RUNNEA: entrenamiento running
50ஆ+
பதிவிறக்கியவை
அனைவருக்குமானது
info
இந்த ஆப்ஸ் பற்றி
RUNNEA என்பது இயங்கும் பயிற்சி தளம், தரத்தில் முன்னேறி வாரந்தோறும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சியை மேற்கொள்ள விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
நீங்கள் பாதுகாப்பான, கட்டுப்பாடான முறையில் விளையாட்டுகளை மேற்கொள்வது மற்றும் தொடர்ச்சியான முன்னேற்றத்தை விரும்புவதே எங்கள் குறிக்கோள். தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பிரபலமான ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் இருவரும் சொந்தமாகப் பயிற்சியளித்து, ஒரு தொழில்முறை குழு தங்கள் பயிற்சியை கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும்.
ஓடத் தொடங்கும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கும் அல்லது முதன்முறையாக ஒரு விளையாட்டு சவாலை தயார் செய்து கொண்டு, தொழில்முறை ஆலோசனையின் மன அமைதியுடன் பாதுகாப்பாக விஷயங்களைச் செய்ய விரும்புபவர்களுக்கும் இது சரியானது.
ஓடத் தொடங்க விரும்பும் அனைவரையும் இலக்காகக் கொண்டு, முழுமையாக வழிகாட்டும் வகையில், புதிதாக இயங்கத் தொடங்குவதற்கான பயிற்சித் திட்டம். இது இலகுவான தேவையுள்ள அமர்வுகளை உள்ளடக்கும், அதில் நாங்கள் உங்களுக்கு ஓட்ட நுட்ப பயிற்சிகளுடன் வழிகாட்டுவோம், இதன் மூலம் நீங்கள் ஓட்ட உலகில் உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்கலாம்.
உட்புறப் பயிற்சிக்கான ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டம் தயாரிக்கப்பட்டு, சிறிய இடங்களுக்குத் தகவமைத்து, நீங்கள் வீட்டிலிருந்தபடியே வடிவில் இருக்க முடியும். வீட்டிலேயே செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, இது உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்குத் தகுந்தாற்போல் உங்களைச் சுறுசுறுப்பாகச் செய்ய அனுமதிக்கும்.
உங்களை கவலையடையச் செய்வது உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் உடல் எடையைக் குறைக்க ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சித் திட்டத்தைத் தேடுகிறீர்களானால், இந்தத் திட்டம் உங்களுக்கு ஏற்றது. கூடுதலாக, அனைத்து திட்டங்களிலும் ஏற்கனவே உள்ள ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள், உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உங்களுக்கு வழங்குவதில் கவனம் செலுத்தும்.
உங்கள் 5K / 10K நோக்கத்தை சிறந்த உத்தரவாதத்துடன் எதிர்கொள்ள உங்கள் உடற்தகுதி மற்றும் திறன்களை மேம்படுத்தும் போதுமான முன்னேற்றத்தைப் பெற ஓடுவதில் கவனம் செலுத்தும் குறிப்பிட்ட பயிற்சித் திட்டங்கள்.
உங்கள் மராத்தான் அல்லது அரை மராத்தான் நோக்கத்தை சிறந்த உத்தரவாதத்துடன் எதிர்கொள்ள உங்கள் உடற்தகுதி மற்றும் திறன்களை மேம்படுத்தும் போதுமான முன்னேற்றத்தைப் பெற ஓடுவதில் கவனம் செலுத்தும் குறிப்பிட்ட பயிற்சித் திட்டங்கள்.
மலைப்பிரியர்களுக்கு சமர்ப்பணம். பாதை பயிற்சித் திட்டத்தின் மூலம் 50 கிலோமீட்டர் நீளம் மற்றும் 2,000 மீட்டர் நேர்மறையான சாய்வு மலைப் பந்தயங்களைத் தயாரிக்கலாம். இவை மலைகளில் ஓடுவதில் ஈடுபடும் முயற்சியை எதிர்கொள்ள உங்களை தயார்படுத்தும் மிகவும் கோரும் திட்டங்களாகும்.
மற்ற திட்டங்களில் ஏதேனும் ஒன்றை பூர்த்தி செய்ய அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட குறிக்கோளாகக் கிடைக்கிறது. இவை தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள், அவை உங்கள் இலக்குகளை நிறைவேற்ற போதுமான உணவுத் தளத்தை உங்களுக்கு வழங்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் உணவு வகையைத் தேர்வு செய்யலாம் (சைவ உணவு, சைவம், ஓவலைல் ...) மற்றும் உங்கள் சமையல் குறிப்புகளில் நிராகரிக்க வேண்டிய ஒவ்வாமை மற்றும் உணவுகளைக் குறிக்கலாம்.
நீங்கள் பாதுகாப்பான, கட்டுப்பாடான முறையில் விளையாட்டுகளை மேற்கொள்வது மற்றும் தொடர்ச்சியான முன்னேற்றத்தை விரும்புவதே எங்கள் குறிக்கோள். தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பிரபலமான ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் இருவரும் சொந்தமாகப் பயிற்சியளித்து, ஒரு தொழில்முறை குழு தங்கள் பயிற்சியை கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும்.
ஓடத் தொடங்கும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கும் அல்லது முதன்முறையாக ஒரு விளையாட்டு சவாலை தயார் செய்து கொண்டு, தொழில்முறை ஆலோசனையின் மன அமைதியுடன் பாதுகாப்பாக விஷயங்களைச் செய்ய விரும்புபவர்களுக்கும் இது சரியானது.
