Gain Muscle Mass

Steveloper

Bevat advertensiesInprogram-aankope

Meer oor hierdie program

Vind die liggaamsbou-program en oefenroetine wat spiergroei stimuleer vir die voorkoms en gevoel wat jy wil hê. Vir almal wat op soek is na 'n ernstige massa, sal een van hul topprioriteite wees om te bepaal wat die beste opleidingsmetode is. Kyk na die beste oefeninge vir beginners om spiere en krag op te bou. Hier is liggaamsbouprogramme om op ernstige spiere te pak.

Hierdie spierbou-oefensessieplan vir mans bou grootte in 30 dae
Span op en bou spiere met die 30-dae transformasieplan vir maer ouens.
Om te weet op watter area van jou liggaam jy wil fokus, kan jou oefenkeuses inlig. Jou spiervesels pas aan by die tipe oefening wat jy doen, daarom is dit belangrik om ’n plan te hê.
Om jou hele dag in die gimnasium deur te bring is nie nodig om spiere op te bou nie. Gewigsoefening vir 20 tot 30 minute, 2 tot 3 keer per week, is genoeg om resultate te sien. Jy moet probeer om al jou groot spiergroepe ten minste twee keer deur jou weeklikse oefensessies te teiken.

As 'n spierbouende beginner hoef jy nie die besonderhede te sweet nie. Jy hoef net die bal aan die rol te kry deur 'n paar sleutelbeginsels te volg.
Alhoewel jy dalk nie dadelik resultate sien nie, kan selfs 'n enkele kragoefensessie help om spiergroei te bevorder. Om in vorm te kom kan tyd neem, maar nie almal het die luukse om te wag dat die effekte van hul oefensessie vrugte afwerp nie. Sommige mense wil vinniger toename in hul spiermassa sien om sekere geleenthede by te woon of bloot die voordele van 'n vroeër datum te pluk. Hipertrofie is die beste manier om spiermassa te verhoog, wat beteken om fisiese inspanning te gebruik om daardie effekte te bereik. Die meeste van die tyd gebruik verbruikers gewigstoot om daardie doel te bereik, wat hulle help om hul spiermassa teen 'n vinnige pas te verbeter.

'n Ektomorf-oefensessie is 'n oefenprogram wat ontwerp is om massa vir maer individue te bou. Die ektomorfe liggaamstipe word dikwels beskryf as 'n plat bors, klein skouers en dun middellyf. Hierdie individue word dikwels beskryf as maer of maer en sukkel om gewig aan te sit, moontlik as gevolg van 'n vinniger as gemiddelde metabolisme (d.w.s. hulle is 'n "hard gainer").

Dit is moeilik om spiere te bou, maar dit is selfs moeiliker as jy 'n ektomorf is. Leer hoe om die beste uit jou maer-ou gene te kry met ons ektomorf opleiding gids.
Om spiere te bou en gewig op te tel, is hoofsaaklik 'n funksie van drie dinge: jou oefenprogram, dieet en herstel.

Die Ultimate Skinny Guy's Guide to Bulking Up Fast
Voeg breedte by jou bolyf terwyl jy vet uit jou middel verwyder om 'n groot, sterk en skraal atletiese liggaamsbou te bou.
Op die verkeerde manier, om te probeer om groot te maak, laat 'n ou net slap met geen ekstra spiere om te wys vir sy pogings nie. So as jy op soek is na gewig optel - spiere en gewig - moet jy strategies wees. Die plan is ontwerp om jou te help om massa by al die belangrikste bolyfspiergroepe te voeg, terwyl dit ook vetverlies aanmoedig sodat jy terselfdertyd sterker, groter en maerder word.