30 Day Workout & Diet Plan
యాడ్స్ ఉంటాయి
10వే+
డౌన్‌లోడ్‌లు
ప్రతి ఒక్కరు
info
ఈ యాప్ గురించి పరిచయం
30 డేస్ వర్కౌట్ మరియు ఫిట్‌నెస్ యాప్ అనేది మీ శరీరం ట్యూన్‌గా మరియు ఫిట్‌గా ఉండటానికి సహాయపడే అద్భుతమైన అప్లికేషన్. మీరు షేప్‌ని పొందడానికి ముందుకొచ్చే వ్యక్తి అయితే, 30 రోజుల వర్కౌట్ మరియు డైట్ ప్లాన్ యాప్ 4 వారాల్లో అన్నింటినీ సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
అప్లికేషన్ సులభం. నిర్దిష్ట వ్యాయామాల సెట్‌తో రోజువారీగా నిర్వహించడానికి ఇది మీకు 30 రోజుల ప్రణాళికను అందిస్తుంది. రోజులు గడిచేకొద్దీ, మీ ఫిట్‌నెస్‌లో మెరుగుదల కనిపిస్తుంది. శరీరం ఆకారాన్ని పొందడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు మీరు మీ సత్తువ మరియు బలాన్ని మెరుగుపరచడం ప్రారంభిస్తారు.
30/28 రోజుల వర్కౌట్ ప్లాన్:
ఈ ప్లాన్‌లో 1వ రోజు నుండి 30వ రోజు వరకు చేయాల్సిన వర్కౌట్‌లు ఉన్నాయి. ఈ ప్లాన్‌లోని అన్ని వ్యాయామాలు యానిమేషన్ రూపంలో వివరించబడ్డాయి. వ్యాయామాలను ఖచ్చితంగా చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి YouTube ట్యుటోరియల్‌గా మరింత సహాయం జోడించబడింది. మీకు కావలసిందల్లా ఇచ్చిన ప్రణాళిక ప్రకారం వ్యాయామాలు చేయడం.
1వ రోజు నుండి 30వ రోజు వరకు అవసరమైన రోజులు మరియు వ్యాయామాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
• 1వ రోజులో 11 వార్మప్ వర్కౌట్‌లు ఉంటాయి
• డే 2 క్రంచెస్, రష్యన్ ట్విస్ట్, మౌంటైన్ క్లైంబర్స్ హీల్ టచ్, లెగ్ రైసెస్, ప్లాంక్‌లు మరియు స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలతో సహా 15 వర్కౌట్‌లను కలిగి ఉంటుంది
• 3వ రోజు ఆర్మ్ రైజ్, రోంబాయిడ్ పుల్స్, పుషప్, ఇంచ్‌వార్మ్స్, స్ట్రెచింగ్, సిజర్స్, కౌ పోజ్, స్క్వీజ్ మరియు చైల్డ్ పోజ్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్న 17 వర్కౌట్‌లు ఉన్నాయి
• 3వ రోజు భారీ వర్కవుట్‌లను పరిశీలిస్తే, 4వ రోజు వర్కవుట్ లోడ్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు 11 వర్కవుట్‌లను కలిగి ఉంటుంది. వీటిలో జంపింగ్ జాక్స్, పుష్ అప్స్ మరియు స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
• 16 వర్కౌట్‌లను కలిగి ఉంది, 5వ రోజు రష్యన్ ట్విస్ట్, లెగ్ రైజ్, బట్ బ్రిడ్జ్, క్రంచెస్, V-UP, పుష్ అప్ మరియు రొటేషన్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లను పూర్తి శక్తితో కూడిన రిపీట్‌లతో కూడిన కఠినమైన సవాలుకు తీసుకువస్తుంది.
• 6వ రోజు ఆర్మ్ సిజర్, రోంబాయిడ్ పుల్స్, ట్రైసెప్స్ కిక్‌బ్యాక్‌లు, పుష్ అప్, స్ట్రెచెస్, ఆర్మ్ రైజ్, కౌ పోజ్ మరియు స్క్వీజింగ్ వ్యాయామాలతో 17 వర్కౌట్‌లు ఉన్నాయి.
• 7వ రోజు మళ్లీ భారాన్ని తగ్గించుకోవడానికి పరిమితమైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంది. వీటిలో జంపింగ్ జాక్, పుష్ అప్ మరియు స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు సహా 12 వ్యాయామాలు ఉన్నాయి
• రోజు 8 నుండి 11వ రోజు వరకు వైవిధ్యంగా సాగదీయడం, పుష్ అప్, లెగ్ రైజ్, వైడ్ ఆర్మ్ మరియు స్క్వీజింగ్ వ్యాయామాలు ఉంటాయి.
