๋ง๋ค๋ผํธ, ๋ฝ๋ชจ๋๋ก ๋ฑ ์์ฐ์ฑ ํฅ์์ ์ํ ๋ค์ํ ์ฑ์ ์ฐพ๊ณ ๊ณ์ ๊ฐ์? ADHD์ผ๋ก ์ธํ ์ง์ค๋ ฅ ์ ํ๋ก ์์
์ ์ด๋ ค์์ ๊ฒช๊ณ ๊ณ์ ๊ฐ์? ๋ฃจํด์์ ๊ฐ์ฅ ์ด๋ ค์ด ์คํ๋ ฅ์ ๋ฃจํฐ๋๋ฆฌ๊ฐ ๋์๋๋ฆฝ๋๋ค. ๊ฐ๋จํ ๋ฌผ๋ง์๊ธฐ๋ถํฐ ๋ฃจํด ํ์ด๋จธ๋ก ์ต๊ด๋ง๋ค๊ธฐ๋ฅผ ์์ํ๋ฉด ์ด๋์ ์ํ๋ ๋ชฉํ๋ฅผ ๋ฌ์ฑํ์ค ์ ์์ ๊ฑฐ์์.
๊ฐ์์ ์ํ ๋ฃจํฐ๋๋ฆฌ์ ๋ค์ํ ๊ธฐ๋ฅ
[ ๊ฐ๋ ฅํ ์คํ๋ ฅ์ ๋ฐํ์ผ๋ก ์ต๊ด์ ๋ง๋๋ ๋ฃจํด ํ์ด๋จธ ]
- ํ ์ผ์ ์๊พธ๋ง ๋ฏธ๋ฃจ๊ฒ ๋๋ค๋ฉด?
- ๋ฃจํด ํ์ด๋จธ์ ํจ๊ป๋ผ๋ฉด ๋ฏธ๋ฃจ๋ ์ผ์ ์์ํ๊ณ ์ข์ ์ต๊ด ์ ๋ง๋ค์ด๊ฐ ์ ์์ด์.
[ ๋๋ฅผ ๋์๋ณผ ์ ์๋ ๋ถ์ ]
- ๋ฃจํด ์ ์ํ๊ณ ์๋์ง ๊ถ๊ธํ๋ค๋ฉด? ์ฃผ๊ฐ, ์๊ฐ(์บ๋ฆฐ๋)์ผ๋ก ๋๋ฅผ ๋์๋ณผ ์ ์๋ ๋ถ์๊ณผ ๋ด๊ฐ ์์ฑํ ๊ธฐ๋ก(๋
ธํธ)๋ฅผ ๋ณด๋ฉฐ ํ๊ณ ํ ์ ์์ด์.
[ ๋ฃจํด ์คํ๋ ฅ์ ๋์ฌ์ฃผ๋ ๋ฑ์ง ]
- ๋ด ๋ง์์ ์์์ฃผ๋ ์ฑ๋ด๊ณผ ์ฐ์์ผ ๋ฑ์ง๋ก ์คํ๋ ฅ์ด ํ์ธต ์
!
[ ์ถ์ฒ ๋ฃจํด๊ณผ ์ฌ์ด ๊ฐ์ด๋ ]
- ์ด๋ณด์๋ผ๋ ๋ฌธ์ ์์ด์. ๋ชฐ๋๋ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ฝ๊ฒ ์๊ฐํด ์ค์.
- ๋ฃจํด ๋ง๋ค๊ธฐ๊ฐ ์ด๋ ต๋ค๋ฉด ์ถ์ฒ ๋ฃจํด๊ณผ ์ ๋ช
์ธ ๋ฃจํด(habit)์ ํตํด ๊ฐ๋ณ๊ฒ ์์ํด ๋ณผ ์ ์์ด์.
[ ๋ค์ํ ๊ธฐ๊ธฐ ์ง์ ]
- ์๋๋ก์ด๋ ์ ๊ธฐ์ข
(๋ชจ๋ฐ์ผ, ํ๋ธ๋ฆฟ, wear os)๋ฅผ ์ง์ํ๊ณ ๋ฐฑ์
๊ณผ ๋๊ธฐํ๊น์ง ํ ์ ์์ด์.
๊ฐ์ ๋ชฉํ๋ฅผ ์ํด ๋ง๋ค๋ผํธ,๋ฝ๋ชจ๋๋ก๋ฅผ ์๋ํ์๊ฑฐ๋ ADHD๋ฅผ ํด๊ฒฐํ๊ธฐ ์ํด ์์ฐ์ฑ ์ฑ์ ์ฌ์ฉํ์๋ ๋ถ ์ฃผ๋ชฉ! ๋ฃจํฐ๋๋ฆฌ๊ฐ ์ต๊ด๋ง๋ค๊ธฐ ๋์๋๋ฆด๊ฒ์.
๋ฃจํด ์ฑ์ด ์ฒ์์ด์๋ผ๋ฉด ๊ฐ๋จํ ๋ฃจํด์ฌ์ฉ๋ฒ ์๋ด(ํํ ๋ฆฌ์ผ ๋ฌผ๋ง์๊ธฐ)๋ถํฐ ์ ๋ช
์ธ ์ถ์ฒ ๋ฃจํด(habit), ์์
๋ฃจํด๊น์ง ์ฒ์ ์ฌ์ฉํ์๋ ๋ถ๋ค์ด๋ผ๋ฉด ์ต๊ด๋ง๋ค๊ธฐ๋ฅผ ์ฝ๊ฒ ๋์์ค์.
์ด๋ฏธ ๋ค๋ฅธ ์์ฐ์ฑ์ฑ์ ์ฌ์ฉํ๊ณ ์๋ค๋ฉด ์คํ๋ ฅ์ ๋์ด๋ ๋ฐ ๋ฃจํด ํ์ด๋จธ๋ฅผ ํ์ฉํด๋ณด์ธ์. ์ ๋ค์ด์๋ ์ง์ค๋ ฅ์ ๋์ด์ฌ๋ ค ์ํ๋ ๋ชฉํ์ ์กฐ๊ธ ๋ ๊ฐ๊น์์ง ๊ฑฐ์์.
์ฌ๋ฌ๋ถ์ ๊ฑด๊ฐํ ์ต๊ด ํ์ฑ์ ์ํด ๋ฃจํฐ๋๋ฆฌ๋ ์ค๋๋ ์ด์ฌํ ๋ฌ๋ฆฌ๊ณ ์์ด์!
์ค๋ฅ ๋ฐ ๊ฐ์ ์ฌํญ ๋ฌธ์ : [routinery.help@gmail.com]
FAQ ํ์ธ : ์ฑ ๋ค์ด๋ก๋ > ํ๋กํ > ์์ฃผ ๋ฌป๋ ์ง๋ฌธ
----
๊ฐ๋ฐ์ ์ฐ๋ฝ์ฒ :
Everything starts from small changes.
email: routinery.help@gmail.com
์
๋ฐ์ดํธ ๋ ์ง
2024. 6. 25.