30 Day Workout & Diet Plan
มีโฆษณา
10K+
ดาวน์โหลด
สำหรับทุกคน
info
เกี่ยวกับแอปนี้
แอพ 30 Days Workout and Fitness เป็นแอปพลิเคชั่นที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณฟิตและฟิตอยู่เสมอ หากคุณเป็นคนที่มุ่งมั่นที่จะมีรูปร่างที่ดี แอพ 30 Days Workout and Diet plan สามารถช่วยให้คุณบรรลุทุกสิ่งใน 4 สัปดาห์
แอปพลิเคชันนั้นง่าย มันให้แผน 30 วันแก่คุณในการแสดงทุกวันด้วยชุดแบบฝึกหัดเฉพาะ ในขณะที่คุณดำเนินไปในแต่ละวัน คุณจะเห็นว่าความฟิตของคุณดีขึ้น ร่างกายจะเริ่มมีรูปร่างและคุณจะเริ่มปรับปรุงความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งของคุณ
แผนออกกำลังกาย 30/28 วัน:
แผนนี้รวมถึงการออกกำลังกายที่ต้องทำตั้งแต่วันที่ 1 ถึงวันที่ 30 แบบฝึกหัดทั้งหมดในแผนนี้มีรายละเอียดในรูปแบบของแอนิเมชั่น มีการเพิ่มความช่วยเหลือเพิ่มเติมในบทช่วยสอนของ YouTube เพื่อช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดได้อย่างแม่นยำ สิ่งที่คุณต้องทำคือทำแบบฝึกหัดตามแผนที่กำหนด
นี่คือรายการของวันและการออกกำลังกายที่ต้องการตั้งแต่วันที่ 1 ถึงวันที่ 30:
• วันที่ 1 ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพ 11 แบบ ซึ่งประกอบด้วย Jumping Jacks, แบบต่างๆ ของ Push Up และการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มต้นกับกิจวัตร
• วันที่ 2 ประกอบด้วย 15 ท่าออกกำลังกาย ได้แก่ Crunches, Russian Twist, Mountain Climbers Heel Touch, Leg Raises, Planks และ Stretching
วันที่ 3 มีการออกกำลังกาย 17 แบบ ได้แก่ ยกแขน, ดึง Rhomboid, Pushup, Inchworms, การยืดกล้ามเนื้อ, กรรไกร, Cow Pose, Squeeze และ Child Pose
• เมื่อพิจารณาการออกกำลังกายหนักในวันที่ 3 วันที่ 4 จะทำให้ภาระการออกกำลังกายเบาลงและประกอบด้วยการออกกำลังกาย 11 ครั้ง เหล่านี้รวมถึงแจ็คกระโดด, Push Ups และแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อ
• มีการออกกำลังกาย 16 แบบ วันที่ 5 นำร่างกายของคุณไปสู่ความท้าทายที่ยากด้วย Russian Twist, Leg Raise, Butt Bridge, Crunches, V-UP, Push Up และการออกกำลังกายแบบหมุนด้วยการทำซ้ำอย่างเต็มกำลัง
• วันที่ 6 มีการออกกำลังกาย 17 ครั้ง โดยใช้ Arm Scissor, Rhomboid Pulls, Triceps' Kickbacks, Push Up, Stretches, Arm Raise, Cow Pose และ Squeezing exercises
• วันที่ 7 มีชุดออกกำลังกายแบบจำกัดอีกครั้งเพื่อลดภาระ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกาย 12 แบบ ได้แก่ Jumping Jack, Push Up และ Stretching Exercises
• วันที่ 8 ถึงวันที่ 11 รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อ การดันขึ้น ยกขา แขนกว้าง และการออกกำลังกายแบบบีบ
• นอกจากการออกกำลังกายแบบเก่าแล้ว วันที่ 12 จะแนะนำการออกกำลังกายใหม่ๆ ที่มี Hyperextension, triceps Dips, Swimmer และ Superman
• จนถึงวันที่ 18 คุณจะทำแบบฝึกหัดเดิมซ้ำตั้งแต่วันที่ 1 ถึงวันที่ 17 โดยมีจำนวนการทำซ้ำและรูปแบบต่างๆ ที่กล่าวถึงในแผนต่างกัน
• ในวันที่ 18 แบบฝึกหัดใหม่จะถูกเพิ่มเข้ามาในแผนซึ่งรวมถึง Reverse Snow Angles, Supine Push Up, Hover Pushups และ Pike Pushups