• పాత వ్యాయామాలతో పాటు, 12వ రోజు హైపర్‌ఎక్స్‌టెన్షన్, ట్రైసెప్స్ డిప్స్, స్విమ్మర్ మరియు సూపర్‌మ్యాన్ వ్యాయామాలతో కూడిన కొన్ని కొత్త వర్కౌట్‌లను మీకు పరిచయం చేస్తుంది.
• 18వ రోజు వరకు, మీరు ప్లాన్‌లో పేర్కొన్న వివిధ రకాల పునరావృత్తులు మరియు వైవిధ్యాలతో 1వ రోజు నుండి 17వ రోజు వరకు ఒకే వ్యాయామాలను పునరావృతం చేస్తారు.
• 18వ రోజున, రివర్స్ స్నో యాంగిల్స్, సుపైన్ పుష్ అప్‌లు, హోవర్ పుషప్‌లు మరియు పైక్ పుషప్‌లు వంటి కొత్త వ్యాయామాలు ప్లాన్‌కు జోడించబడతాయి.
• డే 19 నుండి 30 వరకు, ఇది మళ్లీ అదే వ్యాయామాలు, కానీ మీ శరీరాన్ని తదుపరి స్థాయి ఫిట్‌నెస్‌కి వెళ్లడానికి ప్రేరేపించడానికి విభిన్న కలయికలు మరియు పునరావృత్తులు.
గమనిక: ఈ వ్యాయామాలకు ఎలాంటి పరికరాలు అవసరం లేదు. మీరు కేవలం ఒక స్థలాన్ని కనుగొని, మీ శరీరాన్ని ఫిట్‌టెస్ట్ స్థాయికి ప్రేరేపించడానికి ఈ 30 రోజుల వ్యాయామ ప్రణాళికను ప్రారంభించవచ్చు.
డైట్ ప్లాన్:
30 రోజుల వర్కవుట్ ప్లాన్‌తో పాటు అప్లికేషన్‌లో మూడు విభిన్న రకాల డైట్ ప్లాన్‌లు ఉన్నాయి. ఈ యాప్‌లో చేర్చబడిన డైట్ ప్లాన్‌ల రకం క్రింది విధంగా ఉంది:
• బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక
• 7 రోజుల జిమ్ డైట్ ప్లాన్
• 7 రోజుల బరువు పెరుగుట ఆహార ప్రణాళిక
కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గడానికి లేదా కొంత బరువు పెరగడానికి డైట్ ప్లాన్ కోసం ఎదురు చూస్తున్న వారైతే, వ్యాయామ దినచర్యతో పాటు ఈ ప్లాన్‌లను ఖచ్చితంగా పాటించాలి. ఇది ఖచ్చితంగా మీరు గొప్ప ఆకృతితో ఫిట్టర్ బాడీని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.
BMI కాలిక్యులేటర్
యాప్‌లో BMI కాలిక్యులేటర్‌ని కూడా ఫీచర్ చేయడం ద్వారా మీ BMIని చెక్ చేయడంలో మరియు సంబంధిత కేటగిరీలో ఉండేందుకు మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ బరువు, వయస్సు మరియు ఎత్తును కాలిక్యులేటర్‌లో ఉంచండి మరియు మీ BMI మీ శరీరాకృతిని బట్టి ఉందో లేదో మీరు చూస్తారు.
ఆరోగ్యం
ఇది లివింగ్ స్టైల్, న్యూట్రిషన్, యోగా, అడల్ట్ టిప్స్, ప్రెగ్నెన్సీ గైడ్ మరియు బ్యూటీ చిట్కాలకు సంబంధించిన ముఖ్యమైన చిట్కాలను ఫీచర్ చేసే యాప్‌లోని హెల్త్ ట్యాబ్.
కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు నడక అద్భుతంగా తీర్చిదిద్దుకోవడానికి ఈ వర్కౌట్ మరియు డైట్ ప్లాన్ యాప్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి.
