የቢስፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
ማስታወቂያዎችን ይዟል
10 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
የቢስፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - በ Google Play ላይ በ 30 ቀናት ውስጥ ፣ በተለይ በክንድ ጡንቻዎች ላይ የተነደፉ መልመጃዎች Bicep በተገለጸው የእያንዳንዱ ጡንቻ ዝርዝር ሥዕሎች እነማዎች
ምርጥ የቢስፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - በ 30 ቀናት ውስጥ ክንድ ቢስፕስ በዛፎች ላይ እንደማያድግ ለሚያውቁ በቤት ውስጥ ከፍተኛ የቢስፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች ነው ፣ በእርግጥ የቢስፕስ ስፖርትን ለመገንባት ጊዜ እና ጉልበት ይወስዳል። በ 30 ቀናት ውስጥ ለጡንቻዎች መልመጃዎች ጠንካራ እጆችዎን በቢስፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለማሳካት ይረዳዎታል።
ከተለያዩ ደረጃዎች ጋር የሥልጠና ዕቅድ
የእጅዎን ጡንቻዎች ደረጃ በደረጃ እንዲጨምሩ ለማገዝ 3 የሥልጠና ዕቅድ። ጀማሪም ሆኑ ባለሙያ ይሁኑ ፣ ለእርስዎ ተስማሚ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያገኛሉ። እርስዎን ለማነሳሳት በየቀኑ የተለያዩ መልመጃዎች ይዘጋጃሉ።
በቀን በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ፣ ሕብረቁምፊ ቢስፕስ እና ትሪፕስፕስ ይኖርዎታል። ምንም መሣሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያስፈልግም ፣ ሁሉም ስፖርቶች ከሰውነት እና ከቤት ሊሠሩ ይችላሉ።
እርስዎ ጀማሪ ፣ መካከለኛ ወይም ፕሮ ይሁኑ ፣ ለክንድዎ ጡንቻ ቢስፕ ተስማሚ የሆነውን ምርጥ የቢስፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ማግኘት ይችላሉ። አርም ብሌስተርን ለመድረስ ልዩ እና ቀላል የእጅ መልመጃ ዕቅዶች የእጅ ጡንቻዎችን ደረጃ በደረጃ እንዲገነቡ ይረዱዎታል። ትኩስ እና አስደሳች እንዲሆን በየቀኑ ለእርስዎ የተለያዩ መልመጃዎች።
የቢስፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከክብደት ጋር እንደ 30 ቀናት የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዕቅድ በጣም ልምድ ያላቸው አሰልጣኞች ጠንካራ ክንድ እንዲያገኙ ፣ በጂም ቢስፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለወንዶች በ 30 ቀናት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻን እንዲያሻሽሉ ይረዱዎታል። በ 30 ቀናት የቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፕሮፌሽናል ፕላን የለም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያስፈልገውም ምክንያቱም የ 30 ቀናት ዕቅድ በተለይ በቤት ውስጥ ለወንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተነደፈ ነው። እርስዎ ማድረግ የሚጠበቅብዎት ከ 1 ኛ ቀን - 30 ኛው ቀን ለአርሜ ምርጥ የሆነውን የቢስፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማጠናቀቅ ነው።
BMI ካልኩሌተር
በዚህ የሂሳብ ማሽን መሣሪያ የእርስዎን BMI (የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ) ያስሉ። የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚዎን በማስላት ክብደትዎ በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችል እንደሆነ የሚጠቁም ምልክት ሊያገኙ ይችላሉ።
ቤትዎ የግል አሰልጣኝ
የግል አሰልጣኝ መቅጠር በጣም ውድ ነው? ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ጊዜ የለዎትም? አርም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ የግል አሰልጣኝዎ ነው። በከፍተኛ ጥንካሬ የወረዳ ሥልጠና መርህ ላይ በመመስረት እነዚህ ስፖርቶች እንደ ጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውጤታማ ናቸው።
እነማዎች እና የቪዲዮ መመሪያዎች
እያንዳንዱ መልመጃ ከአኒሜሽን እና ከቪዲዮ ማሳያዎች ጋር ይመጣል ፣ እንዲሁም እንዴት መተንፈስ እንዳለብዎ ፣ የአካል ጉዳቶችን እንዴት ማስወገድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል ማከናወን እንደሚችሉ የሚነግርዎት የአሰልጣኝ ምክሮች (ቲ ቲ ቲ)። ልክ በኪስዎ ውስጥ እንደ የግል አሰልጣኝዎ ነው! የመሣሪያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የለም ፣ ስለሆነም በማንኛውም ጊዜ በቤትዎ ወይም በማንኛውም ቦታ የእጅዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ።
ያለ ክብደት የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
