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找到可以刺激肌肉生長的健美計劃和鍛煉程序，以獲得您想要的外觀和感覺。對於任何想要打包一些嚴肅的東西的人來說，他們的首要任務之一是確定最好的訓練方法是什麼。查看適合初學者鍛煉肌肉和力量的最佳練習。以下是鍛煉肌肉的健美計劃。

這項針對男性的增肌鍛煉計劃可在 30 天內增肌
通過針對瘦子的 30 天轉型計劃，增肌增肌。
了解您想要專注於身體的哪個區域可以為您的鍛煉選擇提供依據。您的肌肉纖維會適應您進行的運動類型，因此制定計劃很重要。
在健身房度過一整天並不是鍛煉肌肉的必要條件。重量訓練 20 到 30 分鐘，每週 2 到 3 次就足以看到效果。在每週的鍛​​煉中，您應該嘗試至少兩次針對所有主要肌肉群。

作為增肌初學者，您無需為細節操心。您只需要遵循一些關鍵原則就可以開始了。
雖然您可能不會立即看到結果，但即使是一次力量訓練也可以幫助促進肌肉生長。保持身材需要時間，但並不是每個人都可以等待鍛煉的效果得到回報。有些人希望看到他們的肌肉質量更快地增長以參加某些活動，或者只是從更早的日期獲得好處。肥大是增加肌肉質量的最佳方法，這意味著通過體力消耗來達到這些效果。大多數時候，消費者使用舉重來達到這個目標，幫助他們快速提高肌肉質量。

外胚層鍛煉是一項旨在為瘦人增肌的訓練計劃。外胚型體型通常被描述為平胸、小肩和細腰。這些人通常被描述為瘦或瘦，並且難以增加體重，這可能是由於新陳代謝快於平均水平（即他們是“硬增肌”）。

鍛煉肌肉很困難，但當你是外胚層時，就更難了。通過我們的 ectomorph 培訓指南，了解如何充分利用您的瘦子基因。
鍛煉肌肉和增加體重主要取決於三件事：你的訓練計劃、飲食和恢復。

終極瘦子快速增肌指南
增加上半身的寬度，同時去除中部的脂肪，打造高大、強壯、苗條的運動體格。
做錯了方式，試圖增加體重只會讓一個人變得鬆弛，沒有額外的肌肉來展示他的努力。所以如果你想增加體重——肌肉和體重——你必須要有策略。該計劃旨在幫助您增加所有主要上半身肌肉群的質量，同時鼓勵減脂，讓您同時變得更強壯、更大、更苗條。