అప్లికేషన్ సులభం. నిర్దిష్ట వ్యాయామాల సెట్‌తో రోజువారీగా నిర్వహించడానికి ఇది మీకు 30 రోజుల ప్రణాళికను అందిస్తుంది. రోజులు గడిచేకొద్దీ, మీ ఫిట్‌నెస్‌లో మెరుగుదల కనిపిస్తుంది. శరీరం ఆకారాన్ని పొందడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు మీరు మీ సత్తువ మరియు బలాన్ని మెరుగుపరచడం ప్రారంభిస్తారు.
30/28 రోజుల వర్కౌట్ ప్లాన్:
ఈ ప్లాన్‌లో 1వ రోజు నుండి 30వ రోజు వరకు చేయాల్సిన వర్కౌట్‌లు ఉన్నాయి. ఈ ప్లాన్‌లోని అన్ని వ్యాయామాలు యానిమేషన్ రూపంలో వివరించబడ్డాయి. వ్యాయామాలను ఖచ్చితంగా చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి YouTube ట్యుటోరియల్‌గా మరింత సహాయం జోడించబడింది. మీకు కావలసిందల్లా ఇచ్చిన ప్రణాళిక ప్రకారం వ్యాయామాలు చేయడం.
1వ రోజు నుండి 30వ రోజు వరకు అవసరమైన రోజులు మరియు వ్యాయామాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
• 1వ రోజులో 11 వార్మప్ వర్కౌట్‌లు ఉంటాయి
• డే 2 క్రంచెస్, రష్యన్ ట్విస్ట్, మౌంటైన్ క్లైంబర్స్ హీల్ టచ్, లెగ్ రైసెస్, ప్లాంక్‌లు మరియు స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలతో సహా 15 వర్కౌట్‌లను కలిగి ఉంటుంది
• 3వ రోజు ఆర్మ్ రైజ్, రోంబాయిడ్ పుల్స్, పుషప్, ఇంచ్‌వార్మ్స్, స్ట్రెచింగ్, సిజర్స్, కౌ పోజ్, స్క్వీజ్ మరియు చైల్డ్ పోజ్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్న 17 వర్కౌట్‌లు ఉన్నాయి
• 3వ రోజు భారీ వర్కవుట్‌లను పరిశీలిస్తే, 4వ రోజు వర్కవుట్ లోడ్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు 11 వర్కవుట్‌లను కలిగి ఉంటుంది. వీటిలో జంపింగ్ జాక్స్, పుష్ అప్స్ మరియు స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
• 16 వర్కౌట్‌లను కలిగి ఉంది, 5వ రోజు రష్యన్ ట్విస్ట్, లెగ్ రైజ్, బట్ బ్రిడ్జ్, క్రంచెస్, V-UP, పుష్ అప్ మరియు రొటేషన్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లను పూర్తి శక్తితో కూడిన రిపీట్‌లతో కూడిన కఠినమైన సవాలుకు తీసుకువస్తుంది.
• 6వ రోజు ఆర్మ్ సిజర్, రోంబాయిడ్ పుల్స్, ట్రైసెప్స్ కిక్‌బ్యాక్‌లు, పుష్ అప్, స్ట్రెచెస్, ఆర్మ్ రైజ్, కౌ పోజ్ మరియు స్క్వీజింగ్ వ్యాయామాలతో 17 వర్కౌట్‌లు ఉన్నాయి.
• 7వ రోజు మళ్లీ భారాన్ని తగ్గించుకోవడానికి పరిమితమైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంది. వీటిలో జంపింగ్ జాక్, పుష్ అప్ మరియు స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు సహా 12 వ్యాయామాలు ఉన్నాయి
• రోజు 8 నుండి 11వ రోజు వరకు వైవిధ్యంగా సాగదీయడం, పుష్ అప్, లెగ్ రైజ్, వైడ్ ఆర్మ్ మరియు స్క్వీజింగ్ వ్యాయామాలు ఉంటాయి.
• పాత వ్యాయామాలతో పాటు, 12వ రోజు హైపర్‌ఎక్స్‌టెన్షన్, ట్రైసెప్స్ డిప్స్, స్విమ్మర్ మరియు సూపర్‌మ్యాన్ వ్యాయామాలతో కూడిన కొన్ని కొత్త వర్కౌట్‌లను మీకు పరిచయం చేస్తుంది.
• 18వ రోజు వరకు, మీరు ప్లాన్‌లో పేర్కొన్న వివిధ రకాల పునరావృత్తులు మరియు వైవిధ్యాలతో 1వ రోజు నుండి 17వ రోజు వరకు ఒకే వ్యాయామాలను పునరావృతం చేస్తారు.
