ጨዋታዎች
መተግበሪያዎች
ፊልሞች
መጽሐፍት
የልጆች
google_logo Play
ጨዋታዎች
መተግበሪያዎች
ፊልሞች
መጽሐፍት
የልጆች
none
search
help_outline
በGoogle ይግቡ
play_apps
ቤተ-መጽሐፍት እና መሣሪያዎች
payment
ክፍያዎች እና የደንበኝነት ምዝገባዎች
reviews
የእኔ Play እንቅስቃሴ
redeem
ቅናሾች
Play Pass
settings
ቅንብሮች
የግላዊነት መመሪያ
•
የአገልግሎት ውል
ጨዋታዎች
መተግበሪያዎች
ፊልሞች
መጽሐፍት
የልጆች
Правильное питание, пп рецепты
Andrey Yankovich
ማስታወቂያዎችን ይዟል
4.9
star
20.7 ሺ ግምገማዎች
1 ሚ+
ውርዶች
ታዳጊ
info
ጫን
አጋራ
ወደ ምኞት ዝርዝር አክል
ስለዚህ መተግበሪያ
arrow_forward
ታዲያስ።
የእርስዎ ጥያቄ-ክብደት ለመቀነስ እንዴት?
መልሱ ቀላል ነው - ተገቢ አመጋገብ ፣ ጥሩ እንቅልፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ!
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በዚህ ትግበራ ውስጥ አይቀርቡም ፣ ግን ሁልጊዜ በገበያው ውስጥ ሊያገ youቸው ይችላሉ ፡፡
ለመተኛት ማመልከቻዎች - እዚህ ሁሉም ነገር ቀላል ነው ፣ ከ7-8 ሰአታት ይተኛል ፣ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ ይሂዱ ፣ ከመተኛትዎ በፊት ክፍሉን አየር ያርቁ እና የሰውነት አቀማመጥ ይቆጣጠሩ ፡፡
ደህና ፣ በአመጋገብ ረገድ ይህንን መተግበሪያ በቀላል የካሎሪ ብዛት ፣ የውሃ ፍጆታ መከታተያ እና እነዚህ ቀላል ህጎች በመጠቀም ይጠቀሙበት-
1. ብዙ ጊዜ ይመገቡ ።
ተደጋጋሚ ምግቦች ፣ በየ 2-3 ሰዓታት በአማካይ 5+ ምግቦች ፡፡ ይህ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል!
2 መጠን ።
በመጀመሪያው አጋማሽ ውስጥ ካርቦሃይድሬቶች (ጥራጥሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ማር) በብዛት ይገኛሉ ፣ በሁለተኛው ውስጥ - የፕሮቲን ምርቶች (ስጋ ፣ ዓሳ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች) ፡፡
3. ጊዜውን ተቆጣጠር
ለመጨረሻ ጊዜ ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ 3-4 ሰዓታት በፊት ፣ ማለትም ፣ እ.ኤ.አ. ብዙውን ጊዜ በ 23 ሰዓት ከተኛህ እራት ከ 19 እስከ 20 ሰዓታት መሆን አለበት ፡፡ በዚህ ጊዜ ስልጠና ከጀመሩ ታዲያ ከስልጠና በኋላ ቀለል ያለ የአትክልት ሰላጣ ፣ ፖም ወይም እርጎ መብላት ይችላሉ ፡፡
‹ቢ› 4 ፡፡ ስለ መሠረቱ መርሳት የለብዎ
መሰረታዊ ምግቦች አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ እህሎች ፣ እርሾ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ለውዝ ፣ ማር ፣ የዳቦ ጥቅል ፡፡
5b. ልዩነቶች ።
አመጋገቢው በተቻለ መጠን የተለያዩ መሆን አለበት-የተለያዩ ተቀባይነት ያላቸው የምርቶች እና የማብሰያ ዘዴዎች።
6b .6. ካርቦሃይድሬቶች ለመሆን!
