Building Muscle and Strength

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關於此應用程式

這項鍛煉旨在在 6 週內盡可能地增加肌肉質量。力量訓練是整體健身計劃的重要組成部分。

想要減少身體脂肪，增加瘦肌肉質量並更有效地燃燒卡路里嗎？力量訓練來拯救！力量訓練是每個人整體健康和健身的關鍵組成部分。

構建自己的肌肉鍛煉家庭鍛煉指南
瘦肌肉質量會隨著年齡的增長而自然減少。
如果您不採取任何措施來替代您隨時間流失的瘦肌肉，您的體脂百分比會隨著時間的推移而增加。力量訓練可以幫助您在任何年齡保持和增強肌肉質量。

您當然不需要健身房會員資格來增肌。
事實上，您甚至可以在不出門的情況下鍛煉肌肉、減掉脂肪並獲得最佳生活狀態。例如，俯臥撑的自重主食就是一個很好的起點。俯臥撑是一項很好的運動，有助於提高上半身的推力。它們可以幫助增強肌肉質量、力量和耐力，具體取決於您如何改變訓練量、組數和次數。

如果您的目標是最大力量，那麼您可能需要考慮其他上半身推舉練習，因為您自己的體重限制了俯臥撑。如果您的目標是改善身體成分，那麼您需要將飲食和營養結合起來。

無論您的訓練經驗如何，全身鍛煉都是促進肌肉生長和力量的最佳鍛煉方式之一。它們不僅使您能夠優化整個星期的訓練頻率和恢復，而且還節省時間——在這種情況下，每週只需要進行 3 次鍛煉。

我們根據您最想使用家庭訓練方法（胸部、手臂和腿部）來增加肌肉的身體部位來分解您的訓練，並從一些最好的健身教練那裡獲得專家建議。

通過我們的啞鈴和槓鈴鍛煉增加手臂、胸部和肩膀的尺寸
想要增加肌肉質量？僅使用啞鈴和槓鈴，這項鍛煉在 4 天的計劃中每週一次對每個肌肉群進行重度訓練。通過這些初級、中級和高級啞鈴練習增強您的整個身體。

鍛煉可能會讓人筋疲力盡，尤其是如果您是初學者。然而，我們的身體是適應的主人。隨著時間的推移，例程變得不那麼具有挑戰性，你開始毫不費力地完成它們。

這種鍛煉程序適用於男性和女性，無論男女老少，都適合希望鍛煉出大量肌肉並變大或鍛煉少量肌肉並獲得健美的人。