āļāļīāļāđāļāļŠāļŦāļāļīāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļ - āļāļīāļāđāļ 28 āļ§āļąāļāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŦāļāļīāļ - āļĨāļāđāļāļĄāļąāļāļŦāļāđāļēāļāđāļāļ! āļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļĩāļĒāļāđāļĄāđāļāļĩāđāļāļēāļāļĩāļāļļāļāļ§āļąāļāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāđāļāđāļŦāļļāđāļāļāļīāļāļīāļāļĩāđāļāļĩāđāļŠāļĄāļāļđāļĢāļāđāđāļāļ!
āļāļīāļāđāļāļŠāļŦāļāļīāļ - āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļŦāļāļīāļ - āļāđāļ§āļĒāļĨāļāđāļāļĄāļąāļāļŦāļāđāļēāļāđāļāļ āđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļāļŦāļāđāļēāļāđāļāļ āļĨāļāđāļāļĄāļąāļ āđāļĢāļĩāļĒāļ§āļāļēāđāļĨāđāļ āđāļāļ§āļāļĢāļ°āļāļąāļ āļāļīāļāļāļēāļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļāđāļēāļāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļāļāļāļĩāđāļ 28 āļ§āļąāļ
āļāļģāļāļēāļĄāđāļāļāļāļĩāđāđāļĨāđāļ§āļāļļāļāļāļ°āđāļāđāļŦāļļāđāļāđāļāđāļāļāļĩāđ āđāļāļīāļĢāđāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩ āļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ āļāļīāļāļŦāļļāđāļ āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļāđāļēāļ
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āđāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ
- āļāļ§āļēāļĄāļāđāļēāļāļēāļĒ 28 āļ§āļąāļ (āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ 4 āļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ) āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŦāļāđāļēāļāđāļāļāđāļĨāļ°āļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļąāđāļāļŦāļĄāļāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļāđāļēāļĒāļāļēāļĒ
- āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļļāļāļ§āļąāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļŦāļāđāļēāļāđāļāļ, āļāļē, āļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļąāđāļāļŦāļĄāļ (āļĢāļ°āļāļąāļāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļāļāļķāļāļĢāļ°āļāļąāļāļŠāļđāļ)
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āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļ·āđāļāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ HIIT
āļŠāļļāļāļĒāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļ·āđāļāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ HIIT āđāļāļ·āđāļāļĢāļđāļāļĢāđāļēāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļķāđāļ āļāļŠāļĄāļāļŠāļēāļāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļ HIIT āđāļāļ·āđāļāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļĨāļ°āļĢāļąāļāļāļĨāļĨāļąāļāļāđāļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļ
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āđāļāļĢāļāđāļāļāļĢāđāļāļīāļāđāļāļŠ
āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļąāđāļāļŦāļĄāļāđāļāļāļīāļāđāļāļŠāļāļāļāļāļđāđāļŦāļāļīāļ - āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļđāđāļŦāļāļīāļāđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāđāļāļāđāļāļĒāđāļāđāļāļāļīāļāđāļāļŠāļĄāļ·āļāļāļēāļāļĩāļ āđāļāļāļāļķāļāļŦāļąāļāļāļąāđāļāļŦāļĄāļāđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāđāļāļāļāđāļ§āļĒāđāļĄāđāļāļĨ 3 āļĄāļīāļāļīāļāļĩāđāđāļāđāļēāđāļāļāđāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļāļīāļāļąāļāļīāļāļēāļĄāđāļāđāļāđāļēāļĒ
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āđāļāļ Women Fitness āđāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļŦāļāļīāļ
