30 Day Fit Mommy Challenge

Steveloper

యాడ్స్ ఉంటాయియాప్‌లో కొనుగోళ్లు

ఈ యాప్ గురించి పరిచయం

మీరు శిశువు తర్వాత మీ ఫిట్‌నెస్ గ్రోవ్‌ను నెమ్మదిగా కనుగొనడం లేదా వ్యాయామాన్ని మరింత మెరుగుపరుచుకోవాలనుకున్నా, 30-రోజుల సవాలు రెండింటికీ గొప్ప సమాధానం.
ప్రసవానంతర వ్యాయామానికి తిరిగి రావడం స్త్రీ నుండి స్త్రీకి మారుతూ ఉంటుంది. ఇది మీ గర్భధారణకు ముందు మరియు సమయంలో మీరు ఎంత చురుకుగా ఉన్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

డెలివరీ తర్వాత కెగెల్ వ్యాయామాలు మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్‌ను నయం చేస్తాయి మరియు అసౌకర్యాన్ని ఉపశమనం చేస్తాయి. కెగెల్ వ్యాయామాలు ప్రారంభించడానికి సరైన సమయం మీరు డెలివరీ రకం మరియు గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఎంత చురుకుగా ఉన్నారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రెగ్నెన్సీ తర్వాత పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు 30 రోజుల్లో ఫిట్ అవ్వడానికి కెగెల్స్ ఉపయోగించండి.

బరువు తగ్గడం మరియు టోనింగ్ కోసం ఇంటి వ్యాయామ ప్రణాళిక
సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన ప్రసవానంతర వ్యాయామ ప్రణాళికను అనుసరించడం వలన మీరు సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొత్త తల్లిగా మారడానికి సరైన మార్గంలో ఉంటారు.

మీ డైపర్ బ్యాగ్‌ని మోయడం మరియు మీ పసిపిల్లల వెంట పరుగెత్తడం వంటి చిన్న పిల్లల పెంపకం పనులు కూడా మీ శరీరాన్ని బిగుతుగా మరియు నొప్పిగా మారుస్తాయి. మా స్ట్రెచింగ్ ప్లాన్ తల్లులను ఎక్కువగా బగ్ చేసే ప్రదేశాలను టార్గెట్ చేస్తుంది. ప్రసవానంతర గురించి మీరు వినని విషయాలలో ఒకటి మీ వెన్నునొప్పి ఎంతగా ఉంటుంది. ఇది మారుతుంది, "కొత్త తల్లి వెన్నునొప్పి" ఖచ్చితంగా ఒక విషయం. మరియు ఇది ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు-మీ శరీరం చాలా కష్టాలను ఎదుర్కొంది. ప్రత్యేకంగా, మీ ఉదర కండరాలు. వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడే కొన్ని వెన్నునొప్పి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

మీరు మమ్ అయినంత మాత్రాన మీరు ఫిట్‌గా ఉండలేరని కాదు. బిజీగా ఉన్న తల్లిగా శిక్షణ పొందేందుకు సమయం దొరకడం కష్టం. మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి, రైలుకు, తిరిగి రావడానికి, స్నానం చేయడానికి మరియు ఇప్పటికీ తల్లిగా ఉండటానికి కావలసిన అన్ని అవసరాలకు సరిపోయే సమయాన్ని చెక్కడం గురించి ఆలోచించవలసి వస్తే, విషయాలు నిజంగా సవాలుగా మారతాయి. ప్రతి వారం సోమవారం నుండి ఆదివారం వరకు 30 రోజుల పాటు మహిళల కోసం ఇంటి వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను రూపొందించడంలో ఈ యాప్ మీకు సహాయం చేస్తుంది. ప్రారంభకులకు బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆకృతిని పొందడానికి ఇది ఉత్తమ హోమ్ వర్కౌట్ షెడ్యూల్. మీరు మహిళల కోసం మీ వీక్లీ వర్కౌట్ ప్లాన్‌ని సెటప్ చేయడానికి ముందు, మీరు ఆరోగ్యంగా తింటున్నారని మరియు సరైన పోషకాహారాన్ని పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి.

చాలా మంది తల్లులు ప్రసవించిన తర్వాత చేయాలనుకుంటున్న ఒక విషయం ఏమిటంటే, తిరిగి ఆకారంలోకి రావడం లేదా మళ్లీ వ్యాయామం చేయడం. ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? మిమ్మల్ని మళ్లీ మళ్లీ తరలించడానికి మరియు మీ సాధారణ దినచర్యకు తిరిగి రావడానికి ఈ వ్యాయామాలను చూడండి!

అన్ని వ్యాయామ సవాళ్లు వ్యాయామ తీవ్రతను దశలవారీగా పెంచుతాయి మరియు బహుళ కష్ట స్థాయిలతో వస్తాయి. గర్భం దాల్చిన తర్వాత మీ బమ్‌ను తిరిగి పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం సరైన వ్యాయామాలతో మీ గ్లూట్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం. గర్భధారణ తర్వాత మీ వక్రతలను తిరిగి పొందడానికి మేము గ్లూట్ వ్యాయామాలను అందిస్తున్నాము.

నేను నా ప్రసవానంతర బొడ్డును ఎలా మెరుగుపరచగలను?
గర్భధారణకు ముందు, గర్భధారణ సమయంలో మరియు తర్వాత జరిగే మార్పులను ప్రాసెస్ చేయడం కష్టం. మీ శరీరం మరియు జీవితం కొత్త మరియు ఉత్తేజకరమైన మార్గాల్లో మారుతుంది. మీకు కొత్త బిడ్డ, కొత్త బాధ్యతలు మరియు కొత్త శరీరం ఉన్నాయి. డెలివరీ తర్వాత మెరుగుపరచడానికి పని చేయడానికి మీరు శోదించబడే ఒక ప్రాంతం మీ ప్రసవానంతర బొడ్డు. కాలక్రమేణా, మీ ప్రసవానంతర బొడ్డు స్వయంగా తగ్గిపోతుంది. అయితే, మీరు ఇంట్లో మీ ప్రసవానంతర బొడ్డును మెరుగుపరచడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ దినచర్యకు (ఉదర) వ్యాయామాలను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్లాంక్ వంటి తేలికపాటి శరీర బరువు వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి.

అనువర్తనం సమర్థవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన కండరాల నిర్మాణం మరియు కొవ్వు నష్టం వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. మీ స్వంత ఇంటి సౌకర్యంలో ఫిట్‌గా ఉండే తల్లిగా అవ్వండి.

లక్షణాలు:
- శిక్షణ పురోగతిని స్వయంచాలకంగా నమోదు చేస్తుంది
- మొత్తం 8 సవాళ్లు. మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్‌కు శిక్షణ ఇవ్వండి లేదా కొన్ని విశ్రాంతి యోగా భంగిమలను చేయండి.
- మీ స్వంత సవాలును సృష్టించండి
- వ్యాయామ తీవ్రత మరియు కష్టాన్ని దశలవారీగా పెంచుతుంది. ప్రారంభకులకు చాలా సరిఅయినది.

ఈ 30-రోజుల ఫిట్ మమ్మీ ఛాలెంజ్‌ని అనుసరించడం ద్వారా మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను అధిగమించండి, ఇది మీ బిడ్డకు ముందు శరీరాన్ని తిరిగి పొందుతుంది.