• ตั้งแต่วันที่ 19 ถึง 30 เป็นการออกกำลังกายแบบเดิมอีกครั้ง แต่มีการผสมผสานและการทำซ้ำที่แตกต่างกันเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายของคุณออกกำลังกายในระดับต่อไป
หมายเหตุ: แบบฝึกหัดนี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ คุณสามารถหาสถานที่และเริ่มทำแผนการออกกำลังกาย 30 วันนี้เพื่อสร้างแรงจูงใจให้ร่างกายของคุณอยู่ในระดับที่เหมาะสมที่สุด
แผนอาหาร:
แอปพลิเคชั่นพร้อมกับแผนออกกำลังกาย 30 วันประกอบด้วยแผนอาหารสามประเภทที่แตกต่างกัน ต่อไปนี้เป็นประเภทของแผนการลดน้ำหนักที่รวมอยู่ในแอพนี้:
• แผนการลดน้ำหนัก
• แผนลดน้ำหนักยิม 7 วัน
• แผนอาหารเพิ่มน้ำหนัก 7 วัน
ดังนั้น หากคุณเป็นคนที่รอคอยแผนการลดน้ำหนักเพื่อลดหรือเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องปฏิบัติตามแผนเหล่านี้ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ฟิตสมบูรณ์
เครื่องคิดเลข BMI
แอพนี้ยังมีเครื่องคำนวณ BMI เพื่อช่วยให้คุณตรวจสอบ BMI ของคุณและอยู่ในหมวดหมู่ที่เกี่ยวข้อง เพียงใส่น้ำหนัก อายุ และส่วนสูงลงในเครื่องคิดเลข แล้วคุณจะเห็นว่าค่าดัชนีมวลกายเป็นไปตามร่างกายของคุณหรือไม่
สุขภาพ
นี่คือแท็บสุขภาพในแอปที่มีคำแนะนำที่สำคัญเกี่ยวกับรูปแบบการใช้ชีวิต โภชนาการ โยคะ เคล็ดลับสำหรับผู้ใหญ่ คู่มือการตั้งครรภ์ และเคล็ดลับความงาม
ดังนั้นให้ติดตั้งแอพ Workout and Diet Plan เพื่อสร้างรูปร่างให้ตัวเองกลายเป็นสิ่งมหัศจรรย์ที่เดินได้
แอปพลิเคชันนั้นง่าย มันให้แผน 30 วันแก่คุณในการแสดงทุกวันด้วยชุดแบบฝึกหัดเฉพาะ ในขณะที่คุณดำเนินไปในแต่ละวัน คุณจะเห็นว่าความฟิตของคุณดีขึ้น ร่างกายจะเริ่มมีรูปร่างและคุณจะเริ่มปรับปรุงความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งของคุณ
แผนออกกำลังกาย 30/28 วัน:
แผนนี้รวมถึงการออกกำลังกายที่ต้องทำตั้งแต่วันที่ 1 ถึงวันที่ 30 แบบฝึกหัดทั้งหมดในแผนนี้มีรายละเอียดในรูปแบบของแอนิเมชั่น มีการเพิ่มความช่วยเหลือเพิ่มเติมในบทช่วยสอนของ YouTube เพื่อช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดได้อย่างแม่นยำ สิ่งที่คุณต้องทำคือทำแบบฝึกหัดตามแผนที่กำหนด
นี่คือรายการของวันและการออกกำลังกายที่ต้องการตั้งแต่วันที่ 1 ถึงวันที่ 30:
• วันที่ 1 ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพ 11 แบบ ซึ่งประกอบด้วย Jumping Jacks, แบบต่างๆ ของ Push Up และการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มต้นกับกิจวัตร
• วันที่ 2 ประกอบด้วย 15 ท่าออกกำลังกาย ได้แก่ Crunches, Russian Twist, Mountain Climbers Heel Touch, Leg Raises, Planks และ Stretching
วันที่ 3 มีการออกกำลังกาย 17 แบบ ได้แก่ ยกแขน, ดึง Rhomboid, Pushup, Inchworms, การยืดกล้ามเนื้อ, กรรไกร, Cow Pose, Squeeze และ Child Pose
• เมื่อพิจารณาการออกกำลังกายหนักในวันที่ 3 วันที่ 4 จะทำให้ภาระการออกกำลังกายเบาลงและประกอบด้วยการออกกำลังกาย 11 ครั้ง เหล่านี้รวมถึงแจ็คกระโดด, Push Ups และแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อ
• มีการออกกำลังกาย 16 แบบ วันที่ 5 นำร่างกายของคุณไปสู่ความท้าทายที่ยากด้วย Russian Twist, Leg Raise, Butt Bridge, Crunches, V-UP, Push Up และการออกกำลังกายแบบหมุนด้วยการทำซ้ำอย่างเต็มกำลัง