āļĢāļąāļāļĐāļēāļŦāļļāđāļāđāļĨāļ°āļĨāļāđāļāļĄāļąāļāļŦāļāđāļēāļāđāļāļāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļŦāļāļīāļ āđāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļŦāļāļīāļāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļ·āđāļāļĨāļāđāļāļĄāļąāļāļŦāļāđāļēāļāđāļāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļĢāļ°āļāļąāļāļĄāļ·āļāļāļēāļāļĩāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļŦāļāļīāļ āļāļīāļāļāļēāļĄāļāļđāđāļŦāļāļīāļāđāļāđāļāđāļēāļĒāļāļļāļāļāļĩāđ āļāļļāļāđāļ§āļĨāļē āđāļĄāđāļāđāļāļāđāļāđāļāļļāļāļāļĢāļāđ
āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļŦāļāļīāļāđāļāđāļāļĢāļđāļāđāļāļāđāļŦāļĄāđāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļĨāļ°āļāļđāđāļāļķāļāļŠāļāļāļāļĩāđāļāđāļēāļāļāļķāđāļāļĄāļļāđāļāđāļāđāļēāđāļāļāļĩāđāļāļēāļĢāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļĨāļ°āļĢāļąāļāļĐāļēāļĢāļđāļāļĢāđāļēāļāļāļĩāđāļŠāļ§āļĒāļāļēāļĄāļŠāļĄāļāļđāļĢāļāđāđāļāļ
āđāļĄāļ·āđāļāđāļĨāļ·āļāļāđāļāļāļāļķāļāļŦāļąāļ āđāļĢāļēāļāļģāļāļķāļāļāļķāļāļĨāļąāļāļĐāļāļ°āđāļāļāļēāļ°āļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļđāđāļŦāļāļīāļ āđāļāļĢāļāļŠāļĢāđāļēāļāļāļāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ āđāļĨāļ°āđāļāļāļāļķāļāļŦāļąāļāļāļđāđāļŦāļāļīāļāļāļĩāđāđāļāđāļĢāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļāļīāļĒāļĄāļĄāļēāļāļāļĩāđāļŠāļļāļāđāļāđāļĨāļ āđāļāļĢāļāđāļāļāļĢāđāļāļīāļāđāļāļŠāļāļāļāđāļĨāļāđ
āļāļąāļāļāļąāđāļāđāļĢāļēāļāļķāļāļāļģāđāļŠāļāļāļŠāļīāđāļāļāļĩāđāļāļģāđāļāđāļāđāļāļāļēāļĢāđāļĨāđāļāļāļĩāļŽāļēāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāđāļāļāļđāđāļŦāļāļīāļāđāļāđāļēāļāļąāđāļ:
1. āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŠāļ°āđāļāļ
2. āđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāđāļāļāļĩāđāļāļŠ
3. āļāļĢāļāļŠāļāļīāļāļāļąāđāļ§āļĢāđāļēāļ āļŠāļĨāļīāļĄ āļāļāļĄāđāļāļĨāđāļāļāđāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļāļŦāļāđāļēāļāđāļāļ
4. āļāļĢāļāļŠāļāļīāļāļāļīāđāļĻāļĐāļāļāļāļ·āđāļāļāļīāļ§āļāđāļēāļāđāļāļāļāļāļĄāļ·āļāđāļĨāļ°āļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŦāļāđāļēāļāļ
5. āļāļēāļĢāļāļķāļāļāļē āđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāđāļāļāļēāļāđāļēāļāļŦāļĨāļąāļ
6. āđāļāđāļāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļāđāļāļāļĢāļ°āđāļāļēāļ°āļāļēāļŦāļēāļĢ
āļāļēāļĢāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļŦāļāļīāļ: āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļāđāļēāļ:
āļāđāļāļāļāļāļāļāļļāļāđāļāļāļāļĨāļīāđāļāļāļąāđāļāļāļĩāđāļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļĢāļ§āļāđāļĢāđāļ§āđāļāļŠāđāļ§āļāļāļĩāđāļāļđāđāļŦāļāļīāļāļāđāļāļāđāļāļĒāļāļĩāđāļŠāļļāļ āļāđāļ§āļĒāļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāđāļēāļĒāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļĄāļēāļ āļāļāļāļāļĩāđāļāļļāļāļāļ°āļĄāļĩāđāļāļāļēāļŠāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļāļĒāđāļāđāđāļ§āļĨāļēāļŠāļąāđāļāđ āļāļĩāđāļāđāļēāļ
āļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāđāļāļĨāļ·āđāļāļāđāļŦāļ§āļāļĩāđāļāļļāļāļāļģāđāļāđāļāļāļāļĨāļīāđāļāļāļąāđāļāļāļĩāđ āļāļķāđāļāđāļāđāļāļāļĩāđāļāļ·āđāļāļāļāļāļāļāļāļāļđāđāļŦāļāļīāļāļāļĩāđāđāļĄāđāļĄāļĩāđāļ§āļĨāļēāđāļāļĒāļīāļĄ āļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļīāļāļāļēāļĄāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāļĩāđāļāļļāļāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāđāļāļąāļāļāļĩ
āļāļąāļāđāļāļāđāļĄāļ·āđāļ
10 āļĄāļĩ.āļ. 2566
āļŠāļļāļāļ āļēāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