Pelvic Floor Workout Plan
Bevat advertensiesInprogram-aankope
2,8star
47 resensies
50 k+
Aflaaie
Almal
info
Meer oor hierdie program
Bekkenbodemspiere speel 'n belangrike rol in baie aspekte van ons fisiese gesondheid, insluitend blaasbeheer, seksuele funksie en algehele kernstabiliteit. Kegel-oefeninge is 'n eenvoudige, dog effektiewe manier om die bekkenbodemspiere te versterk. Hierdie oefeninge is voordelig vir beide mans en vroue, en kan diskreet en maklik gedoen word as deel van 'n daaglikse oefenroetine.
Die bekkenbodemspiere is in die basis van die bekken geleë en ondersteun die organe in die buikholte. Swak bekkenbodemspiere kan lei tot kwessies soos urinêre inkontinensie, bekkenorgaanprolaps en seksuele disfunksie. Kegel-oefeninge kan help om die bekkenbodemspiere te versterk en te versterk, wat algehele funksie kan verbeter en die risiko van hierdie probleme kan verminder.
Kegel-oefeninge kan deur beide mans en vroue gedoen word, en is maklik om uit te voer. Om 'n Kegel-oefening te doen, vind die regte spiere deur die vloei van urine te stop terwyl jy die toilet gebruik. Sodra jy die regte spiere geïdentifiseer het, kan jy Kegels doen deur die spiere vir 5 sekondes te druk en vas te hou en dan vir 5 sekondes te ontspan. Herhaal hierdie proses 10-15 keer, werk tot 3 stelle per dag.
Dit is belangrik om daarop te let dat behoorlike vorm van kardinale belang is wanneer jy Kegel-oefeninge doen. Maak seker dat jy daarop fokus om die bekkenbodemspiere te betrek, eerder as die buik- of dyspiere. Dit is ook belangrik om normaal asem te haal en vermy om jou asem op te hou tydens die oefeninge.
Kegel-oefeninge kan enige plek en enige tyd gedoen word, wat dit maklik maak om in jou daaglikse roetine in te sluit. Jy kan dit doen terwyl jy by jou lessenaar sit, in die ry by die kruidenierswinkel staan, of selfs terwyl jy TV kyk.
Benewens Kegel-oefeninge, kan jy ook ander oefeninge insluit wat die bekkenbodemspiere teiken, soos hurke, brûe, lunges en deadlifts. Hierdie oefeninge kan help om die bekkenbodemspiere te betrek en te versterk, en kan as deel van 'n gereelde oefenroetine gedoen word.
Dit is belangrik om daarop te let dat hoewel Kegel-oefeninge voordelig is, dit nie in plaas van ander fisiese aktiwiteit gedoen moet word nie. 'n Afgeronde oefensessieplan wat kardio, kragoefening en strek insluit, is belangrik vir algemene gesondheid.
Ten slotte, Kegel-oefeninge is 'n eenvoudige en effektiewe manier om die bekkenbodemspiere te versterk, wat algehele funksie kan verbeter en die risiko van kwessies soos urinêre inkontinensie en bekkenorgaanprolaps kan verminder. Hierdie oefeninge kan diskreet en maklik gedoen word as deel van 'n daaglikse oefenroetine, en is voordelig vir beide mans en vroue. Voeg ander oefeninge in wat die bekkenbodemspiere teiken en maak seker dat jy 'n afgeronde oefensessieplan vir algemene gesondheid het.
Die bekkenbodemspiere is in die basis van die bekken geleë en ondersteun die organe in die buikholte. Swak bekkenbodemspiere kan lei tot kwessies soos urinêre inkontinensie, bekkenorgaanprolaps en seksuele disfunksie. Kegel-oefeninge kan help om die bekkenbodemspiere te versterk en te versterk, wat algehele funksie kan verbeter en die risiko van hierdie probleme kan verminder.
Kegel-oefeninge kan deur beide mans en vroue gedoen word, en is maklik om uit te voer. Om 'n Kegel-oefening te doen, vind die regte spiere deur die vloei van urine te stop terwyl jy die toilet gebruik. Sodra jy die regte spiere geïdentifiseer het, kan jy Kegels doen deur die spiere vir 5 sekondes te druk en vas te hou en dan vir 5 sekondes te ontspan. Herhaal hierdie proses 10-15 keer, werk tot 3 stelle per dag.
Dit is belangrik om daarop te let dat behoorlike vorm van kardinale belang is wanneer jy Kegel-oefeninge doen. Maak seker dat jy daarop fokus om die bekkenbodemspiere te betrek, eerder as die buik- of dyspiere. Dit is ook belangrik om normaal asem te haal en vermy om jou asem op te hou tydens die oefeninge.
Kegel-oefeninge kan enige plek en enige tyd gedoen word, wat dit maklik maak om in jou daaglikse roetine in te sluit. Jy kan dit doen terwyl jy by jou lessenaar sit, in die ry by die kruidenierswinkel staan, of selfs terwyl jy TV kyk.
Benewens Kegel-oefeninge, kan jy ook ander oefeninge insluit wat die bekkenbodemspiere teiken, soos hurke, brûe, lunges en deadlifts. Hierdie oefeninge kan help om die bekkenbodemspiere te betrek en te versterk, en kan as deel van 'n gereelde oefenroetine gedoen word.
Dit is belangrik om daarop te let dat hoewel Kegel-oefeninge voordelig is, dit nie in plaas van ander fisiese aktiwiteit gedoen moet word nie. 'n Afgeronde oefensessieplan wat kardio, kragoefening en strek insluit, is belangrik vir algemene gesondheid.
Ten slotte, Kegel-oefeninge is 'n eenvoudige en effektiewe manier om die bekkenbodemspiere te versterk, wat algehele funksie kan verbeter en die risiko van kwessies soos urinêre inkontinensie en bekkenorgaanprolaps kan verminder. Hierdie oefeninge kan diskreet en maklik gedoen word as deel van 'n daaglikse oefenroetine, en is voordelig vir beide mans en vroue. Voeg ander oefeninge in wat die bekkenbodemspiere teiken en maak seker dat jy 'n afgeronde oefensessieplan vir algemene gesondheid het.
Opgedateer op
Veiligheid begin wanneer jy verstaan hoe ontwikkelaars jou data insamel en deel. Praktyke vir dataprivaatheid en -sekuriteit kan verskil op grond van gebruik, streek en ouderdom. Die ontwikkelaar het hierdie inligting verskaf en kan dit mettertyd opdateer.
Geen data word met derde partye gedeel nie
Kom meer te wete oor hoe ontwikkelaars datadeling verklaar
Hierdie program samel dalk hierdie datasoorte in
Ligging, Programaktiwiteit en 2 ander data
Data word nie geënkripteer nie
Data kan nie uitgevee word nie
Graderings en resensies
2,4
44 resensies
