Practice Self-Compassion

Interconnected

የውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች

ስለዚህ መተግበሪያ

የልምምድ ራስን ርኅራኄ መተግበሪያ፡ የደስታ፣ የመረጋጋት እና የግንኙነት መንገድዎ
ለራስ ርኅራኄ በተለማመዱ መተግበሪያ ሕይወትዎን ለውጡ፣ ለማስተዋል፣ ለስሜታዊ ጥንካሬ እና ለራስ እንክብካቤ ታማኝ ጓደኛዎ። ለአስተሳሰብ አዲስ ከሆንክ ወይም ልምምድህን ለማጥለቅ ስትፈልግ ይህ መተግበሪያ ህይወትን በሙቀት፣ በራስ መተማመን እና ሚዛን እንድትቀበል የሚረዱህን መሳሪያዎች ያቀርባል።

አእምሮ ያለው ራስን ርኅራኄ ምንድን ነው?
አእምሮአዊ ራስን ርኅራኄ (MSC) ከራስዎ ጋር ደግ እና የበለጠ ደጋፊ ግንኙነትን ለማዳበር አእምሮን እና ራስን መቻልን በማጣመር የተረጋገጠ ልምምድ ነው። በምርምር በመደገፍ ጭንቀትን እንድትቀንስ፣አስቸጋሪ ስሜቶችን እንድትመራ እና ከራስህ እና ከሌሎች ጋር ጥልቅ ግንኙነት እንድትፈጥር ኃይል ይሰጥሃል።

ለምን ተለማመዱ ራስን ርኅራኄ መተግበሪያ ይምረጡ?
ከጭንቀት፣ ከራስ መተቸት ወይም ግንኙነት የተቋረጠ ስሜት ካጋጠመዎት፣ ራስን መቻልን ይለማመዱ መተግበሪያ ለላቀ ደህንነት ተግባራዊ መንገድን ይሰጣል። የሚያገኙት ነገር ይኸውና፡-

የበለጠ አስደሳች ቀናት፡ ራስን መተቸትን በደግነት ይተኩ እና የህይወትን አወንታዊ ጊዜዎች ያጣጥሙ።
ውስጣዊ ሰላም፡ ከስሜትዎ ጋር በመወዳጀት ጭንቀትን እና ጭንቀትን ይቀንሱ።
ስሜታዊ የመቋቋም ችሎታ፡ የህይወት ፈተናዎችን በጸጋ የመወጣት ችሎታዎን ያጠናክሩ።
ጠንካራ ግንኙነቶች፡ መተሳሰብን ይገንቡ እና ትርጉም ያለው ግንኙነት ይፍጠሩ።
ጥንቃቄ የተሞላበት ኑሮ፡ በአስቸጋሪ ጊዜያትም ቢሆን መገኘትን ይማሩ።
ለጉዞዎ የተነደፉ ባህሪያት

የልምምድ ራስን ርኅራኄ መተግበሪያ ከአስተሳሰብ ራስን ርኅራኄ ማዕከል (CMSC) ባለሞያዎች የተነደፈ እና ለሁሉም ደረጃዎች ሁሉን አቀፍ የመሳሪያ ስብስብ ያቀርባል፡

የሚመሩ ልምዶች
ለጭንቀት እፎይታ እና ለስሜታዊ ሚዛን ማሰላሰል እና የማሰብ ልምምዶች።
ራስን ርህራሄ እና ጥንካሬን ለማጠናከር የእይታ ዘዴዎች.
የቀጥታ ክፍለ-ጊዜዎች እና ኮርሶች
ከተመሰከረላቸው የMSC አስተማሪዎች የእውነተኛ ጊዜ ክፍለ ጊዜዎችን ይቀላቀሉ።
የመስመር ላይ ትምህርትን በአካል ከተገኙ ተሞክሮዎች ጋር በማጣመር የተዳቀሉ ኮርሶችን ያስሱ።
ግላዊ ድጋፍ
ለጉዞዎ የተዘጋጀ በባለሙያ የሚመራ ይዘት ያለው ቤተ-መጽሐፍት ይድረሱ።
ደጋፊ አስተማሪዎች እና ተመሳሳይ አመለካከት ካላቸው ተጠቃሚዎች ማህበረሰብ ጋር ይሳተፉ።
በጉዞ ላይ ያለ መሣሪያ ስብስብ
ለጭንቀት ጊዜ ፈጣን የትንፋሽ-ሥራ ልምምዶች።
ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር የሚስማሙ የድምጽ መመሪያዎች እና መርጃዎች።