50% የአመጋገብ ስርዓት (በግምት 250 ግ) ካርቦሃይድሬት መሆን አለበት-እህሎች ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፡፡ ፈጣን ካርቦሃይድሬቶች ፣ ማለትም ጣፋጭ (ማር ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች) ከሁሉም የካርቦሃይድሬት 20% መሆን አለባቸው እና ይህ ቁጥራቸው ጥቂት የሆኑ የደረቁ ፍራፍሬዎች (50 ግ የምርት) እና 1-2 የሾርባ ማንኪያ ማር (30 ግ) ነው።
7b. ስለ ስኩዊሎች ።
25% የአመጋገብ ስርዓት (100-150 ግ) ፕሮቲኖች መሆን አለባቸው-ስጋ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ የእንቁላል ነጭ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፡፡
8b 8. ስብ ።
25% የአመጋገብ (50 ግ) ስቦች መሆን አለባቸው-የአትክልት ዘይቶች ፣ ቅባት ዓሳ ፣ ለውዝ ፡፡ የእንስሳትን (የሰባ ሥጋ ፣ የወተት ስብ) አጠቃቀምን መቀነስ አለበት ፡፡
9b 9. ዕለታዊ ተመን ።
ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን መመገብ አስፈላጊ ነው! ግቡ ክብደት እያጣ ከሆነ የካሎሪ ጉድለት ከ 25% መብለጥ የለበትም። የሃሪris-Benedict ቀመርን በመጠቀም በየቀኑ የእርስዎን የካሎሪ መጠን ማስላት ይችላሉ-
(655.1 + (9. ኪግ በክብደት በኪግ)) + (1.85 × ቁመት በሴሜ) - (4.68 × ዓመት)) እና ቀኑ በቀን ውስጥ ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሆነ 1.3 ተባዝቷል ፡፡ 1.5 - አማካይ; 1.7 - ከፍተኛ።
10b. ውሃ
በየቀኑ የውሃ መጠጣትዎን መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡
ማመልከቻው ይረዳል ፤
★ ምግብዎን ይቆጣጠሩ።
★ የካሎሪዎን ምግብ ፣ ኤፍኤፍ (ስብ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ካርቦሃይድሬት) እና የውሃ መጠኑን ያስሉ።
★ ጥሩ የመጀመሪያ ወይም ጤናማ የቪጋን ሰላጣ ለማዘጋጀት ቀለል ያለ የምግብ አሰራር ይፈልጉ ለምሳሌ ፣ ለምሳሌ ፡፡
★ ስለ ታዋቂ አመጋገቦች (Ducane ፣ ፕሮቲን ፣ ፈረንሣይ ፣ ጃፓንኛ እና ሌሎችም) የበለጠ ለመረዳት
ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው ፤
- ጾታ ፣ ቁመት ፣ ክብደት ፣ ዕድሜ ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ያመልክቱ።
- ዕለታዊ አመጋገብዎን ያመልክቱ።
- ማመልከቻው የካሎሪ ፣ ስብ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ካርቦሃይድሬት እና ውሃ መደበኛነትን ይወስናል ፡፡
- የምግብ አሰራሮችን በስዕሎች እና መግለጫዎች ያቅርቡ ፡፡
ከጊዜ በኋላ መተግበሪያውን ሳይጠቀሙ ካሎሪዎን ማስላት ይችላሉ ፣ ምግብዎን ብቻ ይቆጣጠሩ ፣ የተለያዩ ምግቦችን ይበሉ ፣ በትንሽ ክፍሎች በተመሳሳይ ጊዜ እና ውሃ ይጠጡ ፡፡
መልካም ቀን ይሁንልዎ! ወይም ምሽት ምን ያህል እድለኛ 😄።
የተዘመነው በ
16 ኖቬም 2023
ጤና እና የአካል ብቃት
የውሂብ ደህንነት
arrow_forward
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ
ተጨማሪ ይወቁ
ምንም ውሂብ አልተሰበሰበም
ገንቢዎች ስብስብን እንዴት እንደሚገልፁ
ተጨማሪ ይወቁ
ዝርዝሮችን ይመልከቱ
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
የተሰጡ ደረጃዎች እና ግምገማዎች ተረጋግጠዋል
info_outline
የተሰጡ ደረጃዎች እና ግምገማዎች ተረጋግጠዋል
info_outline
የተሰጡ ደረጃዎች እና ግምገማዎች ተረጋግጠዋል
info_outline
phone_android
ስልክ
tablet_android
ጡባዊ
4.9
19.4 ሺ ግምገማዎች
5
4
3
2
1
ምን አዲስ ነገር አለ
Обновлен источник контента
flag
አግባብነት የለውም ብለው ይጠቁሙ
የመተግበሪያ ድጋፍ
expand_more
phone
ስልክ ቁጥር:
+375292343028
email
የድጋፍ ኢሜይል
andrey.yankovich@gmail.com
place
አድራሻ
Беларусь, г. Гомель, Речицкий проспект 79, кв 93. 246012
shield
የግላዊነት መመሪያ
ተመሳሳይ መተግበሪያዎች
arrow_forward
EatLose Carb & Protein Tracker
EatLose
Kalorické Tabulky
Dine4Fit, a.s.
4.2
star
FoodPrint™ - Nutrition Tracker
Nutrino Health ltd
3.2
star
Nutrilio: Food Tracker & Water
Habitics
4.4
star
Сочетайзер: видео рецепты
Unagrande Company
EatFit | Calorie counter
EatFit | Calorie Counter
4.7
star
flag
አግባብነት የለውም ብለው ይጠቁሙ