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Правильное питание, пп рецепты
Andrey Yankovich
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关于此应用
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您好!
如果您的问题是:如何减肥?
答案很简单 - 适当的营养,良好的睡眠和运动!
本应用程序中没有提供体育锻炼,但您可以随时在市场上找到它们。
睡眠应用 - 这里一切都很简单,睡7-8个小时,同时上床睡觉,睡前通风,监测身体的位置。
那么,在营养方面,使用这个应用程序,只需一个简单的卡路里计数,耗水量跟踪器和这些简单的规则:
1。经常吃饭
经常用餐,平均每2-3小时每天5餐。这有助于加速新陈代谢!
2。剂量
在上半年,碳水化合物(谷物,蔬菜,水果,蜂蜜)占第二位 - 蛋白质产品(肉类,鱼类,乳制品)占主导地位。
3。控制时间
睡前3-4小时的最后一餐,即如果你经常在23:00睡觉,那么晚餐应该是19-20小时。如果您此时开始训练,那么在训练后您可以吃一份清淡的蔬菜沙拉,苹果或酸奶。
4。不要忘记基础
基本食物:蔬菜,水果,谷物,瘦肉,鱼,蛋,乳制品,坚果,蜂蜜,面包卷。
5。品种
饮食应尽可能多样化:不同的可接受的产品组合和烹饪方法。
6。要碳水化合物!
50%的饮食(约250克)应该是碳水化合物:谷物,蔬菜,水果。快速碳水化合物,即甜味(蜂蜜,干果)应占所有碳水化合物的20%,这约为少数干果(50克产品)和1-2汤匙蜂蜜(30克)。
7。关于松鼠
25%的饮食(100-150克)应该是蛋白质:瘦肉,鱼,蛋白,乳制品。
8。脂肪
25%的饮食(50克)应该是脂肪:植物油,油性鱼,坚果。应尽量减少使用动物脂肪(脂肪肉,乳脂)。
9。每日费率
消耗每日卡路里摄入量非常重要!如果目标是减肥,那么卡路里不足应该不超过25%。您可以使用Harris-Benedict公式计算您的每日卡路里摄入量:
(655.1 +(9.6×体重千克)+(1.85×高度,单位为厘米) - (4.68×年龄))如果白天体力活动低,则得到的数字乘以1.3; 1.5 - 平均; 1.7 - 高。
10。水
消耗每日饮水量非常重要。
该应用程序将有所帮助:
★控制你的饮食
★计算你的卡路里摄入量,FFA(脂肪,蛋白质,碳水化合物)和你的水摄入量。
★例如,找一个制作美味的第一道或健康素食沙拉的简单配方
★了解更多关于流行饮食(杜卡,蛋白质,法国,日本等)
一切都很简单:
- 指出性别,身高,体重,年龄,日常体力活动。
- 标记你的日常饮食。
- 应用程序将确定卡路里,脂肪,蛋白质,碳水化合物和水的标准。
- 提供带有图片和描述的食谱。
随着时间的推移,您将能够自己计算卡路里而无需使用该应用程序,只需监控您的饮食,同时吃少量的各种食物并喝水。
祝你有愉快的一天!或者晚上有多幸运😄
更新日期
2023年11月16日
健康与健身
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