Планка за 28 дней для начинающ
விளம்பரங்கள் உள்ளன
10ஆ+
பதிவிறக்கியவை
அனைவருக்குமானது
info
இந்த ஆப்ஸ் பற்றி
இந்த பாடநெறி ஆரம்பநிலைக்கு சிறந்தது. பாடநெறி 28 நாட்கள் வகுப்புகளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஏபிஎஸ், கோர் தசைகள் மற்றும் அடிவயிற்றில் கொழுப்பை எரிப்பது மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றை வலுப்படுத்த உதவும். பத்திரிகைகளின் தசைகளை உந்தி, எடை குறைப்பதற்கும் உடற்பயிற்சி பிளாங் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. மெலிதான உருவம், தட்டையான வயிறு வேண்டுமா? 28 நாட்கள் பிளாங் பயன்பாடு இதற்கு உதவும். பயிற்சியின் எளிமை காரணமாக உடற்பயிற்சி பட்டி பிரபலமடைந்தது. வீட்டிலேயே உங்கள் வயிற்றுப் பயிற்சியைப் பெற விரும்பினால், வீட்டுப் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது என்பதால், உடற்பயிற்சி பட்டி சிறந்த ஒன்றாக இருக்கும். இதில் உடற்பயிற்சி தனித்துவமானது, சாதனங்கள் மற்றும் சிமுலேட்டர்கள் இல்லாமல், இது ஒரே நேரத்தில் பல்வேறு தசைக் குழுக்களை உருவாக்குகிறது. இவை பத்திரிகைகளின் தசைகள், தோள்பட்டை, கைகள், முதுகு, கால்கள், பிட்டம். வீட்டில் ஈடுபடுங்கள் மற்றும் எங்கள் பயன்பாட்டை மேம்படுத்துங்கள். நீங்கள் 20 வினாடிகளில் இருந்து பயிற்சியைத் தொடங்குவீர்கள், பாடத்தின் முடிவில் நீங்கள் 4 நிமிடங்கள் வைத்திருக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, உங்கள் உடல் வலுவாகவும் அழகாகவும் மாறும். விண்ணப்பத்திலிருந்து ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணையின்படி நீங்கள் படிக்க வேண்டும், வகுப்புகளின் நாட்களைத் தவிர, ஓய்வுக்காக உங்களுக்கு ஒரு நாள் இடைவெளி இருக்கும். உடற்பயிற்சி பிளாங் முழு உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் காரணமாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் மன-உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்துகிறது.
புதுப்பிக்கப்பட்டது:
டெவெலப்பர்கள் உங்கள் தரவை எப்படிச் சேகரிக்கிறார்கள் பகிர்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதிலிருந்தே 'பாதுகாப்பு' தொடங்குகிறது. உங்கள் உபயோகம், பிராந்தியம், வயது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தரவுத் தனியுரிமை மற்றும் பாதுகாப்பு நடைமுறைகள் வேறுபடலாம். இந்தத் தகவலை டெவெலப்பர் வழங்கியுள்ளார். அவர் காலப்போக்கில் இதைப் புதுப்பிக்கக்கூடும்.
