Back Pain Relief and Exercises

CodeCross, LLC

የውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች

ስለዚህ መተግበሪያ

የጀርባ እፎይታ የጀርባ ውጥረትን ለማቃለል እና ጤናማ የእንቅስቃሴ ልማዶችን ለመገንባት የሚረዳዎት መሪ ጓደኛዎ ነው - በተለይም ረጅም ሰዓታት በጠረጴዛ ላይ ተቀምጠው ወይም ስክሪኖችን ሲመለከቱ። ከእረፍትዎ እየመለሱ ወይም አዲስ ሲጀምሩ፣ ልምዱ የተገነባው ግልጽነትን መሰረት በማድረግ ነው፡ ለእርስዎ ጥቂት ውሳኔዎች፣ የበለጠ ደጋፊ መዋቅር።

ዛሬ አስፈላጊ ከሆነው ይጀምሩ። ዋና ትኩረት ይምረጡ - ጠንካራ ጀርባን ማስታገስ፣ "የቴክኖሎጂ ጀርባ" አቀማመጥ እና ከጠረጴዛ ጋር የተያያዘ ውጥረትን መፍታት፣ ከአንገት እና ትከሻዎች የሚመጣ የጭንቀት ራስ ምታትን ማስታገስ፣ ለዕለታዊ ጥገና አጠቃላይ ተንቀሳቃሽነትን መጠበቅ ወይም ከሳይያቲካ እና የነርቭ ስሜታዊነት ጋር የተያያዘ ጥንካሬን መደገፍ። ከዚያም ተንቀሳቃሽነትዎ አሁን በጣም ውስን ወደ ንቁ እንዴት እንደሚሰማው ይግለጹ፣ ስለዚህ የኋላ እፎይታ ጥንካሬን እና ፍጥነትን ከመነሻ ነጥብዎ ጋር ማዛመድ ይችላል። በመጨረሻም፣ በእውነቱ ሊያደርጉት የሚችሉትን ጊዜ ይምረጡ፡ ፈጣን ዳግም ማስጀመር አምስት ደቂቃዎች፣ ለጥልቅ ማራዘሚያ እና ለማገገሚያ ብሎክ አስር ደቂቃዎች፣ ወይም አስራ አምስት ደቂቃዎችን የበለጠ አጠቃላይ ቅደም ተከተል። ምንም መሳሪያ አያስፈልግም - ለመንቀሳቀስ ቦታ እና ጥቂት ጸጥ ያሉ ደቂቃዎች ብቻ።

የመነሻ ማያ ገጽዎ የእንክብካቤ እቅድዎን ከፊት እና መሃል ይጠብቃል። ዝግጁ ሲሆኑ የዛሬውን ልምምድ ይጀምሩ፣ የሚገመተውን የጊዜ ቆይታ እና ስንት ልምምዶች እና ንቁ ደረጃዎች እንደተካተቱ ይመልከቱ፣ እና የቀን መቁጠሪያዎ በሚቀያየርበት ጊዜ ሁሉ የክፍለ ጊዜውን ርዝመት ያስተካክሉ። እንቅስቃሴዎችን አስቀድመው ለማየት፣ ቴክኒክን ለማደስ ወይም ሙሉ ክፍለ ጊዜዎችን መካከል አዲስ ነገር ለማሰስ ሁሉንም አስራ ስድስት ልምምዶች በማንኛውም ጊዜ ያስሱ።

