Best Ways To Lose Weight
ማስታወቂያዎችን ይዟል
1+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
ክብደትን መቀነስ የምትችልባቸው ብዙ መንገዶች አሉ፣ በምትበሉትና በምትጠጡት ነገር ላይ ትናንሽ ለውጦችን ከማድረግ ጀምሮ ተጨማሪ ድጋፍ ለማግኘት።
ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ክብደት መቀነስ ተጨማሪ ጉልበት ይሰጥዎታል እና ከመጠን በላይ ውፍረት, የልብ ሕመም እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ስጋትን ይቀንሳል.
ለአብዛኛዎቹ ሰዎች በሳምንት ከ1-2 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ግብ ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ይቆጠራል። ካርቦሃይድሬትን መቁረጥ፣ ብዙ ፕሮቲን መብላት፣ ክብደት ማንሳት እና ብዙ እንቅልፍ መተኛት ዘላቂ ክብደት መቀነስን የሚያበረታቱ ተግባራት ናቸው።
ክብደት መቀነስ ለእያንዳንዱ የጤና ችግር መፍትሄ አይሆንም ነገር ግን ዶክተርዎ ቢመክረው ክብደትን በአስተማማኝ ሁኔታ ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች አሉ። በጣም ውጤታማ ለሆነ የረጅም ጊዜ ክብደት አስተዳደር በሳምንት ከ1 እስከ 2 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይመከራል።
ያ ማለት፣ ክብደትን ለመቀነስ እንዲረዳዎ የታቀዱ ብዙ የአመጋገብ ዕቅዶች ረሃብ ወይም እርካታ እንዳይሰማዎት ያደርጋሉ፣ ወይም ዋና ዋና የምግብ ቡድኖችን ይቆርጣሉ እና ዘላቂ አይደሉም። ጤናማ የአመጋገብ ዕቅድን በጥብቅ መከተል የሚከብዱባቸው ዋና ዋና ምክንያቶች ናቸው።
ሁሉም ሰው ልዩ ፍላጎቶች አሉት እና የተለያዩ የአመጋገብ ዘዴዎች እና ምክሮች ከሌላ ሰው በተሻለ ለእርስዎ ሊሰሩ ይችላሉ።
ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን ወይም ለሙሉ ምግቦች ላይ ያተኮረ አመጋገብ በመከተል ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ሊያውቁ ይችላሉ, ነገር ግን ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ አንዳንድ አጠቃላይ መርሆዎች አሉ.
ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ በሳይንስ የተደገፉ ምክሮችን ከተማርክ ይህን ተመልከት ለመጀመር የክብደት መቀነስ መንገዶች።
ይህ መተግበሪያ ጤናማ አመጋገብን ፣ ካርቦሃይድሬትን በጥንቃቄ መምረጥ እና የሚከተሉትን የሚያካትተውን ክብደት እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ያስተምርዎታል-
እርካታን በሚጠብቅበት ጊዜ የምግብ ፍላጎትዎን እና የረሃብዎን መጠን ይቀንሱ
የማያቋርጥ ክብደት መቀነስ በጊዜ ሂደት ማምረት
በተመሳሳይ ጊዜ የሜታቦሊክ ጤናን ለማሻሻል ይረዱ
የዚህ መተግበሪያ ባህሪዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ-
1. ቀላልነት፡ መተግበሪያው ለማሰስ በጣም ቀላል ነው። መረጃውን በቀላሉ እና በፍጥነት ማግኘት ይችላሉ።
2. ፈጣን የመጫኛ ስክሪኖች
3. ጥሩ የምስል ጥራት
4. ማብራሪያዎች በቀላሉ ተረድተዋል
5. ብሩህ እና ደማቅ የቀለም መርሃግብሮች
6. ይዘቶች በየጊዜው ይሻሻላሉ
ከዚህ በታች በዚህ መተግበሪያ ውስጥ የቀረቡት ምርጥ መንገዶች / ምክሮች ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱዎት ናቸው-
