Building Muscle and Strength

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关于此应用

这项锻炼旨在在 6 周内尽可能地增加肌肉质量。力量训练是整体健身计划的重要组成部分。

想要减少身体脂肪，增加瘦肌肉质量并更有效地燃烧卡路里吗？力量训练来拯救！力量训练是每个人整体健康和健身的关键组成部分。

构建自己的肌肉锻炼家庭锻炼指南
随着年龄的增长，瘦肌肉自然会减少。
如果您不采取任何措施来替代您随时间流失的瘦肌肉，您的体脂百分比会随着时间的推移而增加。力量训练可以帮助您在任何年龄保持和增强肌肉质量。

您当然不需要健身房会员资格来增肌。
事实上，您甚至可以在不出门的情况下锻炼肌肉、减掉脂肪并获得最佳生活状态。例如，俯卧撑的自重主食就是一个很好的起点。俯卧撑是一项很好的运动，有助于提高上半身的推力。它们可以帮助增强肌肉质量、力量和耐力，具体取决于您如何改变训练量、组数和次数。

如果您的目标是最大力量，那么您可能需要考虑其他上半身推举练习，因为您自己的体重限制了俯卧撑。如果您的目标是改善身体成分，那么您需要将饮食和营养结合起来。

无论您的训练经验如何，全身锻炼都是促进肌肉生长和力量的最佳锻炼方式之一。它们不仅使您能够优化整个星期的训练频率和恢复，而且还节省时间——在这种情况下，每周只需要进行 3 次锻炼。

我们根据您最想使用家庭训练方法（胸部、手臂和腿部）来增加肌肉的身体部位来分解您的训练，并从一些最好的健身教练那里获得专家建议。

通过我们的哑铃和杠铃锻炼增加手臂、胸部和肩膀的尺寸
想要增加肌肉质量？仅使用哑铃和杠铃，这项锻炼在 4 天的计划中每周一次对每个肌肉群进行重度训练。通过这些初级、中级和高级哑铃练习增强您的整个身体。

锻炼可能会让人筋疲力尽，尤其是如果您是初学者。然而，我们的身体是适应的主人。随着时间的推移，例程变得不那么具有挑战性，你开始毫不费力地完成它们。

这种锻炼程序适用于男性和女性，无论男女老少，都适合希望锻炼出大量肌肉并变大或锻炼少量肌肉并获得健美的人。