በእያንዳንዱ የሚመራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት፣ በማያ ገጽ ላይ ያሉ ምልክቶችን እና የቪዲዮ ማሳያዎችን ይከተሉ። ልምምዶች ለመረዳት ወደሚችሉ ደረጃዎች ይከፈላሉ - ያዘጋጁ፣ ይያዙ፣ ድግግሞሾችን፣ ሽግግሮችን እና አጭር እረፍት - ስለዚህ አሁን ምን እየተከናወነ እንዳለ እና ቀጥሎ ምን እንደሆነ ሁልጊዜ ያውቃሉ። መልሶ ማጫወትን ከቀንዎ ጋር በሚስማማ መንገድ ይቆጣጠሩ፡ ጊዜ ሲፈልጉ ያቁሙ፣ በሚደገፉበት ቦታ በሚታወቁ ምልክቶች ወደፊት ወይም ወደኋላ ይሂዱ፣ እና የተረጋጋ ምት ሲፈልጉ ራስ-ሰር-ማራመድን ይምረጡ። አማራጭ የሃፕቲክ ግብረመልስ ሰዓቱን ሳያዩ የጊዜ ደረጃዎችን ይረዳል፤ ጥንካሬን ወደ ላይ መደወል፣ ስውር አድርገው ማቆየት ወይም ሙሉ በሙሉ በቅንብሮች ውስጥ ማጥፋት ይችላሉ።

ሲጨርሱ፣ ያጠናቀቋቸውን ነገሮች ወዳጃዊ ማጠቃለያ በመስጠት እየገነቡት ያለውን ወጥነት ያክብሩ - ክፍለ ጊዜዎች፣ ደቂቃዎች፣ ደረጃዎች እና ልምምዶች - እና ልማድዎ እየጠነከረ ሲሄድ የሚያድግ ማበረታቻ። እንቅስቃሴን በጊዜ ሂደት ይከታተሉ፣ ስለዚህ እድገት የሚታይ እንዲመስል፣ ረቂቅ ሳይሆን ያለፉ ክፍለ ጊዜዎችን በጨረፍታ እይታ ይከታተሉ።

የጀርባ እፎይታ ድጋፍ ከሚሰጡ ብዙ አካባቢዎች መካከል የሚመርጡትን የማሳያ ቋንቋ ለመምረጥ ቅንብሮችን ይክፈቱ፣ ሃፕቲክስን ከመሳሪያዎ ጋር ያስተካክሉ፣ የግላዊነት መመሪያውን እና የአገልግሎት ውሉን ያንብቡ፣ ድጋፍ ያግኙ፣ መተግበሪያውን ደረጃ ይስጡት ወይም ለስላሳ የጀርባ አሠራር ሊጠቀም ከሚችል ሰው ጋር ያጋሩት።

የጀርባ እፎይታ ለጤንነት ተኮር የእንቅስቃሴ ትምህርት ይሰጣል። የሕክምና እንክብካቤ አይደለም እና በብቃት ባለው ባለሙያ ምርመራ ወይም ሕክምናን አይተካም። ጉዳቶች፣ የነርቭ ምልክቶች ወይም የጤና ችግሮች ካሉብዎት ከመጀመርዎ በፊት ክሊኒክ ያማክሩ። ስለታም ህመም፣ ማዞር ወይም መደንዘዝ ካጋጠመዎት ወዲያውኑ ያቁሙ።

ፕሪሚየም ባህሪያት የደንበኝነት ምዝገባ ሊፈልጉ ይችላሉ፤ በሚገኙበት ጊዜ፣ የመግቢያ ቅናሾች ወይም ሙከራዎች በመተግበሪያው ውስጥ ይታያሉ እና በአፕል መታወቂያ ምዝገባዎችዎ በኩል ይተዳደራሉ።

በመተግበሪያው ውስጥ የሚደገፉ ቋንቋዎች፡ እንግሊዝኛ፣ ዴኒሽ፣ ጀርመንኛ፣ ስፓኒሽ፣ ፈረንሳይኛ፣ ጣልያንኛ፣ ጃፓንኛ፣ ኮሪያኛ፣ ኖርዌጂያንኛ (ቦክማያል)፣ ደች፣ ፖርቱጋልኛ፣ ሩሲያኛ፣ ስዊዲሽኛ፣ ቻይንኛ (ቀላል)፣ ቻይንኛ (ባህላዊ)።

ምን አዲስ ነገር አለ

Welcome to Back Relief! In our first release, we bring you guided 5, 10, and 15-minute daily stretches designed to release back tension and improve your posture. Zero equipment needed! Enjoy a 3-day unlimited trial to start your journey to a pain-free back.