Правильное питание, пп рецепты

Andrey Yankovich

Містить рекламу

Про цей додаток

Привіт!

Якщо твоє запитання: Як схуднути?
Відповідь проста - правильне харчування, хороший сон і фізичні вправи!

Фізичні вправи не представлені в цьому додатку, але ви завжди їх можете знайти в маркеті.

Додатки для сну - тут все просто, спите 7-8 годин, лягайте в один і той же час, провітрюйте приміщення перед сном і стежте за положенням тіла.

Ну а в питанні харчування, використовуй це додаток з простим підрахунком калорій, трекером споживання води і ці прості правила:

1. Їж часто
Часті прийоми їжі, в середньому 5 + прийомів в день через кожні 2-3 години. Це сприяє прискоренню обміну речовин!

2. Дозуючих
У першій половині для переважають вуглеводи (крупи, овочі, фрукти, мед), у другій - білкові продукти (м'ясо, риба, молочні продукти).

3. Контролюй час
Останній прийом їжі за 3-4 години до сну, тобто якщо зазвичай лягаєш спати о 23:00, то вечеря повинна бути в 19-20 годин. Якщо в цей час у тебе починається тренування, то після тренування можна з'їсти легкий овочевий салат, яблуко або йогурт.

4. Не забувай про основу
Основні продукти харчування: овочі, фрукти, крупи, нежирне м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, горіхи, мед, хлібці.

5. Різноманітність
Раціон повинен бути максимально різноманітним: різні допустимі поєднання продуктів і способи приготування.

6. Вуглеводів бути!
50% від раціону (приблизно 250 г) повинні складати вуглеводи: крупи, овочі, фрукти. Швидкі вуглеводи, тобто солодке (мед, сухофрукти) повинні складати 20% від всіх вуглеводів і це приблизно жменю сухофруктів (50 г продукту) і 1-2 ложки меду (30 г).

7. Про білках
25% від раціону (100-150 г) повинні складати білки: нежирне м'ясо, риба, яєчні білки, молочні продукти.

8. Жири
25% від раціону (50 г) повинні складати жири: рослинні масла, жирна риба, горіхи. Вживання тваринного жиру (жирне м'ясо, молочний жир) потрібно звести до мінімуму.

9. Добова норма
Важливо вживати свою добову норму калорій! Якщо мета - схуднення, то дефіцит в калоріях повинен бути не більше 25%. Свою добову норму калорій можна розрахувати за формулою Харріса-Бенедикта:
(655,1 + (9,6 × вага в кг) + (1,85 × зростання в см) - (4,68 × вік)) і отримане число помножити на 1,3, якщо низька фізична активність протягом дня; на 1,5 - середня; на 1,7 - висока.

10. Вода
Важливо вживати свою добову норму води.

Додаток допоможе:
★ Контролювати свій раціон харчування
★ Розрахувати норму калорій, ЖБУ (жири, білки, вуглеводи), норму споживання води
★ Знайти простий рецепт приготування смачного першого або наприклад корисного веганскої салату
★ Дізнатися більше про популярних дієтах (Дюка, білкової, французької, японської та інших)

Все дуже просто:
- Покажи стать, зріст, вага, вік, денну фізичне навантаження.
- Відзначай свій денний раціон.
- Додаток визначить норму калорій, жирів, білків, вуглеводів і води.
- Чи запропонує рецепти з картинками і описом.

Згодом підрахунок калорій ви зможете виробляти самі без допомоги додатки, просто стежте за своїм раціоном, їжте різноманітну їжу, невеликими порціями, в один і той же час і пийте воду.

Гарного дня! Або вечора, як пощастить 😄

Оцінки та відгуки

калькулятор калорий ужасен. рьібньіе котлетьі 566 ккал (!!!) вьі их что, во фритюре жарите? указала 50гр, а в общей калькуляции посчитало 100гр. с рецептами тоже не "ах". просмотреть все невозможно, и с подсчетом каллорий там тоже беда, только наоборот каллораж занижен. не поленилась, села и просчитала. и что самое поразительное, блюда, рецептьі которьіе даньі в програмке, отсутствуют в калькуляторе каллорий. мрак

Почему мне не показывает продукты и блюда для диеты там только пишет что ищем но ничего оно не ищет ответьте на это письмо

Нельзя сохранить рецепты для дальнейшего использования.

Що нового

Обновлен источник контента