ያለ ክብደቶች ፣ ለሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ለወንዶች የእጅ ሥራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያለ ውጤታማ የእጅ እንቅስቃሴን መፈለግ? ያለ ክብደት በቤት ውስጥ ይህ የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለወንዶችም ለሴቶችም ተስማሚ ነው። ለሴቶች ምርጥ የእጅ ስፖርትን እና ለወንዶች የእጅ ሥራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሞክሩ። ለሴቶች ይህን የእጅ ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና ለወንዶች የእጅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለወዳጆችዎ የመሣሪያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይመክራሉ።
የቢስፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - ክንድ የ 30 ቀናት መተግበሪያ የሚከተሉትን የጡንቻ የአካል ብቃት ሥልጠና እቅዶችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችን እንደ ያካትታል
• የ 30 ቀናት የቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለጠንካራ የቢስፕስ ልምምድ የባለሙያ ዕቅድ።
• የስልጠና ክላሲኮች የቢስፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - በ 30 ቀናት ውስጥ ክንድ።
• ውጤቶችዎን ለመከታተል ሪፖርቶች ለክንድ ስልጠና ይሰጣሉ።
• ለወንዶች በቤት ውስጥ የእጅ እንቅስቃሴ።
• በሶስት ቀናት (ጀማሪ ፣ መካከለኛ ፣ የላቀ) በ 30 ቀናት ውስጥ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• የእጅ እንቅስቃሴ - በ 30 ቀናት ውስጥ ክንድ።
• ጠንካራ የቢስፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - በ 30 ቀናት ውስጥ ክንድ (በ 30 ቀናት ውስጥ ብቻ ጠንካራ ክንድ ያግኙ)
• ለወንዶች የእጅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወይም የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጂም እና የመሣሪያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የለም
• የ 30 ቀናት የእጅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - በ 30 ቀናት ውስጥ ጠንካራ የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
• የእጆች ስፖርቶች በደረጃ መመሪያዎች ብዙ መልመጃዎችን ይዘዋል
• ያለ መሳሪያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የእጅ መታጠቂያ።
ምርጥ የቢስፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - በ 30 ቀናት ውስጥ ክንድ ቢስፕስ በዛፎች ላይ እንደማያድግ ለሚያውቁ በቤት ውስጥ ከፍተኛ የቢስፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች ነው ፣ በእርግጥ የቢስፕስ ስፖርትን ለመገንባት ጊዜ እና ጉልበት ይወስዳል። በ 30 ቀናት ውስጥ ለጡንቻዎች መልመጃዎች ጠንካራ እጆችዎን በቢስፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለማሳካት ይረዳዎታል።
ከተለያዩ ደረጃዎች ጋር የሥልጠና ዕቅድ
የእጅዎን ጡንቻዎች ደረጃ በደረጃ እንዲጨምሩ ለማገዝ 3 የሥልጠና ዕቅድ። ጀማሪም ሆኑ ባለሙያ ይሁኑ ፣ ለእርስዎ ተስማሚ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያገኛሉ። እርስዎን ለማነሳሳት በየቀኑ የተለያዩ መልመጃዎች ይዘጋጃሉ።
በቀን በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ፣ ሕብረቁምፊ ቢስፕስ እና ትሪፕስፕስ ይኖርዎታል። ምንም መሣሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያስፈልግም ፣ ሁሉም ስፖርቶች ከሰውነት እና ከቤት ሊሠሩ ይችላሉ።
እርስዎ ጀማሪ ፣ መካከለኛ ወይም ፕሮ ይሁኑ ፣ ለክንድዎ ጡንቻ ቢስፕ ተስማሚ የሆነውን ምርጥ የቢስፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ማግኘት ይችላሉ። አርም ብሌስተርን ለመድረስ ልዩ እና ቀላል የእጅ መልመጃ ዕቅዶች የእጅ ጡንቻዎችን ደረጃ በደረጃ እንዲገነቡ ይረዱዎታል። ትኩስ እና አስደሳች እንዲሆን በየቀኑ ለእርስዎ የተለያዩ መልመጃዎች።
የቢስፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከክብደት ጋር እንደ 30 ቀናት የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዕቅድ በጣም ልምድ ያላቸው አሰልጣኞች ጠንካራ ክንድ እንዲያገኙ ፣ በጂም ቢስፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለወንዶች በ 30 ቀናት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻን እንዲያሻሽሉ ይረዱዎታል። በ 30 ቀናት የቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፕሮፌሽናል ፕላን የለም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያስፈልገውም ምክንያቱም የ 30 ቀናት ዕቅድ በተለይ በቤት ውስጥ ለወንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተነደፈ ነው። እርስዎ ማድረግ የሚጠበቅብዎት ከ 1 ኛ ቀን - 30 ኛው ቀን ለአርሜ ምርጥ የሆነውን የቢስፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማጠናቀቅ ነው።