• วันที่ 6 มีการออกกำลังกาย 17 ครั้ง โดยใช้ Arm Scissor, Rhomboid Pulls, Triceps' Kickbacks, Push Up, Stretches, Arm Raise, Cow Pose และ Squeezing exercises
• วันที่ 7 มีชุดออกกำลังกายแบบจำกัดอีกครั้งเพื่อลดภาระ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกาย 12 แบบ ได้แก่ Jumping Jack, Push Up และ Stretching Exercises
• วันที่ 8 ถึงวันที่ 11 รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อ การดันขึ้น ยกขา แขนกว้าง และการออกกำลังกายแบบบีบ
• นอกจากการออกกำลังกายแบบเก่าแล้ว วันที่ 12 จะแนะนำการออกกำลังกายใหม่ๆ ที่มี Hyperextension, triceps Dips, Swimmer และ Superman
• จนถึงวันที่ 18 คุณจะทำแบบฝึกหัดเดิมซ้ำตั้งแต่วันที่ 1 ถึงวันที่ 17 โดยมีจำนวนการทำซ้ำและรูปแบบต่างๆ ที่กล่าวถึงในแผนต่างกัน
• ในวันที่ 18 แบบฝึกหัดใหม่จะถูกเพิ่มเข้ามาในแผนซึ่งรวมถึง Reverse Snow Angles, Supine Push Up, Hover Pushups และ Pike Pushups
• ตั้งแต่วันที่ 19 ถึง 30 เป็นการออกกำลังกายแบบเดิมอีกครั้ง แต่มีการผสมผสานและการทำซ้ำที่แตกต่างกันเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายของคุณออกกำลังกายในระดับต่อไป
หมายเหตุ: แบบฝึกหัดนี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ คุณสามารถหาสถานที่และเริ่มทำแผนการออกกำลังกาย 30 วันนี้เพื่อสร้างแรงจูงใจให้ร่างกายของคุณอยู่ในระดับที่เหมาะสมที่สุด
แผนอาหาร:
แอปพลิเคชั่นพร้อมกับแผนออกกำลังกาย 30 วันประกอบด้วยแผนอาหารสามประเภทที่แตกต่างกัน ต่อไปนี้เป็นประเภทของแผนการลดน้ำหนักที่รวมอยู่ในแอพนี้:
• แผนการลดน้ำหนัก
• แผนลดน้ำหนักยิม 7 วัน
• แผนอาหารเพิ่มน้ำหนัก 7 วัน
ดังนั้น หากคุณเป็นคนที่รอคอยแผนการลดน้ำหนักเพื่อลดหรือเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องปฏิบัติตามแผนเหล่านี้ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ฟิตสมบูรณ์
เครื่องคิดเลข BMI
แอพนี้ยังมีเครื่องคำนวณ BMI เพื่อช่วยให้คุณตรวจสอบ BMI ของคุณและอยู่ในหมวดหมู่ที่เกี่ยวข้อง เพียงใส่น้ำหนัก อายุ และส่วนสูงลงในเครื่องคิดเลข แล้วคุณจะเห็นว่าค่าดัชนีมวลกายเป็นไปตามร่างกายของคุณหรือไม่
สุขภาพ
นี่คือแท็บสุขภาพในแอปที่มีคำแนะนำที่สำคัญเกี่ยวกับรูปแบบการใช้ชีวิต โภชนาการ โยคะ เคล็ดลับสำหรับผู้ใหญ่ คู่มือการตั้งครรภ์ และเคล็ดลับความงาม
ดังนั้นให้ติดตั้งแอพ Workout and Diet Plan เพื่อสร้างรูปร่างให้ตัวเองกลายเป็นสิ่งมหัศจรรย์ที่เดินได้
อัปเดตเมื่อ
ความปลอดภัยเริ่มต้นด้วยความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีที่นักพัฒนาแอปรวบรวมและแชร์ข้อมูล แนวทางปฏิบัติด้านความเป็นส่วนตัวและความปลอดภัยของข้อมูลอาจแตกต่างกันไปตามการใช้งาน ภูมิภาค และอายุของคุณ นักพัฒนาแอปได้ให้ข้อมูลนี้ไว้และอาจอัปเดตข้อมูลในส่วนนี้เมื่อเวลาผ่านไป
ไม่มีการแชร์ข้อมูลกับบุคคลที่สาม
ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่นักพัฒนาแอปประกาศเรื่องการแชร์ข้อมูล
ไม่มีข้อมูลที่รวบรวมไว้
ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่นักพัฒนาแอปประกาศเรื่องการรวบรวมข้อมูล
ระบบไม่ได้เข้ารหัสข้อมูล
ลบข้อมูลไม่ได้