• ቁርስ አይዝለሉ
• በቀስታ ይበሉ
• ምግብን አትዝለሉ
• እርጥበት ይኑርዎት
• ፕሮቲን፣ ስብ እና አትክልት ይመገቡ
• ተነስ እና የበለጠ ተንቀሳቀስ
• ክብደቶችን ይምቱ
• ከመጠን በላይ አይውሰዱ
• ተጨማሪ እንቅልፍ ያግኙ
• የጭንቀት ደረጃዎችዎን መቆጣጠር
• ብዙ ፋይበር መብላት
• ውስጣዊ ተነሳሽነትዎን ያግኙ
• ተጨባጭ ግቦችን አውጣ
• በጣፋጭነት ጊዜ ከፍራፍሬዎች ጋር ሙከራዎች
ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ከፈለጉ፣ ከእነዚህ ምክሮች ውስጥ አንዳንዶቹ ሊረዱዎት ይችላሉ፣ ነገር ግን ፈጣን ክብደት መቀነስ ብዙም ዘላቂ ነው። በረጅም ጊዜ ጤና ላይ ማተኮር እና በጊዜ ሂደት ሊከተሏቸው በሚችሉ ልማዶች ላይ ማተኮር ጤናዎን ለማሻሻል ይረዳል እና ዘላቂ ክብደትን የመቀነስ ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
በመጨረሻም፣ ስለ ክብደት መቀነስ መንገዶች ጥሩ አፕ እየፈለጉ ከሆነ ይህን መተግበሪያ እንዲሞክሩት እንመክራለን።
እንዲሁም ይህን መተግበሪያ ከጓደኞችዎ እና ከዘመዶችዎ ጋር የበለጠ እንዲያጋሩ እናበረታታዎታለን
ይህ መተግበሪያ በዋናነት ለትምህርት እና ለመረጃ ዓላማ ብቻ ነው።
በዚህ ዘርፍ ባለሙያ ነን አንልም:: ስለዚህ ከዚህ መተግበሪያ እና ይዘቱ ጋር የተያያዘ ማንኛውም አይነት ችግር ካሎት፣ እባክዎን በኢሜል አድራሻችን frankvis2023@gmail.com ሊያገኙን ነፃነት ይሰማዎ። አፋጣኝ ምላሽ እንሰጣለን።
ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ክብደት መቀነስ ተጨማሪ ጉልበት ይሰጥዎታል እና ከመጠን በላይ ውፍረት, የልብ ሕመም እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ስጋትን ይቀንሳል.
ለአብዛኛዎቹ ሰዎች በሳምንት ከ1-2 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ግብ ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ይቆጠራል። ካርቦሃይድሬትን መቁረጥ፣ ብዙ ፕሮቲን መብላት፣ ክብደት ማንሳት እና ብዙ እንቅልፍ መተኛት ዘላቂ ክብደት መቀነስን የሚያበረታቱ ተግባራት ናቸው።
ክብደት መቀነስ ለእያንዳንዱ የጤና ችግር መፍትሄ አይሆንም ነገር ግን ዶክተርዎ ቢመክረው ክብደትን በአስተማማኝ ሁኔታ ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች አሉ። በጣም ውጤታማ ለሆነ የረጅም ጊዜ ክብደት አስተዳደር በሳምንት ከ1 እስከ 2 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይመከራል።
ያ ማለት፣ ክብደትን ለመቀነስ እንዲረዳዎ የታቀዱ ብዙ የአመጋገብ ዕቅዶች ረሃብ ወይም እርካታ እንዳይሰማዎት ያደርጋሉ፣ ወይም ዋና ዋና የምግብ ቡድኖችን ይቆርጣሉ እና ዘላቂ አይደሉም። ጤናማ የአመጋገብ ዕቅድን በጥብቅ መከተል የሚከብዱባቸው ዋና ዋና ምክንያቶች ናቸው።
ሁሉም ሰው ልዩ ፍላጎቶች አሉት እና የተለያዩ የአመጋገብ ዘዴዎች እና ምክሮች ከሌላ ሰው በተሻለ ለእርስዎ ሊሰሩ ይችላሉ።
ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን ወይም ለሙሉ ምግቦች ላይ ያተኮረ አመጋገብ በመከተል ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ሊያውቁ ይችላሉ, ነገር ግን ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ አንዳንድ አጠቃላይ መርሆዎች አሉ.
ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ በሳይንስ የተደገፉ ምክሮችን ከተማርክ ይህን ተመልከት ለመጀመር የክብደት መቀነስ መንገዶች።
ይህ መተግበሪያ ጤናማ አመጋገብን ፣ ካርቦሃይድሬትን በጥንቃቄ መምረጥ እና የሚከተሉትን የሚያካትተውን ክብደት እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ያስተምርዎታል-
እርካታን በሚጠብቅበት ጊዜ የምግብ ፍላጎትዎን እና የረሃብዎን መጠን ይቀንሱ
የማያቋርጥ ክብደት መቀነስ በጊዜ ሂደት ማምረት
በተመሳሳይ ጊዜ የሜታቦሊክ ጤናን ለማሻሻል ይረዱ
የዚህ መተግበሪያ ባህሪዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ-
1. ቀላልነት፡ መተግበሪያው ለማሰስ በጣም ቀላል ነው። መረጃውን በቀላሉ እና በፍጥነት ማግኘት ይችላሉ።
2. ፈጣን የመጫኛ ስክሪኖች
3. ጥሩ የምስል ጥራት
4. ማብራሪያዎች በቀላሉ ተረድተዋል
5. ብሩህ እና ደማቅ የቀለም መርሃግብሮች
6. ይዘቶች በየጊዜው ይሻሻላሉ
ከዚህ በታች በዚህ መተግበሪያ ውስጥ የቀረቡት ምርጥ መንገዶች / ምክሮች ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱዎት ናቸው-
• ቁርስ አይዝለሉ
• በቀስታ ይበሉ
• ምግብን አትዝለሉ
• እርጥበት ይኑርዎት
• ፕሮቲን፣ ስብ እና አትክልት ይመገቡ
• ተነስ እና የበለጠ ተንቀሳቀስ
• ክብደቶችን ይምቱ
• ከመጠን በላይ አይውሰዱ
• ተጨማሪ እንቅልፍ ያግኙ
• የጭንቀት ደረጃዎችዎን መቆጣጠር
• ብዙ ፋይበር መብላት
• ውስጣዊ ተነሳሽነትዎን ያግኙ
• ተጨባጭ ግቦችን አውጣ
• በጣፋጭነት ጊዜ ከፍራፍሬዎች ጋር ሙከራዎች
ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ከፈለጉ፣ ከእነዚህ ምክሮች ውስጥ አንዳንዶቹ ሊረዱዎት ይችላሉ፣ ነገር ግን ፈጣን ክብደት መቀነስ ብዙም ዘላቂ ነው። በረጅም ጊዜ ጤና ላይ ማተኮር እና በጊዜ ሂደት ሊከተሏቸው በሚችሉ ልማዶች ላይ ማተኮር ጤናዎን ለማሻሻል ይረዳል እና ዘላቂ ክብደትን የመቀነስ ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
በመጨረሻም፣ ስለ ክብደት መቀነስ መንገዶች ጥሩ አፕ እየፈለጉ ከሆነ ይህን መተግበሪያ እንዲሞክሩት እንመክራለን።
እንዲሁም ይህን መተግበሪያ ከጓደኞችዎ እና ከዘመዶችዎ ጋር የበለጠ እንዲያጋሩ እናበረታታዎታለን
ይህ መተግበሪያ በዋናነት ለትምህርት እና ለመረጃ ዓላማ ብቻ ነው።
በዚህ ዘርፍ ባለሙያ ነን አንልም:: ስለዚህ ከዚህ መተግበሪያ እና ይዘቱ ጋር የተያያዘ ማንኛውም አይነት ችግር ካሎት፣ እባክዎን በኢሜል አድራሻችን frankvis2023@gmail.com ሊያገኙን ነፃነት ይሰማዎ። አፋጣኝ ምላሽ እንሰጣለን።
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