BMI ካልኩሌተር
በዚህ የሂሳብ ማሽን መሣሪያ የእርስዎን BMI (የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ) ያስሉ። የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚዎን በማስላት ክብደትዎ በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችል እንደሆነ የሚጠቁም ምልክት ሊያገኙ ይችላሉ።
ቤትዎ የግል አሰልጣኝ
የግል አሰልጣኝ መቅጠር በጣም ውድ ነው? ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ጊዜ የለዎትም? አርም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ የግል አሰልጣኝዎ ነው። በከፍተኛ ጥንካሬ የወረዳ ሥልጠና መርህ ላይ በመመስረት እነዚህ ስፖርቶች እንደ ጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውጤታማ ናቸው።
እነማዎች እና የቪዲዮ መመሪያዎች
እያንዳንዱ መልመጃ ከአኒሜሽን እና ከቪዲዮ ማሳያዎች ጋር ይመጣል ፣ እንዲሁም እንዴት መተንፈስ እንዳለብዎ ፣ የአካል ጉዳቶችን እንዴት ማስወገድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል ማከናወን እንደሚችሉ የሚነግርዎት የአሰልጣኝ ምክሮች (ቲ ቲ ቲ)። ልክ በኪስዎ ውስጥ እንደ የግል አሰልጣኝዎ ነው! የመሣሪያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የለም ፣ ስለሆነም በማንኛውም ጊዜ በቤትዎ ወይም በማንኛውም ቦታ የእጅዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ።
ያለ ክብደት የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
ያለ ክብደቶች ፣ ለሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ለወንዶች የእጅ ሥራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያለ ውጤታማ የእጅ እንቅስቃሴን መፈለግ? ያለ ክብደት በቤት ውስጥ ይህ የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለወንዶችም ለሴቶችም ተስማሚ ነው። ለሴቶች ምርጥ የእጅ ስፖርትን እና ለወንዶች የእጅ ሥራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሞክሩ። ለሴቶች ይህን የእጅ ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና ለወንዶች የእጅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለወዳጆችዎ የመሣሪያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይመክራሉ።
የቢስፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - ክንድ የ 30 ቀናት መተግበሪያ የሚከተሉትን የጡንቻ የአካል ብቃት ሥልጠና እቅዶችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችን እንደ ያካትታል
• የ 30 ቀናት የቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለጠንካራ የቢስፕስ ልምምድ የባለሙያ ዕቅድ።
• የስልጠና ክላሲኮች የቢስፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - በ 30 ቀናት ውስጥ ክንድ።
• ውጤቶችዎን ለመከታተል ሪፖርቶች ለክንድ ስልጠና ይሰጣሉ።
• ለወንዶች በቤት ውስጥ የእጅ እንቅስቃሴ።
• በሶስት ቀናት (ጀማሪ ፣ መካከለኛ ፣ የላቀ) በ 30 ቀናት ውስጥ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• የእጅ እንቅስቃሴ - በ 30 ቀናት ውስጥ ክንድ።
• ጠንካራ የቢስፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - በ 30 ቀናት ውስጥ ክንድ (በ 30 ቀናት ውስጥ ብቻ ጠንካራ ክንድ ያግኙ)
• ለወንዶች የእጅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወይም የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጂም እና የመሣሪያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የለም
• የ 30 ቀናት የእጅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - በ 30 ቀናት ውስጥ ጠንካራ የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
• የእጆች ስፖርቶች በደረጃ መመሪያዎች ብዙ መልመጃዎችን ይዘዋል
• ያለ መሳሪያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የእጅ መታጠቂያ።
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ሊሰበስብ ይችላል
የግል መረጃ
ውሂብ በመጓጓዣ ውስጥ ተመስጥሯል
ውሂብ ሊሰረዝ አይችልም
