Building Muscle and Strength
اشتہارات شامل ہیںدرون ایپ خریداریاں
+100
ڈاؤن لوڈز
ہر کوئی
info
اس ایپ کے بارے میں
یہ ورزش 6 ہفتوں میں آپ کے مسلز کو زیادہ سے زیادہ بڑھانے کے لیے بنائی گئی ہے۔ طاقت کی تربیت مجموعی فٹنس پروگرام کا ایک اہم حصہ ہے۔
جسم کی چربی کو کم کرنا، دبلے پتلے پٹھوں کو بڑھانا اور کیلوریز کو زیادہ موثر طریقے سے جلانا چاہتے ہیں؟ بچاؤ کے لیے طاقت کی تربیت! طاقت کی تربیت ہر ایک کے لیے مجموعی صحت اور تندرستی کا کلیدی جزو ہے۔
آپ کے اپنے پٹھوں کی تعمیر کی گھریلو ورزش کی تعمیر کے لیے ایک گائیڈ
دبلی پتلی پٹھوں کا وزن قدرتی طور پر عمر کے ساتھ کم ہوتا جاتا ہے۔
آپ کے جسم میں چربی کا فیصد وقت کے ساتھ ساتھ بڑھتا جائے گا اگر آپ اس دبلے پتلے پٹھوں کو بدلنے کے لیے کچھ نہیں کرتے جو آپ وقت کے ساتھ کھوتے ہیں۔ طاقت کی تربیت آپ کو کسی بھی عمر میں اپنے پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے اور بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔
بلک بنانے کے لیے آپ کو یقینی طور پر جم رکنیت کی ضرورت نہیں ہے۔
درحقیقت، آپ پٹھے بنا سکتے ہیں، چربی کھو سکتے ہیں اور دروازے سے باہر نکلے بغیر بھی اپنی زندگی کی بہترین شکل حاصل کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، پریس اپس کا باڈی ویٹ سٹیپل شروع کرنے کے لیے ایک بہترین جگہ ہے۔ پش اپس ایک زبردست ورزش کی تحریک ہے جو اوپری جسم کو دھکیلنے کی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ وہ پٹھوں کے بڑے پیمانے، طاقت اور برداشت کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں، اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کس طرح حجم، سیٹ اور ریپس کو تبدیل کرتے ہیں.
اگر آپ کا مقصد زیادہ سے زیادہ طاقت ہے تو آپ کو اوپری جسم کو دھکیلنے کی دوسری مشقوں کے بارے میں سوچنے کی ضرورت پڑسکتی ہے، کیونکہ آپ اپنے جسمانی وزن کے لحاظ سے پش اپ سے محدود ہیں۔ اگر آپ کا مقصد جسمانی ساخت کو بہتر بنانا ہے، تو آپ کو اپنی خوراک اور غذائیت پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہوگی۔
مکمل جسمانی ورزش آپ کے تربیتی تجربے سے قطع نظر پٹھوں کی نشوونما اور طاقت کے لیے ورزش کے بہترین حصوں میں سے ایک ہے۔ وہ نہ صرف آپ کو پورے ہفتے میں اپنی تربیت کی فریکوئنسی اور بحالی کو بہتر بنانے کے قابل بناتے ہیں بلکہ یہ وقت کے لیے موثر بھی ہوتے ہیں - اور اس معاملے میں فی ہفتہ صرف 3 ورزش کی ضرورت ہوتی ہے۔
ہم آپ کی تربیت کو ان جسمانی اعضاء کے مطابق تقسیم کرتے ہیں جنہیں آپ گھریلو تربیت کے طریقوں - سینے، بازو اور ٹانگوں کا استعمال کرتے ہوئے سب سے زیادہ استعمال کرنا چاہیں گے - اور بلک اپ کاروبار میں کچھ بہترین ٹرینرز کے ماہرانہ مشورے۔
ہماری ڈمبل اور باربل ورزش کے ساتھ اپنے بازوؤں، سینے اور کندھوں کا سائز شامل کریں
پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟ صرف ڈمبلز اور باربلز کا استعمال کرتے ہوئے، یہ ورزش 4 دن کے شیڈول میں ہفتے میں ایک بار پٹھوں کے ہر گروپ کو سختی سے مارتی ہے۔ ان ابتدائی، درمیانی اور اعلی درجے کی ڈمبل مشقوں کے ساتھ اپنے پورے جسم کو بہتر بنائیں۔
ورزش کرنا تھکا دینے والا ہو سکتا ہے، خاص کر اگر آپ ابتدائی ہیں۔ تاہم، ہمارے جسم موافقت کے مالک ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، معمولات کم مشکل ہو جاتے ہیں، اور آپ آسانی سے ان کے ذریعے طاقت حاصل کرنا شروع کر دیتے ہیں۔
یہ ورزش کا معمول مردوں اور عورتوں، جوانوں اور بوڑھوں دونوں کے لیے کام کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، وہ لوگ جو خاصی مقدار میں پٹھوں کو بنانے اور بڑے ہونے یا تھوڑی مقدار میں پٹھوں کو بنانے اور صرف ٹونڈ کرنے کے خواہاں ہیں۔
جسم کی چربی کو کم کرنا، دبلے پتلے پٹھوں کو بڑھانا اور کیلوریز کو زیادہ موثر طریقے سے جلانا چاہتے ہیں؟ بچاؤ کے لیے طاقت کی تربیت! طاقت کی تربیت ہر ایک کے لیے مجموعی صحت اور تندرستی کا کلیدی جزو ہے۔
آپ کے اپنے پٹھوں کی تعمیر کی گھریلو ورزش کی تعمیر کے لیے ایک گائیڈ
دبلی پتلی پٹھوں کا وزن قدرتی طور پر عمر کے ساتھ کم ہوتا جاتا ہے۔
آپ کے جسم میں چربی کا فیصد وقت کے ساتھ ساتھ بڑھتا جائے گا اگر آپ اس دبلے پتلے پٹھوں کو بدلنے کے لیے کچھ نہیں کرتے جو آپ وقت کے ساتھ کھوتے ہیں۔ طاقت کی تربیت آپ کو کسی بھی عمر میں اپنے پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے اور بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔
بلک بنانے کے لیے آپ کو یقینی طور پر جم رکنیت کی ضرورت نہیں ہے۔
درحقیقت، آپ پٹھے بنا سکتے ہیں، چربی کھو سکتے ہیں اور دروازے سے باہر نکلے بغیر بھی اپنی زندگی کی بہترین شکل حاصل کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، پریس اپس کا باڈی ویٹ سٹیپل شروع کرنے کے لیے ایک بہترین جگہ ہے۔ پش اپس ایک زبردست ورزش کی تحریک ہے جو اوپری جسم کو دھکیلنے کی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ وہ پٹھوں کے بڑے پیمانے، طاقت اور برداشت کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں، اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کس طرح حجم، سیٹ اور ریپس کو تبدیل کرتے ہیں.