• 18వ రోజున, రివర్స్ స్నో యాంగిల్స్, సుపైన్ పుష్ అప్‌లు, హోవర్ పుషప్‌లు మరియు పైక్ పుషప్‌లు వంటి కొత్త వ్యాయామాలు ప్లాన్‌కు జోడించబడతాయి.
• డే 19 నుండి 30 వరకు, ఇది మళ్లీ అదే వ్యాయామాలు, కానీ మీ శరీరాన్ని తదుపరి స్థాయి ఫిట్‌నెస్‌కి వెళ్లడానికి ప్రేరేపించడానికి విభిన్న కలయికలు మరియు పునరావృత్తులు.
గమనిక: ఈ వ్యాయామాలకు ఎలాంటి పరికరాలు అవసరం లేదు. మీరు కేవలం ఒక స్థలాన్ని కనుగొని, మీ శరీరాన్ని ఫిట్‌టెస్ట్ స్థాయికి ప్రేరేపించడానికి ఈ 30 రోజుల వ్యాయామ ప్రణాళికను ప్రారంభించవచ్చు.
డైట్ ప్లాన్:
30 రోజుల వర్కవుట్ ప్లాన్‌తో పాటు అప్లికేషన్‌లో మూడు విభిన్న రకాల డైట్ ప్లాన్‌లు ఉన్నాయి. ఈ యాప్‌లో చేర్చబడిన డైట్ ప్లాన్‌ల రకం క్రింది విధంగా ఉంది:
• బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక
• 7 రోజుల జిమ్ డైట్ ప్లాన్
• 7 రోజుల బరువు పెరుగుట ఆహార ప్రణాళిక
కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గడానికి లేదా కొంత బరువు పెరగడానికి డైట్ ప్లాన్ కోసం ఎదురు చూస్తున్న వారైతే, వ్యాయామ దినచర్యతో పాటు ఈ ప్లాన్‌లను ఖచ్చితంగా పాటించాలి. ఇది ఖచ్చితంగా మీరు గొప్ప ఆకృతితో ఫిట్టర్ బాడీని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.
BMI కాలిక్యులేటర్
యాప్‌లో BMI కాలిక్యులేటర్‌ని కూడా ఫీచర్ చేయడం ద్వారా మీ BMIని చెక్ చేయడంలో మరియు సంబంధిత కేటగిరీలో ఉండేందుకు మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ బరువు, వయస్సు మరియు ఎత్తును కాలిక్యులేటర్‌లో ఉంచండి మరియు మీ BMI మీ శరీరాకృతిని బట్టి ఉందో లేదో మీరు చూస్తారు.
ఆరోగ్యం
ఇది లివింగ్ స్టైల్, న్యూట్రిషన్, యోగా, అడల్ట్ టిప్స్, ప్రెగ్నెన్సీ గైడ్ మరియు బ్యూటీ చిట్కాలకు సంబంధించిన ముఖ్యమైన చిట్కాలను ఫీచర్ చేసే యాప్‌లోని హెల్త్ ట్యాబ్.
కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు నడక అద్భుతంగా తీర్చిదిద్దుకోవడానికి ఈ వర్కౌట్ మరియు డైట్ ప్లాన్ యాప్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి.
అప్‌డేట్ అయినది
డెవలపర్‌లు మీ డేటాను ఎలా సేకరిస్తారు, ఎలా షేర్ చేస్తారో అర్థం చేసుకోవడంతో భద్రత అనేది ప్రారంభమవుతుంది. డేటా గోప్యత, సెక్యూరిటీ ప్రాక్టీసులు, మీ వినియోగం, ప్రాంతం ఇంకా వయస్సు ఆధారంగా మారవచ్చు. డెవలపర్ ఈ సమాచారాన్ని అందించారు అలాగే కాలక్రమేణా దాన్ని అప్‌డేట్ చేయవచ్చు.
థర్డ్-పార్టీలతో ఎలాంటి డేటా షేర్ చేయబడలేదు
డెవలపర్‌లు షేరింగ్‌ను ఎలా ప్రకటిస్తారు అనేదాని గురించి మరింత తెలుసుకోండి
ఎలాంటి డేటా సేకరించబడలేదు
డెవలపర్‌లు సేకరణను ఎలా ప్రకటిస్తారు అనేదాని గురించి మరింత తెలుసుకోండి
డేటా ఎన్‌క్రిప్ట్ చేయబడదు
డేటాను తొలగించడం సాధ్యం కాదు
