைகளை கட்டியெழுப்பவும், உங்கள் உடலை வீட்டிலேயே முடிக்கவும்!

எங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைந்திருங்கள், சில வாரங்களில் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றத்தை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

தசைகளை உருவாக்க மற்றும் பொருத்தமாக இருக்க வேண்டுமா?

🥇 அம்சங்கள்
* வீட்டில் ஆண்களுக்கான பயிற்சி நடைமுறைகள் உபகரணங்கள் இல்லாமல்
* சூடான மற்றும் நீட்டிக்கும் நடைமுறைகள்
* பயிற்சி முன்னேற்றத்தை தானாக பதிவுசெய்க
* உங்கள் பயிற்சி நினைவூட்டல்களைத் தனிப்பயனாக்கவும்
* விரிவான வீடியோ மற்றும் அனிமேஷன் வழிகாட்டிகள்
* தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் எடை குறைக்கவும்
* எடை இழப்புக்கு உங்கள் மேக்ரோ ஊட்டச்சத்துக்களைக் கணக்கிடுங்கள்
* உங்கள் உடல் கொழுப்பு குறியீட்டைக் கணக்கிடுங்கள், உங்கள் தரவை உள்ளிடவும்
* உணவளிப்பது உடலை வலுப்படுத்தும் திட்டங்களை கொண்டுள்ளது
* Your உங்கள் சொந்த பயிற்சி வழக்கத்தை உருவாக்கவும், உங்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சியை வாரத்தில் 7 நாட்கள் உருவாக்கவும்.
* 🍎 உணவுத் திட்டங்கள் (உணவுகள்)
* அதிக தீவிரம் - உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி a.k.a. HIIT
* லைட் கார்டியோ - கிளாசிக் கார்டியோ நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது கொழுப்பை எரிக்க நீங்கள் செய்கிறீர்கள் - பொதுவாக> 25 நிமிடங்கள்

🥇 ஆண்களுக்கான வீட்டு பயிற்சி நடைமுறைகள்
- தசைக் குழுவின் பயிற்சி (உடற்தகுதி பயன்பாட்டில் அடிவயிற்று, மார்பு, கால்கள், தோள்கள், கயிறுகள் மற்றும் முழு உடலுக்கும் பயிற்சிகள் உள்ளன)
- தசை பயிற்சி
- முழு உடல் பயிற்சி கொழுப்பு எரியும்
- உடம்பின் மேல் பகுதி
- உடம்பின் கீழ்ப்பகுதி
- குறுகிய நடைமுறைகள்
- கொழுப்பு எரிகிறது
- 30 நாட்களில் வயிற்று கொழுப்பை இழத்தல்
- ஒர்க்அவுட் திட்டங்கள்: 9 நாட்கள் எடை குறைகிறது, 21 நாட்கள் தசை வளர்ச்சி, 30 நாட்கள் தசை மற்றும் எடை குறையும்
- சூப்பர் எஃபெக்டிவ் கார்டியோ வொர்க்அவுட் 25 - 15 - 8 நிமிடங்கள்
- கார்டியோ ஹைட் வொர்க்அவுட்கள்: 6 பேக் ஏபிஎஸ், சக்திவாய்ந்த கால்கள், பெரிய ஆயுதங்கள், தசை வளர்ச்சி, எடை குறைதல் மற்றும் டோன்.
- தபாட்டா வொர்க்அவுட்கள்: 6 பேக் ஏபிஎஸ், பெரிய ஆயுதங்கள், தசை ஆதாயம், வயிற்று கொழுப்பை இழத்தல், தசை வளர்ச்சி, பர்பீஸ், குந்துகைகள்
- இதய துடிப்பு அதிகரிக்க உடற்பயிற்சிகளும் பயிற்சிகளும்


🥇 சூடாகவும் குளிர்ச்சியாகவும்
- முன்-பயிற்சி வார்ம் அப்
- ஒர்க்அவுட் பிந்தைய கூல் டவுன்
- காலை வார்மப்
- தூக்க நேரம் நீட்சி
- முன்-ரன் வார்ம் அப்
- பிந்தைய ரன் கூல் டவுன்

தசை வலி நிவாரணம்
- குறைந்த முதுகுவலி நிவாரணம்
- முழங்கால் வலி நிவாரணம்
- கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை நீட்சி
- கால்கள் வலி நிவாரணம்

🥇 வலிமை பயிற்சி பயன்பாடு
இது ஒரு தசைக் கட்டட பயன்பாடு மட்டுமல்ல, வலிமை பயிற்சி பயன்பாடும் கூட. நீங்கள் இன்னும் பாடிபில்டிங் பயிற்சிகள், பாடிபில்டிங் பயன்பாடுகள் அல்லது வலிமை பயிற்சி ஆகியவற்றைத் தேடுகிறீர்களானால், இந்த பாடிபில்டிங் பயன்பாடு உடற்கட்டமைப்பு பயன்பாடுகளில் நீங்கள் காணக்கூடிய சிறந்தது.

பல பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சிகளையும் உயர்த்துகின்றன
புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள், ஏபிஎஸ், பலகைகள், க்ரஞ்ச்ஸ், சுவரில் குந்துகைகள், தாவல்கள், புடைப்புகள், ட்ரைசெப்ஸ் தாவல்கள், லன்ஜ்கள் ...

வீட்டில் கார்டியோவை உடற்பயிற்சி செய்கிறது
வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுடன் சிறந்த உடல் வடிவத்தைப் பெற ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உபகரணங்கள் தேவையில்லை, வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்துங்கள்.

வீட்டில் கார்டியோ ஒர்க்அவுட் - எந்த உபகரணங்களும் இல்லை
பப்ளிசிட்டி இல்லாமல் மற்றும் அதிக உள்ளடக்கத்துடன் புரோ பதிப்பைப் பெறுங்கள்.