اگر آپ کا مقصد زیادہ سے زیادہ طاقت ہے تو آپ کو اوپری جسم کو دھکیلنے کی دوسری مشقوں کے بارے میں سوچنے کی ضرورت پڑسکتی ہے، کیونکہ آپ اپنے جسمانی وزن کے لحاظ سے پش اپ سے محدود ہیں۔ اگر آپ کا مقصد جسمانی ساخت کو بہتر بنانا ہے، تو آپ کو اپنی خوراک اور غذائیت پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہوگی۔
مکمل جسمانی ورزش آپ کے تربیتی تجربے سے قطع نظر پٹھوں کی نشوونما اور طاقت کے لیے ورزش کے بہترین حصوں میں سے ایک ہے۔ وہ نہ صرف آپ کو پورے ہفتے میں اپنی تربیت کی فریکوئنسی اور بحالی کو بہتر بنانے کے قابل بناتے ہیں بلکہ یہ وقت کے لیے موثر بھی ہوتے ہیں - اور اس معاملے میں فی ہفتہ صرف 3 ورزش کی ضرورت ہوتی ہے۔
ہم آپ کی تربیت کو ان جسمانی اعضاء کے مطابق تقسیم کرتے ہیں جنہیں آپ گھریلو تربیت کے طریقوں - سینے، بازو اور ٹانگوں کا استعمال کرتے ہوئے سب سے زیادہ استعمال کرنا چاہیں گے - اور بلک اپ کاروبار میں کچھ بہترین ٹرینرز کے ماہرانہ مشورے۔
ہماری ڈمبل اور باربل ورزش کے ساتھ اپنے بازوؤں، سینے اور کندھوں کا سائز شامل کریں
پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟ صرف ڈمبلز اور باربلز کا استعمال کرتے ہوئے، یہ ورزش 4 دن کے شیڈول میں ہفتے میں ایک بار پٹھوں کے ہر گروپ کو سختی سے مارتی ہے۔ ان ابتدائی، درمیانی اور اعلی درجے کی ڈمبل مشقوں کے ساتھ اپنے پورے جسم کو بہتر بنائیں۔
ورزش کرنا تھکا دینے والا ہو سکتا ہے، خاص کر اگر آپ ابتدائی ہیں۔ تاہم، ہمارے جسم موافقت کے مالک ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، معمولات کم مشکل ہو جاتے ہیں، اور آپ آسانی سے ان کے ذریعے طاقت حاصل کرنا شروع کر دیتے ہیں۔
یہ ورزش کا معمول مردوں اور عورتوں، جوانوں اور بوڑھوں دونوں کے لیے کام کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، وہ لوگ جو خاصی مقدار میں پٹھوں کو بنانے اور بڑے ہونے یا تھوڑی مقدار میں پٹھوں کو بنانے اور صرف ٹونڈ کرنے کے خواہاں ہیں۔
اپ ڈیٹ کردہ بتاریخ
سیفٹی اس بات کو سمجھنے کے ساتھ شروع ہوتی ہے کہ ڈویلپرز آپ کا ڈیٹا کیسے اکٹھا اور اس کا اشتراک کرتے ہیں۔ ڈیٹا کی رازداری اور سیکیورٹی کے طریقے آپ کے استعمال، علاقے اور عمر کی بنیاد پر مختلف ہو سکتے ہیں۔ ڈویلپر نے یہ معلومات فراہم کی ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ اسے اپ ڈیٹ کر سکتا ہے۔
فریقین ثالث کے ساتھ کسی بھی ڈیٹا کا اشتراک نہیں کیا گیا
ڈویلپرز کے اشتراک کے اعلان کے بارے میں مزید جانیں
یہ ایپ ان ڈیٹا کی اقسام کو جمع کر سکتی ہے
ایپ سرگرمی اور ایپ کی معلومات اور کارکردگی
ڈیٹا مرموز کردہ نہیں ہے
ڈیٹا حذف نہیں کیا جا سکتا