எங்கள் பயிற்சித் திட்டங்கள்
புதிதாக இயங்கத் தொடங்கு
ஓடத் தொடங்க விரும்பும் அனைவரையும் இலக்காகக் கொண்டு, முழுமையாக வழிகாட்டும் வகையில், புதிதாக இயங்கத் தொடங்குவதற்கான பயிற்சித் திட்டம். இது இலகுவான தேவையுள்ள அமர்வுகளை உள்ளடக்கும், அதில் நாங்கள் உங்களுக்கு ஓட்ட நுட்ப பயிற்சிகளுடன் வழிகாட்டுவோம், இதன் மூலம் நீங்கள் ஓட்ட உலகில் உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்கலாம்.
வீட்டில் பயிற்சி
உட்புறப் பயிற்சிக்கான ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டம் தயாரிக்கப்பட்டு, சிறிய இடங்களுக்குத் தகவமைத்து, நீங்கள் வீட்டிலிருந்தபடியே வடிவில் இருக்க முடியும். வீட்டிலேயே செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, இது உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்குத் தகுந்தாற்போல் உங்களைச் சுறுசுறுப்பாகச் செய்ய அனுமதிக்கும்.
எடை இழப்பு பயிற்சி
உங்களை கவலையடையச் செய்வது உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் உடல் எடையைக் குறைக்க ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சித் திட்டத்தைத் தேடுகிறீர்களானால், இந்தத் திட்டம் உங்களுக்கு ஏற்றது. கூடுதலாக, அனைத்து திட்டங்களிலும் ஏற்கனவே உள்ள ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள், உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உங்களுக்கு வழங்குவதில் கவனம் செலுத்தும்.
பயிற்சி 5/10 கிமீ
உங்கள் 5K / 10K நோக்கத்தை சிறந்த உத்தரவாதத்துடன் எதிர்கொள்ள உங்கள் உடற்தகுதி மற்றும் திறன்களை மேம்படுத்தும் போதுமான முன்னேற்றத்தைப் பெற ஓடுவதில் கவனம் செலுத்தும் குறிப்பிட்ட பயிற்சித் திட்டங்கள்.
மராத்தான் / அரை மராத்தான் பயிற்சி
உங்கள் மராத்தான் அல்லது அரை மராத்தான் நோக்கத்தை சிறந்த உத்தரவாதத்துடன் எதிர்கொள்ள உங்கள் உடற்தகுதி மற்றும் திறன்களை மேம்படுத்தும் போதுமான முன்னேற்றத்தைப் பெற ஓடுவதில் கவனம் செலுத்தும் குறிப்பிட்ட பயிற்சித் திட்டங்கள்.
பாதை பயிற்சி
மலைப்பிரியர்களுக்கு சமர்ப்பணம். பாதை பயிற்சித் திட்டத்தின் மூலம் 50 கிலோமீட்டர் நீளம் மற்றும் 2,000 மீட்டர் நேர்மறையான சாய்வு மலைப் பந்தயங்களைத் தயாரிக்கலாம். இவை மலைகளில் ஓடுவதில் ஈடுபடும் முயற்சியை எதிர்கொள்ள உங்களை தயார்படுத்தும் மிகவும் கோரும் திட்டங்களாகும்.
ஊட்டச்சத்து திட்டம்
மற்ற திட்டங்களில் ஏதேனும் ஒன்றை பூர்த்தி செய்ய அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட குறிக்கோளாகக் கிடைக்கிறது. இவை தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள், அவை உங்கள் இலக்குகளை நிறைவேற்ற போதுமான உணவுத் தளத்தை உங்களுக்கு வழங்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் உணவு வகையைத் தேர்வு செய்யலாம் (சைவ உணவு, சைவம், ஓவலைல் ...) மற்றும் உங்கள் சமையல் குறிப்புகளில் நிராகரிக்க வேண்டிய ஒவ்வாமை மற்றும் உணவுகளைக் குறிக்கலாம்.
புதுப்பிக்கப்பட்டது:
டெவெலப்பர்கள் உங்கள் தரவை எப்படிச் சேகரிக்கிறார்கள் பகிர்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதிலிருந்தே 'பாதுகாப்பு' தொடங்குகிறது. உங்கள் உபயோகம், பிராந்தியம், வயது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தரவுத் தனியுரிமை மற்றும் பாதுகாப்பு நடைமுறைகள் வேறுபடலாம். இந்தத் தகவலை டெவெலப்பர் வழங்கியுள்ளார். அவர் காலப்போக்கில் இதைப் புதுப்பிக்கக்கூடும்.
தரவு எதுவும் மூன்றாம் தரப்புடன் பகிரப்படாது
பகிர்தலை டெவெலப்பர்கள் எப்படி அறிவிக்கிறார்கள் என்பது குறித்து மேலும் அறிக
இந்த ஆப்ஸ் பயனரின் தரவு வகைகளைச் சேகரிக்கக்கூடும்
தனிப்பட்ட தகவல், நிதித் தகவல், மேலும் 6 வகையான தரவு
தரவு அனுப்பப்படும்போது என்க்ரிப்ட் செய்யப்படும்
அந்தத் தரவை நீக்குவதற்கு நீங்கள் கோரலாம்
புதியது என்ன
Corrección de errores