የልምድ ራስን መቻል መተግበሪያን ልዩ የሚያደርገው ምንድን ነው?
እንደ አጠቃላይ የማስታወስ ችሎታ መተግበሪያዎች በተለየ ራስን መቻልን ይለማመዱ መተግበሪያ በተለይ በራስ ርህራሄ ላይ ያተኩራል—የውስጥ ንግግርዎን የሚቀርጽ እና ስሜታዊ መሰረትን የሚያጠናክር የለውጥ ልምምድ። ይህ መተግበሪያ በሳይንስ ላይ የተመሰረተ ይዘት ያለው እና ብቁ ባለሙያዎች በማቅረብ ወደር የለሽ ጥልቀት እና መመሪያ ይሰጣል።

አካታች ይዘት፡ ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው ባለሙያዎች ተስማሚ።
ልታምኑት የምትችሉት እውቀት፡ የአሥርተ ዓመታት ልምድ ባላቸው በታዋቂ የMSC መምህራን የተፈጠረ።
የማህበረሰብ ግንኙነት፡ ግንኙነቶችን በቀጥታ ክስተቶች እና በቡድን ኮርሶች ያሳድጉ።
የተረጋገጡ ራስን የመቻል ጥቅሞች
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ራስን መቻል፡-

ጭንቀትን እና ጭንቀትን ይቀንሳል.
ስሜታዊ ደህንነትን እና ጥንካሬን ያሻሽላል።
በመረዳዳት እና በመተሳሰብ ግንኙነቶችን ያጠናክራል።
የልምምድ ራስን ርኅራኄ መተግበሪያ እነዚህን ጥቅማጥቅሞች ወደ እንከን የለሽ፣ ተደራሽ መድረክ ያዋህዳል፣ ይህም ራስን መንከባከብ የሕይወቶ ተፈጥሯዊ አካል ያደርገዋል።

የልምምድ ራስን ርኅራኄ መተግበሪያ ለማን ነው?
ይህ መተግበሪያ ለሚፈልጉ ሁሉ ነው፡-

ውስጣዊ ተቺዎቻቸውን ያለሰልሱ እና ራስን ደግነትን ያሳድጉ።
ጭንቀትን ይቀንሱ እና ስሜታዊ ግልጽነትን ይለማመዱ።
በራስ መተማመንን እና ራስን መቀበልን ይገንቡ።
ግንኙነቶችን ያጠናክሩ እና በህይወት ውስጥ ታላቅ ደስታን ያግኙ።
ራስን ርኅራኄ ይለማመዱ መተግበሪያን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
ቀንዎን በሚያረጋጋ ማሰላሰል ይጀምሩ።
በአስቸጋሪ ጊዜያት ፈጣን መሳሪያዎችን ይጠቀሙ.
በምስላዊ ልምምዶች በምሽት ንፋስ ይዝለሉ።
ሂደትዎን ይከታተሉ እና በጉዞዎ ላይ በተቀናጁ የጋዜጠኝነት ባህሪያት ያስቡ።

ጉዞህን ዛሬ ጀምር
በሙቀት ፣ ራስን በመቀበል እና በደስታ የተሞላ ሕይወት ለመፍጠር ዝግጁ ነዎት? ራስን ርኅራኄ ይለማመዱ መተግበሪያን ያውርዱ እና የበለጠ ሩህሩህ ለመሆን የመጀመሪያውን እርምጃ ይውሰዱ።